|
|
今年四月份发了一个帖子，定下目标，说要跑明年的厦门的半马，目标2小时30分以内。
http://www.yiqipao.com/thread-23885-1-1.html
后面因为懈怠的原因，跑得断断续续，帖子更没有详细记录下来。
跑步的心一直是有的，大约9月份左右，老婆说14年年初要去马来西亚，一想那厦门马拉松估计难以参加了。看来目标难以实现了。后来就想了想，报了上海的半马。
报名之后的第一件事是到美津浓买了双好点的跑鞋，花了钱就不大会偷懒了。
从8月底开始慢慢地训练。第一个目标就是不管跑还是走，时间不能少于1小时。那时差不多1小时能跑走个6-7公里。然后循序渐进，慢慢的加量。有一次试了下，竟然可以连续跑5公里，8公里，10公里了。
后来5公里的记录提升到27分半，10公里跑到59分半。
周末慢慢加量，来了两次长距离，一次14公里多，1次16公里多，16公里那次出了点状况，痔疮跑出来了，痛了一个多礼拜，导致后面的锻炼就有点不持续了，最后一个月基本没怎么跑。
到跑前，应为订阅了跑者世界，所以可以大量的阅读各种技术类型文章。在跑前准备得还是很充分的。包括补充碳水化合物，加强休息等。
昨天天气很好，到了赛场也有点小兴奋，因为要排队上厕所，出发就晚了些，导致过起跑线的时候大约过了17分钟。陷入一群绿衣跑者的中间，然后不断地超越，小心翼翼的跑着，速度也一直没起来。
到5公里左右，看表大约33分钟左右，感觉节奏不错，就持续的往前跑。担心的各种症状都没有出现。到10公里左右大约65分钟左右，喝了点水，吃能量胶，压了下腿，感觉有点抽筋，就赶紧又吃了2粒盐丸。
然后继续跑下去，跑步的节奏很好，呼吸抑制很匀称，除了腿慢慢不舒服，精神很好，12公里的时候大约80分钟，测算下2小时20分钟能完赛，后面继续按照这个节奏跑下去。
到补充水的点就喝两口水，压压腿，节奏一直没乱。
最后三公里有点累，但坚持下去了，最后一公里兴奋了，还提了点速度。最终手表记录的时间是2小时26分。计时点的时间是2小时43分。
回头看，还是很不错的。全程精神饱满的跑完，对于一个初跑着还是很满足的，我记得去年的时候还不能持续跑五公里呢。
赛前准备得并不是很好，最多打70分，而赛场上的表现，我非常满意，可以说是完美。
希望能借此机会，把跑步当成常态，明年半马的目标是2小时。
|
评分
-
查看全部评分
|
发表于 2013-12-2 14:41:16
楼主
