SVPW的跑步日记

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[9月10日]   今晨去华师大操场跑步，今天共跑了30圈，12K用时1小时14分13秒，平均配速611。今天天气好，跑得也舒服。

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[9月11日]   今晨在小区周围跑步5.26公里，用时31分12秒。

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[9月12日]   今天跑休。
       今天坐火车到达太原，准备参加明天的太原国际马拉松。应金史密斯跑团的邀请，明天担任跑团的500兔子。本来离北马只有一个星期，不打算参加了。经朋友劝说，只要求在5小时内完赛，配速710即可。想想就当作是北马前的最后一次LSD拉练吧，于是乎就来到了太原，但愿明天的500兔子领跑一切顺利。

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[9月13日]   今天太原的天气很帮忙，晴到多云，最高温度22度，最低温度10度，非常适宜马拉松比赛。
       早上5点45分金史密斯跑团的120位跑友在酒店门前集合，拍照合影后，就前往今天马拉松比赛的起跑点——太原煤炭交易中心广场，大伙一路小跑过去，约有4.5公里。到那里已是一片人海。今天号称是百团大战，有来自全国各地的100个跑团参与比赛，各色各样的跑团旗帜在空中飘扬，煞是好看。
       8点整比赛正式开始。我按照即定方针，从一开始就按700配速起跑。由于我年龄比较大，在兔子中很显眼，因此从一起跑就有许多跑友跟在我后面，可能觉得我年龄大比较靠谱吧。与他们聊了聊，有来自西安的，有来自南京的，还有不少太原当地的跑友。有许多都是第一次跑全马，有的是以前跑全马时后半程撞墙没跑完的。听他们的介绍，我感到自己的责任重大，一定要当好这个500兔子。
       第一个10公里我用了70分钟，正好是700配速。第二个10公里我仍是用这个配速前进，半程时用了2小时25分，达到了我赛前制定的目标。30公里时用了3小时28分，这时跟在我后面的跑友大约有20多位，我一直在鼓励他们：坚持住，过了35公里就好了。40公里时用了4小时39分，平均配速仍在700。还剩最后2.2公里了，只要保持8分配速就可以进5了。我对后面跟着的跑友喊：想进5小时的冲在我前面，我给大家压阵。于是我尽量让有能力的跑友往前冲刺，对有点困难的跑友一再给他们打气：跟住我，进5有希望啦。我把配速一降再降，就是为了让更多的跑友能在5小时内完赛。我最后是看着手表压着时间跑向终点的，最终净成绩是4小时59分21秒，成为一只合格的500兔子。
       冲过终点后，那些一路跟在我后面的跑友争相与我合影，称跟着我踏实靠谱。看到他们喜悦的脸色，我心里也非常高兴。这是我第一次当兔子，能得到大伙的认可，是我今天最大的成功。
       今天全程配速平均在706左右，跑下来觉得蛮轻松的。这应该与我前阶段连续十四周的北马训练有关系，希望这种好的状态能保持到北马，力争在北马取得更好成绩。

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[9月14日]   今天跑休。
       今天在太原游玩。上午与一位南京的跑友一起去了晋祠，下午去了双塔寺。晚上坐火车回上海。

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[9月15日]   早上9点50分火车到达上海，一出站就是小雨，赶紧打车回家。
       下午休息过后，就在小区周围慢跑6.65公里，用时41分51秒，平均配速618。

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[9月16日]   今晨起来阴有毛毛雨，但天气凉爽，就去华师大操场跑步。今天放松跑，顺时针、逆时针各跑了15圈，12K用时1小时18分09秒，平均配速631。

阿敏2

svpw 发表于 2015-9-15 17:31
[9月13日]   今天太原的天气很帮忙，晴到多云，最高温度22度，最低温度10度，非常适宜马拉松比赛。
       ...

您是只老兔子，可能是国内最年长的兔子吧！

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[9月17日]   今天继续放松跑，早上在小区周围跑了10.21公里，用时1小时07分55秒，平均配速639。

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[9月18日]   今晨在小区周围慢跑，共跑了8.09公里，用时53分56秒，平均配速640。
       晚上坐T110次火车去北京，准备参加周日的北京马拉松。