跑在2015 runner_ke的跑步日记

runner_ke

跑步超过7个月了,从未想过用文字记录一下,今天突发奇想决定开贴记录一下(跟开始跑步一样偶然),但愿也能像跑步一样坚持下去. 幸运的是7个月来每次跑步都用软件记录了下来,写个总结不怕没素材,不幸的是回顾历史是件即痛苦又漫长的事情,
让我先搁置历史,从1215的约跑开始吧.


13/12/15,周日, 在这个也无风雨也无晴的日子里,开始挑战命中第一个30K,上一周挑战30K失败,所以这周"使命必达"!!!

1点半到达园子,一如既往,梅梅已经戴着酷酷的黑超墨镜等候大家了,一周周的组织,一点也不比跑步轻松,在这里道一声幸苦.{:soso_e183:}
大约是来得早的缘故,小伙伴都还没来呢,不过我们的明日之星@慢跑小顾已经一圈热身结束,看样子是在等我的到来.{:soso_e120:} 看他一身短打,不忍他在寒风中冻着,速度换了衣服,开跑.

第一个5K,和小顾以520的配速慢慢的跑着,活动热身,风平浪静. 第二圈底叔和馒头加入进来,在底叔的带领下,速度不断的加快,从500一直到445左右,这个节奏30K会死的很难看啊.这一圈下来果断的和小顾以补给的借口进了维修站. {:soso_e113:}
喝口水,喘口气, 2人继续踏上征程,这圈维持在510左右,速度还可以.半途中大神馒头追了上来,跟着我们,感到一丝丝压力有木有! 三圈过后我们的明日之星又饿了,好吧,没脂肪的孩子就是饿的快. {:soso_e148:}
和小顾分开之后,感觉体力挺充沛,于是第四圈提了提速,这一圈算是最快的一圈,但也开始了崩溃的前奏. 补给的时候看了看20K用时141,现在看起来感觉快了些,不过当时在充满内呔啡的情况下感觉很好.
第五圈一起步就有累的感觉,远处的天空一片乌云,不祥之兆啊{:soso_e129:}.非常幸运的是,这圈是在馒头的带领下530的配速跑完的,有人稳定的领跑确实很好,比自己掌控速度轻松多了,遗憾的是,大神在这一圈后"Mission Complete",剩我一人面对最后的5K.{:soso_e109:}

继续以530的速度跑完1K后(26K),毫无征兆的就崩溃了,彻底的崩了,难道这就是传说中的"撞墙"? 感觉不是完全力竭.但就是跑不动了.这种感觉和第一次跑步崩溃的时候还不一样,第一次是肌肉还有力,但呼吸完全乱了,喘的跑不了了,这次是呼吸很正常,但感觉腿部一点力气也用不上了. 就这样咬牙挺着,时跑时停着以7分多的配速熬过了地狱般3K,最后1K好像缓过来一点,以600的配速结束了征程. 跑完的感觉饥寒交迫.....外加一瘸一拐.

就这样第一个30K结束了,撞墙在预料之外,但也在情理之中. 乐观点说早点体会到这种感觉也没什么不好.总结下来长距离还是跑的太少(其实是没跑过),身体不适应.
这次真的是深刻体会全马30K后比赛才开始的意义,以今天的水平,全马还是下不来啊,还好来日方长.{:soso_e185:}{:soso_e185:}{:soso_e185:}

ps: 今天身体没什么不适,上下楼也一切正常,周日继续! 另外,码字真的很幸苦有木有....

慢跑小顾

恭喜张珂开帖，20K能跑到141，战绩不错，30K下来今天还能活动自如，你牛的，我今天上下楼梯都走螃蟹步了。还好走路不多，晚上下班打算走回家排酸

喜欢越野

前20K平均5分以上下配速很不错，可惜是后10K6/7分配速明显减速。以后老梅约跑可以加油啊！

自由多米诺

恭祝开贴大吉！～～～
第一篇就是30K的楼主可不多噢，加油！

Marston

第一次30K就跑这么快，前途无量{:soso_e179:}

冰哲

哟，恭喜珂群主开帖，厉害！继续加油！

runner_ke

13/12/22,周日, 难得的冬日暖阳,pm2.5也不高.

