开贴了---大另类的训练散记

大另类

7月29日晚上，听说老虎被打，发奋图强夜跑20公里，其中光脚15公里。

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7月31日晚上，7月的最后一次速度课，有点风但比起上周四好多了，慢跑热身5圈、拉伸、3圈中速，高抬腿50个接50米冲刺3组，200快200慢3圈；正餐24*400，2分45秒包干。 由于7月30日的彻底休息，当晚状态较好，第一个、第24个都跑进1分20，记忆中400米跑进120还是第一次，合计14公里。

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8月2日下午17时37分开跑，光脚20公里慢跑116分。后转健身房。今晚张柯还债40公里，本想陪他跑，不过速度不行，还是自己跑跑吧。

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8月3日下午光脚15公里。

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8月5日晚上15公里。

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8月6日晚上爬楼48分钟，慢跑5公里。

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从8月8日晚上9点到9日凌晨3点50分，完成55公里，咕咚送了6公里，感谢陪跑的卧底，小顾，柯，劳神，andy，慢慢来，每一天，大宝，小辜，百能，馒头，志在千里，zp50N，特警小季及同事，sschen，陈医生。尤其要感谢大半夜送蛋糕，绿豆汤，粥的自由，vivian和泡面的豆腐。

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冰哲

大另类 发表于 2014-8-10 10:16

又开始发飙啦，哈哈，晚上奔跑，给力啊

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8月11日晚上10公里节奏跑，49分21秒，慢跑3公里再健身房器械40分钟。