跑在2015 runner_ke的跑步日记

拼搏

runner_ke 发表于 2014-9-9 15:23
14年 9月7日 老梅接力赛,
见证了一月有余的各种黑练,傲娇,诈伤,烟雾等... 年度大戏终于登场了,作为新手第 ...

明年破19是必须的，本来今年可以的，给明年留点念想吧。

runner_ke

2014 9月9日 周二约跑

中秋和底叔等一帮大神打了场篮球,被虐的浑身酸痛,完全跑不动,例行的节奏跑直接改成酱油跑, 陪LD 6分半配速一圈, 自己5分半配速一圈,
2圈刚好一小时整.
9月跑量貌似少来点啊..... 后面要努力了

小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 30K

runner_ke

2014 9月11日 周四速度课

题外话, 先纪念下911事件13年.
这周速度课改在大跑道上进行, 儿子病了,本打算缺课,回家后发现小家伙症状有所减轻,不用上医院什么的, 就匆匆拔了几口饭,
赶到园子, 刚好赶上第二圈的速度练习, 也来不及热身了,跟着就开始. 一圈下来觉得不过瘾, 于是自己独自又开始刷圈,中途被
2个老外拉爆, 事后得知原来是是铁三的大神, 万米36分的水平, 被爆也值得啊. 刷完20K,感觉体力尚充足, 寻思再三, 放弃继续刷圈,
留点体力给第二天的黑练.

小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 50K

runner_ke

为了个上马报名,折腾一整天,比刷圈还累,不想码字了,简单记录下

2014 9月12日 周五黑练
配速跑, 27K,

2014 9月14日 老梅约跑
排酸跑 17K

小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 94K

runner_ke

2014 9月16日 周二约跑

早上先去新设计的线路跑了一下, 虐了下锦绣路前程路到东建路的那个桥,不算很陡,来回刚好1K, 不过冲了几公里桥,腿还是感觉到很酸,
然后慢跑回家,刚好9K, 这个线路不错,可以早上经常去虐虐.
晚上去约跑第一圈陪着LD慢慢跑,一圈过后,突然发现腿不酸了,状态一下回来了,第二圈紧跟着caicai,21分不到就回来了,差点累死, 10K收工

小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 119K

runner_ke

2014 9月20日 周六滨江约跑
周四偷懒,车都开到张江了,看到下雨,意志一不坚定就偷懒了,周五又是毛毛雨,继续偷懒了,于是周六的滨江约跑不能再错过了,
头一回去滨江参加约跑,体验下上马的全程赛道, 一大早马不停蹄的往滨江赶, 水都没来得及喝一口, 到了后跟着波尔,小何,冰哲
组成4人组, 445-450的配速开跑, 跑到19K的时候,彻底被拉爆了,一点都跑不动了, 停下来走了几十米,因为不认识路, 怕回不去,咬牙
又跟着,终于回到大本营. 已然跟不上波尔和冰哲了, 于是自己又慢慢刷了5K, 最终27K结束,没有完成30K的任务{:soso_e135:}
虽说19K就爆了也挺意外的, 但还是明显感觉到330不是很容易达到的一个目标

2014 9月21日 周日老梅约跑
今天自由刷30K,打算陪几圈,顺带着自己也拉个LSD, 和76,自由,慢慢来 6分半的配速刷了22K,打算试试后程加速的感觉,于是第5圈开始加速,连跑了2圈
平均440左右的配速,感觉尚可,没有撞墙之类的发生, 也得益于前4圈很慢, 后面才能提的起速度. 最后和劳神,未央光脚放松3K, 凑足35K.

这月跑量争取达到255K吧

小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 181K

runner_ke

2014 9月23日 周二约跑

凤凰犹在, 打卡依旧, 第一圈陪LD, 第二圈随冰哲, 肆意奔跑. 风雨相随

小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 191K

runner_ke

2014 9月24日 周三速度课

速度课改到周三的第一次, 金字塔型训练 400,800,1600,3200,1600,800,400神兽们今天都没出现,很少有的情况.前面没人追,速度总是不自觉的掉,跑的很孤单有木有.
有几周没参加速度课, 加上没人前面领头,跑的不是很虐,算是恢复吧

400         1'13
800         2'47
1600       6'06
3200       12'45
1600       5'53
800         2'45
400         1'21

小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 204K

runner_ke

2014 9月25日 周四约跑
速度课改周三了,周四必然去园子捧场, 顺便拿我的越野水袋包,背着包包和大白腿刷了2圈,和大白腿一起跑就是很累,
动不动就要喊神兽慢点....

2014 9月27日 滨江约跑
备战上马滨江长距离走起, 35K done, 累的半死, 35K就一瓶水+一瓶宝矿力,跑完差点虚脱, 32K后严重掉速.幸好小鱼准备的补给很丰富,跑完后大吃一通,才恢复过来,不然估计就挂那了.....
看来比赛的时候还得准备能量胶和盐丸. 跑了2次配速的长距离,对330越来越没信息了,330还真是个坎啊

下午睡饱了,带着儿子去园子赤脚跑, 下一代确实很厉害,光着脚满地飞奔,一点事都没有....,跑完后又骑车跟着跑步
绕园子一周,年轻人被虐的够呛{:soso_e144:}.

这个月的目标基本达到, 努力看看能不能破280.....

小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 254K

runner_ke

2014 9月28日 老梅约跑

上班,约跑是赶不上了,下班饥肠辘辘的直接杀到湘霸王蹭饭, 吃饱喝足后不运动下貌似说不过去,
战胜懒惰, 去排酸2圈. "偶遇"若干黑练的

小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 264K