这周约好先去打篮球,然后再去园子跑步,所以11点就到了中医大.虽然来打球的最终只有5个人,不过2VS3也打的很欢乐,
各种笑点. 发发tx很幸福的被vivian和stoneee 2个妹子重点照顾了,有福气啊!!!
打好球后简单吃了饭就冲向园子,跑步去喽.

不知道是刚吃好饭就跑步的缘故还是打球费了太多的气力,一开始跑就岔气了,无奈只好把速度放下来,悠完一圈.
热身完一圈,休息下,活动了一会,开始第二圈,刚跑不出去2km不到,又岔气,太杯催了吧,继续减慢速度,慢慢悠悠的跑,
头2圈跑的很是痛苦,没有平时的节奏.第三圈出去前,休整了整整10分钟,感觉到完全没有问题才开始出发,可能是天注定
今天不应该跑步吧,不到1km,岔气三度来袭....., 连续3圈啊,要不要这么折磨我啊.

杯具的3圈结束后,今天再也不跑了....,回去翻翻皇历去.

本来想跑25K or 30K,任务没有完成,下周继续.....

runner_ke

2013-12-28  周六,冷冷冷!!!

今天跑去参加老梅约跑圣诞/元旦联欢运动会，目测约有50人盛大出席. 那场面,相当宏大{:soso_e128:}{:soso_e113:}
下午1点准时到了中医大田径场，很多tx都已经开始热身了，速度换了衣服,加入热身的队列中,和冰哲,华仔慢跑了2圈.本来计划中打算只跑个
1500酱油下,现场看到tx们参赛的热情十分高涨,一冲动临时决定跑个400米. 400米果真是最难跑的项目之一,刚冲出去200米,就撞墙了,腿上是
一点气力都没有了,不是回头一看可馨还在后面,最后100米就弃赛了.自我安慰下毕竟几十年没跑过了嘛.{:soso_e120:}
不过明年的速度课一定要去好好虐下自己,提高一下无氧的能力.

短短一圈下来后各种恶心,反胃,很久都没缓过来,{:soso_e119:}于是后面的1500真的是成了打酱油,比平时跑的还慢.最后还参加了4x100,不过全男vs男女混,
就没什么可说的了.小小的遗憾是4x400和4x800因为场地管理员的干涉,被迫取消了.不过意外插曲会干扰我们的热情吗?{:soso_e192:} 大伙集体转战到中医大篮球场
后面的一条小路上,开始真正的趣味比赛 2人3足,男女互背环节.女孩子们都挑110斤左右的(估计这辈子我是没希望到这个体重了).
于是乎作为体重大于140斤的胖子,这个环节自觉的加入啦啦队,摇旗呐喊.天色转暗之际,在欢乐的气氛中结束了今天的全部比赛,大家集体冲向更欢乐的地点-饭店.吃饱喝足后又跑去K歌,10点多才回家,被儿子批评了(今天没帮他打游戏{:soso_e110:}).


2013-12-29 周日 冷冷!!!

昨天参加完运动会,今天浑身疼,但不是很严重,按照原定计划30K不变.
2点前一些到达园子,吸取上周岔气的教训,充分活动拉伸一番,和东宝,还有一位跑友,一起开跑.按照既定计划已5分多点的速度跑完2圈,停下补充了下给养.
又和PO、小顾他们继续开跑.和小顾跑就是慢不下来,第3,4圈下来均速450-500左右,第四圈有2km被他带到440左右,为了不在最后10K挂掉,果断降速,目送他独自远
去.前4圈均速508. 4圈过后,照例进维修站补充营养,稍微拉伸一下,开始最后的10K,第五圈特意把速度降到530左右,因为第一次在26K的时候撞墙了,今天还是有点
担心的.最后一圈确实有点累了,并且右腿有根筋疼,怕受伤,保守的把速度降到630跑了4km,最后1K觉得还有余力,加速了下509跑完.
今天的30K没有遇到撞墙,很欣慰啊,并且最后1K还能冲冲. 相比于第一次的30K身体适应很多. 不过30K后依旧很累,很冷,回家躺沙发上睡了一觉才恢复一点活力.

周一走路有些痛苦,周二基本恢复. 下周末依旧30K

runner_ke

2013 12月累计跑量 190.43km (含上马)

冰哲

你努力，这周量很大嘛！元旦运动会后K歌被你儿子批评，哈哈！