Marco 跑向波士顿

marco123

6.12 游泳2*500m

       蛙泳 12:45  13:38

6.12 中医大 速度课 全餐

      3*3200m 每组都稳定在13分半   5*400m 1:18-1:27  每次速度课对心肺和肌肉刺激巨大，撕裂的肌肉需要蛋白质和休息了！

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6.15 卢湾滨江 夜跑 15km 1:24

跑了不到10km，就感觉体力不支，勉强撑到15km，速度已经低于10km/h。关键是一天没怎么吃东西，饿的。跑后体重79.4kg。

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6.17 世纪公园 约跑 10km

1st 34分钟 陪跑 初跑者； 2nd 20分半 全力冲刺

浦阳江水

LZ太猛了！跑向波士顿~~~赞！

骑众百公里，55公里退赛，三个水泡~~~痛苦

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6.22 徐汇滨江-黄浦滨江-外滩 夜跑 26km

照例没吃晚饭，做完一天最后一件事情，21点出门夜跑。前10km速度始终保持在12km/h以上，到上中路隧道折返，一路沿黄浦江北上，穿过熙熙攘攘的外滩，到达陈毅广场后，再折返。速度逐渐下降，2h21m，结束26km，困顿，跑后体重78.8kg。

学生

marco123 发表于 2014-6-23 09:57
6.22 徐汇滨江-黄浦滨江-外滩 夜跑 26km

照例没吃晚饭，做完一天最后一件事情，21点出门夜跑。前10km速 ...

跑到夜深人静，能够坚持做到这样很不容易，向你致敬！

marco123

6.24 世纪公园 15km

腿部肌肉仍旧酸胀，晚上的约跑中速为主，第一圈25分半，第二圈25分半，第三圈渐入佳境，略略提升一点速度，23分。

看见卧底、Jefferoy飞奔，如此炎热的天气，两个“真汉子”啊！

marco123

6.25 GYM

蛙泳700m  18:20

晚上去游泳，池子里已经都是“饺子”了，一半的泳道让给训练班的小朋友，多余的几条泳道上，几乎每条泳道的浅水区一侧，都有6、7个彪形大汉靠着池壁聊着天，想触摸到池壁是需要极大勇气穿过这片“肉林”的，不得已每次差着3、4米就折返。泳道里的水平又参差不齐，蛙神踢，浪花翻，各种拥挤，总之游得不爽，早早上岸，去跑步消耗。

跑步5km     26:16

跳上跑步机，设11.5km/h的速度起跑。按说不快，但是GYM闷热，跑完5km，罕见的浑身湿透，心跳170。是撑不住才下得跑步机，高温----严重影响速度、体能。却不失为一个“理想”的训练环境，效率高，5km就缴枪。

marco123

6.26 GYM 14km

69分半 跑了14公里，平均速度12.1km/h，最后2公里13k/h冲刺，刺激&难受。

marco123

6.28 徐汇滨江 夜跑 22km

没吃晚饭 21:00出门 自测半马  1:41:47 非常累 湿透  跑后体重78.2kg