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发表于 2014-1-21 22:57:49
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近日空气凛冽，PM指数下降颇多，群内诸多跑友都称赞这是跑步的绝好天气。是啊，现在能够遇到一个适合跑步的天气对于广大跑者都成一件奢侈的事了。按照医生本人的习惯在没有重大比赛之前不会在工作日还跑出去训练的，可能是受到了大家的鼓舞，督促我坚持写跑记，可我不跑怎么去记呢？那么索性今儿就去小跑一下吧！
鉴于周日进行了一个全速的10公里练习，那么休息一日之后，肌肉组织、身体细胞基本复原。可以进行一个全速5公里训练了。说也神奇为什么人体细胞修复周期大约是48小时呢！五公里是让人又爱又恨的项目。 在所有径赛项目中800米、1500米、5000米 尤为难跑。5000米，要求运动员有足够的速度和耐力，二者缺一不可。而且比赛中可调节的周期太短，起跑之前要做足和它以下项目比赛相当的热身准备工作。一旦起跑就要马上进入状态，拿出计划的配速出来。大多数人的第二公里往往略慢于第一公里，第三公里的配速由于自身肌肉疲劳，或感觉上像是已经维持住了配速的错觉导致配速远慢于第一公里。第四公里无疑是一个调整阶段，为最后的一公里最好加速、冲刺准备。
2014年1月21日晚18点，气温4、5度。下班打卡后，骑车飞驰回家，早在办公室就吃了四小包好吃点榛仁饼干（公司超市实在没有适合跑步吃的食品），到家后第一件事马上上厕所，早晨吃的什么台湾黄金肉松饼应该不适合我的肠胃下午跑了一趟厕所，这回还有残留的反应物。一阵排泄后肚子感觉轻松了，穿了条棉压缩库，上身穿了件打底骑行背心套了件长袖紧身跑步衣便出了门。天气着实冷人心脾，小跑一公里身体没有氲热的感觉。只好傻傻的在起点附近折返跑，跑完静止拉伸的几个动作一个都没有少的做了下来。对表GPS找到了位置，清了清肺，深呼吸5、6下便按下了计时按钮。
5000米 总用时19:49秒 每公里如下：
1 K 4:04
2 K 4:00
3 K 3:55
4 K 3:57
5 K 3:51
天气较冷开始的一公里频率较快，此时头脑中意识反应要慢点跑不要着急，否则会因身体未热而吸进较多冷空气而出现岔气、腹疼等不良反应。因此稍微放慢了脚步，前脚掌有节奏而积极的蹬地以拉慢频率拉长步伐，第一个配速4:04，与预期配速相差不多，第二公里在提4秒即可。此时继续维持拉长步伐的节奏，双手努力前后摆动估计就可以提高几秒，不过只是猜测，还要衡量拉大步伐跑动所消耗的时间是否会小于开始快频率所用的时间。时间显示4:00时，心里已经有了底。但是第三公里往往是最难跑的，因为极点往往出现在1500-2000之后。那时你感觉呼吸困难、小腿肌肉|大腿肌肉酸疼或者感觉无法发力，针对不同跑姿的人肌肉酸涨的位置不同。为了保证不掉速自己给自己灌输坚强的意识，告诉自己一定要咬住第三公里，如果第三公里进4分的话，那么只要后面冲一下就有希望刷进20分。于是采用加深呼吸的方法，维持住呼吸节奏并加深进气量且吸气时舌头不忘抵住上颚。呼吸节奏在我的步频步伐就不会乱，那么我加深进气量，应该会保证比上一公里快一些，时间显示3:55，那么我就算赢了1秒的优势了。第四公里一种矛盾心理占据心头。此时很累很想放慢休息，又担心休息跑会落后太多时间。于是改变了计划没有在第四公里调整身体而是继续努力维持配速。但心理很清楚感觉上是维持住了配速那么实际肯定是要落后于上一配速，要想继续刷新成绩只有是努力加速。可是已经很疲倦，小腿肌肉紧绷，于是开始将核心往后靠这样发力任务大头就落到了大腿上。用大腿跑整个人感觉像是在坐着跑一样。在五公里跑中调整姿势发力重心在大腿和小腿间转换值得研究和借鉴。希望有深切体会的跑友分享感受。四公里刷过时间显示3:57，这是个很振奋的好消息。最后一公里我肯定会在4分内，今天训练进20分毫无疑问了。最后一公里那就积极的加速吧。可是在4500米的时候发现肚子又疼起来了，看来晚上还得上厕所。马上结束了 挺住吧兄弟。没有人会在最后的关头因为疼痛或不舒服放弃比赛，比赛中哪怕是最后10米也可能提高一秒成绩啊！我要是停了11秒那么我今天也就进不了20分了。
天气冷跑完没有停继续小跑，一直跑到家，在屋子里进行的拉伸。我训练的每一次我觉得都很辛苦，很困难。我们一直在坚持着什么呢？我们为何而跑呢？始终想不明白。在这个寂静的夜，细数着假期靠近的每一天，我们各个忙碌，训练、应酬、加班、无所事事。而这每一天的今天晚上医生又写了一篇跑记。TOO MUCH WORDS!
医生经验极其适用其个人本身，跑友们取适合自己的部分，希望大家多交流，分享。欢迎探讨，指正。
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发表于 2014-1-20 22:50:56
