坚持跑步，争取多拿养老金

拼搏

某人是高手，带着跑进步快。

紫夕

8.7 立秋 依然酷暑难挡
今次改变策略，不追求全餐，追求质量
正餐开始5个200，没有计时，因此对成绩没有概念，但名次很清楚，非最后莫属。耐力还是很不好，难道真的是长距离跑的不够么？
之后的8个400跑了6个，最好成绩在最后一圈，1' 34完成，没有超过速度课400米最好成绩1’31， 下次还可以再尽力些。
最后的接力赛，我等小民只有观摩大神的份，兔子珂第二名出去第三名回来，bs之。
此次眼界开阔很多，有人400米只需60s，有人月跑量超900K，大神很多，我等小民还是着眼于强身健体足矣。
话说，我也算带伤上阵，很拼有没有～

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紫夕

8.10 周日 难得凉爽天
虽然天气凉爽，但是有伤在身，只敢刷2圈维持状态，话说好久没有长距离了，唉。
第一圈热身，右腿无法吃力，只能偏着重心慢慢缓解，结果左边腰酸的不行，用时32'28
第二圈开始右腿能着力了，于是提点速，维持在6分配速跑着。到1.5公里处一回头发现一群大神跟在后面，吓了一跳，赶紧让路，大神们很快在视线内消失。此5k用时29分+
跑完回休息站，不敢坐下休息，一直站着拉伸，希望能修复不知道是肌肉还是筋骨引起的疼痛。
咨询了老梅，说是跑量过大导致肌肉紧张，建议彻底休息一周能缓解。刚好这礼拜二家长会，索性放弃周二约跑至礼拜四再看吧。

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紫夕

8.12 原本的周二约跑日，因为参加家长会，外加身上有伤，索性休跑
结果，一晚上连轴转得比跑步还累。6点下班赶往幼儿园，6：30开始到7：40家长会还没结束，我不得不早退回家继续和另一波人开会。必须吐槽下，有美国人掺和的会就是麻烦，找个大家都没睡的时间太难。这里要表扬下兔子珂在我早退的情况下光荣顶上。终于9点开完会，马不停蹄的吃晚饭，洗漱，讲故事，睡觉，真心累死人的节奏。
下回还是跑步吧，轻松点～

小何

昨天刷PB经验分享

其实不能说是经验了，教训比较准确。一直被不靠谱兔子之小顾忽悠，每次都拉爆，次数多了自然有免疫力。
热身，放松，无伤病，这是基本前提。起步不要太快，慢慢加速，跟住兔子，如果上来就太快后果就是爆了，多次的惨痛教训。以呼吸为判断标准，前2K均匀不喘用鼻子吸气，第2-3K是压力最大的时候口鼻一起上，过了极点之后就胜利在望。自然是前快后慢的，不可以掉太多，保持每公里3-8S即可。
赛前预定目标是22分，均速424，第一公里就跑出了359，后面不敢硬顶降到410-415保持3公里，最后一公里很累又降了几秒，20‘52完成。跑的过程中很累，慢跑一圈放松后满血复活，今天也不觉得有什么异常。
速度练习很容易受伤，确保测试速度比平时间歇最快配速每K慢10S以上，不可以用最大速度猛冲，否则必然是得不偿失。只是自己的体会，轻拍。

紫夕

8.17 老梅约跑15K 超级凉爽天 里程碑的一天
这么凉爽的天，一颗跑5K进25分未遂的心又蠢蠢欲动。下午4点到园子，第一圈和拼搏6分10的配速热身，边聊边跑气也不喘，看来状态不错，更加坚定继续冲击5K25分的心。
跑到4.5km处碰到兔子珂来喊人，说队长小何已经等在出发点，准备带我跑5分。正中下怀啊，于是赶紧跑回终点，喝水休息了会，跟着队长出发。
第一公里5‘02，虽然感觉还不错，但是心里从开跑就一直有些忐忑，觉得自己坚持不了多久。兔子珂在后面跟着压阵，稍有松懈就提醒我不要掉速。
不知道是休跑一个礼拜的原因还是状态真心好，亦或者是天气太适合跑步，接下来3K跑得无惊无险，也不太痛苦，甚至觉得配速比想象中的5分要慢～（其实当然不慢，兔子小何是很靠谱的）
最后1k是冲刺的1k，兔子珂提速，我跟了一段就没力了，只能尽力维持不掉速冲线，配速443。过线的时候小何掐表显示5K用时 24'52''
25分居然就这么轻描淡写的被突破了，而且跑下来感觉比26'40''还要轻松些。难道真的是经历了酷暑季节瞬间飞跃了～ 哈哈

ps：一激动连大洋都忘记加上了，赶紧补上
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紫夕

8.19 周二约跑 10K
周日跑完15K觉得腿伤也没怎么严重，于是决定周二继续刷圈。天公很做美，下班时间雨停了。
赶到园子碰到小何，队长准备拉一圈4'50"的，问我跟不跟，我连忙摇头，5分都勉强了，4分50是要作死的节奏啊～
换好装备准备出发，刚好大神卧底，神兽小顾外加勤奋的兔子珂准备一圈25分，我脑子一热就决定跟跑。
结果事实证明尾随大神不是件容易的事，尤其是跑前还不热身更加是作死，腿疼的无法着力，只能尽量调整跑姿，因此跑的很辛苦。
后2公里距离拉大，但力保在视线范围内，最终27分结束第一圈，大神们似闲庭信步，我跟在后面气喘如牛，场景还满滑稽的说～
第二圈决定快走，恢复下我的伤腿。尽管是快走，配速也慢的可以，果断2K处回头，完成4K。
今早走路又一瘸一拐，距离接力赛也不远了，好不了怎么办。。。

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舟溪琥珀

哎，腿伤是个大问题，我也正被困扰

紫夕

8.21 连续第二礼拜速度课临阵脱逃，有点惯性收不住的感觉，要警惕啊～
腿脚的状况一会好一会坏，接力赛眼见就要到了，很是焦虑啊

紫夕

8.24 低气压的酷暑天
蒸包子的天要坚持跑步是需要很大毅力的。 我好不容易从空调房的床上爬起来，赶到园子已经快4点半了。还没开虐，就有发发人肉接力来的龙眼伺候，晚点来还是有好处的。补好糖分，简单拉伸了下，刚好拼搏要开始最后一圈，于是同跑。话说我们两个的配速还满搭的，6分多点的配速，还是边跑边聊，蛮轻松的一圈结束，用时不到30分。
天气实在太闷热，一圈下来头顶已经要冒烟了，于是入休息站喝水聊天。接着舟溪到来，准备开跑，我又匆匆上阵跟跑。舟溪同学说是脚踝伤了只能慢跑，结果实际开跑速度就已经破6，到了5'45"左右，我跟在后面暗暗叫苦。过了3k处，舟溪更是加速向前，我纠结了下决定不虐自己了，于是眼见她的背影在视线内越来越小，越来越小，越来越小。。。。。。
第二圈用时28分，平均配速5'40" 左右，如果接力赛也是这么热，我只有把目标调成28分，压力小点～～，嘿嘿
今早右腿落地又疼痛，只能变身小瘸子，伤病太烦人了。

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