跑在2015 runner_ke的跑步日记

runner_ke

病休了一周, 完全没有跑
2015-1-11 老梅约跑
本打算出席0K的,无奈气氛非常热烈,实在忍不住了,刷了2圈.

2015-1-12 感冒基本好了, 于是晨跑找找状态 慢慢刷了12K

2014:
小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 296K
10月跑量: 260K
11月跑量:  212K
12月跑量: 273K
2015:
1月跑量: 68K

冰哲

加油  看来你要复出了 {:soso_e179:}

罗博士

好吓人的跑量

runner_ke

2015-1-12 虽然最近早起没什么事,但早起的习惯不能断,于是就去晨跑, 随便选条路线, 跑到园子,绕一圈, 再回家,刚好12K, 用时 70分钟,
晨跑确实没什么状态. 加练5组引体向上, 每组1个.........
               

2014:
小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 296K
10月跑量: 260K
11月跑量:  212K
12月跑量: 273K
2015:
1月跑量: 80K

binbincomac

楼主，已经跑向2015了，{:soso_e113:}

runner_ke

2015-1-13 继续坚持晨跑 12K ,速度很慢, 晨跑不习惯,还是跑不起来
2015-1-14
早上居然还在下雨, 好开心,不用早起跑步了, 睡到7点半,舒服, 晚上无锡训练团, 6点40就到园子了,
阴差阳错的还是没赶上拍集体照, 和大部队一起开跑,2.5KM 和jeffrey 加速先行,本想港百在即, jeffrey 不会太快,
不料一路从415提到4分,完全没有思想准备,一圈下来差点爆了,所幸jeffrey跑完了.最后又慢刷一圈,完成15K的训练计划
2015-1-15
一觉睡到5点10分,爬起来晨跑, 今天状态不错居然能跑到510的均速. 13K
               

2014:
小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 296K
10月跑量: 260K
11月跑量:  212K
12月跑量: 273K
2015:
1月跑量: 120K

冰哲

晕   已经超我30公里了

runner_ke

2015-1-16 无锡训练团跟着430小分队刷了3圈, 前2圈比较淡定的430,最后一圈2K后开始浪, 加速回到7号门, 15K 用时1'06"

2015-1-18 周日约跑
周六关注港百的英雄们, 睡得太晚, 周日没什么状态, 很慢的速度刷圈,第五圈的时候开始浪430跑了3.5km,
然后跟着大鹏,也许另外一个是杨帅2个怪兽405的配速回到7号门. 总计27K

               

2014:
小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 296K
10月跑量: 260K
11月跑量:  212K
12月跑量: 273K
2015:
1月跑量: 162K

runner_ke

2015-1-21 周三训练团
一大早又是醒的很早,没事干,就去跑步吧, 想着晚上还有训练团, 没敢多跑,10K了事

晚上和大部队一起出发,伙同卧底,小顾,fisher,小蜗牛小分队前面领路, 浪底明显港百没跑过瘾从517直接杀到411再冲到3xx, 跟的我和小顾都要爆了, 3.5K后果断不跟了, 让他一人浪去, 后面2圈和小顾,fisher 5分左右的跑配速慢慢刷.

本来都回家了, 又被声势浩大的港百分享会拉了出来, 大家7嘴8舌,个个都打了鸡血似的, 我趁机在各路神兽重围下,扒进5碗饭,饱了.
港百看似要走一个,不过还需从长计议.....               

2014:
小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 296K
10月跑量: 260K
11月跑量:  212K
12月跑量: 273K
2015:
1月跑量: 187K

runner_ke

最近又犯懒,懒得记录,懒得跑
几次的一并记录下

1.23 晨跑      13K
1.23 训练团   15K
1.25              21K
1.27              10K
1.28              15K
1.30              10K
2.1                10K

2014:
小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 296K
10月跑量: 260K
11月跑量:  212K
12月跑量: 273K
2015:
1月跑量: 281K
2月跑量: 10K