跑过15，奔向16，我想我会瘦！

yanyibo168

十月份（涪陵）共出勤17天，跑休14天，累计完成255km，其中：
耐力跑4次，20km/次，共80km；（1’55’20，1’55’18，1’59’50，1’59’52）
减脂跑13次，累计175km，其中：
10km四次，共40km，59-64min/次；15km九次，共135km，89-98min/次；
放弃上马，非常遗憾！不过转念一想，当初跑步的目的就是健身减脂，跑马只是副产品、衍生物，让初马处子秀来的再晚些，未尝不好！

yanyibo168

十一月份（涪陵）共出勤18天，跑休12天，累计完成270km，其中：
20km5次，共100km；（1’58’28，1’58’42，1’58’13，1’58’14，1’58’43）
15km8次，共120km，88-96min/次；
10km5次，共50km，58-63min/次；
虽然本月跑量有所增加，但是体重却不减反增，究其原因，应该是只迈开了腿，还没有管住嘴的缘故；
本月家中添丁，强身健体，拼命赚钱，更增动力；
所以革命尚未成功，同志还需努力！

yanyibo168

十二月份共出勤17天，跑休14天，累计完成255km，其中：
（涪陵3天，45km；上海9天，135km；成都5天，75km）
20km4次，共80km；（1’57’40，1’59’53，1’59’36，1’57’18）
15km9次，共135km，87-94min/次；
10km4次，共40km，57-62min/次；
天气渐冷，热身不足，拉伸不够，跑后疲劳感觉渐强，猫冬偷懒之心渐升，
又恐懒惰之后恢复不易，凭借强大内心死磕，依靠励志事例鸡血。

yanyibo168

        回首2014年，曾经一路欢笑，一路汗水，这一年喜忧参半，值得回忆。全年共出勤217次，总跑量2605km，平均12km/次，217km/月，累计减重6kg。跑量超出年初计划近600km，但体重仅减至年初目标的一半。
        展望2015年，坚信一分耕耘，一分收获，这一年继往开来，值得期待。根据马年的实际成果，计划月跑量仍为168km，年跑量2015km，目标月减重1斤，年减重6kg。新的一年，让脂肪策“马“而去，让汗水尽情飞“羊”。

leifxu

这个训练量，好强，佩服。

yanyibo168

一月份共出勤17天，每次10km，累计完成170km；
最近右侧小腿常有不适感觉，为避免伤病加重，微调跑步计划，杜绝过长距离的练习；
本月均在成都出差，跑步体感温度略高于上海，但跑步环境似乎远逊于魔都；
虽然少跑，但总胜于不跑，真心庆幸自己还能继续，谨记且跑且珍惜！

yanyibo168

二月份共出勤15天，每次10km，累计完成150km。
每逢佳节胖三斤，实际不止三公斤，减肥甩脂小半年， 临近成功又过年。
哎，无限死循环！说多了都是眼泪，继续奔跑吧，吃货！

yanyibo168

三月份共出勤17天，每次10km，累计完成170km。
今日成功报名李宁10K，本月即进入备战期，认真准备、积极训练，
争取突破自我，力创个人PB，跑进50min大关。
目标太宏伟了！好紧张！好期待！

yanyibo168

四月份共出勤16次，每次10km，累计完成160km；

虽然月跑量与去年相比总体下降，但跑后疲劳感较之以往却明显增加；

究其原因罪魁祸首应该是连续几个月的腐败，造成体重增大、体质下降；

最近厌跑情绪比较严重，紧靠鸡血感觉难以支撑，我的内啡肽到哪里去了？

yanyibo168

五月份共出勤17次，每次10km，累计完成170km。
10日参加李宁10km，成绩50m30s，虽没能突破50min，但依然个人PB，值得庆贺，留点遗憾也好，对下次充满了期待。
前6km配速稳定在5min上下，6-9km感觉呼吸有压力，配速迅速降至515左右，最后1km终点在望，速度重回5min以内。
六月奋斗目标：梦回半年前，体重再现14*，想想就兴奋，都能笑出声！