百能的跑步散记--我的2014上马流水账

百能

           6/15:   天气阴天，30度左右，算是盛夏来临之前，比较温和的天气，不过跑起来还是大汗淋漓，小伙伴们也是很早跑起来了；3点半左右到起点，没怎么拉伸，碰到andy第一圈回来，索性跟上同跑。 周日前的每天都是6分多的刷圈，感觉是速度真的上不去，应该还是体重的原因吧，不过今天跑起来感觉状态不错，6分多一点，andy感觉快，有点跟不上（毕竟我是首圈，他是第二圈）；一圈下来大概30分的样子，后面再跑，感觉和第一圈差不多，我可以加点速，但是andy跟不上，就再降点；3圈后，andy有事撤退，我反向最后一圈，5分半多一点的速度，跑起来还行，最后3-4公里感觉有些累，略微降速，跑足21.1k半马；算是近期比较认真的长距离；
          6月上半月（截止15日之前）跑量： 185k；

百能

       6/16:  出去时有点毛毛雨，很小，这种情况伴随着晚上跑的全过程；因为貌似有雨的情况，园子跑道上跑步的和散步的相对少点；热身还是比较马虎，低速起跑，第一圈大概30分的样子，感觉还可以，第二圈略微提点速度（相比第一圈），跑完2圈后，认真拉伸，感觉还行，说明昨天半马的量还可承受；
       6-16， 11k；
      截止6/16日：  6月跑量196k{:soso_e185:}；

百能

       6/16:  出去时有点毛毛雨，很小，这种情况伴随着晚上跑的全过程；因为貌似有雨的情况，园子跑道上跑步的和散步的相对少点；热身还是比较马虎，低速起跑，第一圈大概30分的样子，感觉还可以，第二圈略微提点速度（相比第一圈），跑完2圈后，认真拉伸，感觉还行，说明昨天半马的量还可承受；
       6-16， 11k；
      截止6/16日：  6月跑量196k{:soso_e185:}；

百能

           6-17：  周二约跑日是人气很旺、认识更多新跑友的时间；感觉比起之前，近期周二来的频率有点降低，因为下班时间的不固定，能够刚好赶上时间的时候不多；很多跑友都是从周二约跑开始的，所以想认识新跑友，周二应该是必到好些；近来来的几次，感觉很多的新面孔。到家已经8点半多了，换了衣服，慢跑到七号门；大部分跑友已经撤退了，看到蔷薇姐、北纬、劳神、andy等在跑后交流，劳神第一句就说“曹操来了”，自己最近的跑的比较勤，不少人关注；其实我还是慢跑减重为主，也是基于离开公园比较近，跑跑相对方便些。
           天气温度很宜人，跑道上人也相对少点，跑了2圈的andy有陪着我跑了一圈，交流了一些工作上、跑步上的想法感受，andy最近工作也挺忙，跑步也比较认真，他觉得跑步和工作是很好的调节，非常认真努力的小伙子，赞一个。。。第二圈稍微加点速度，6分以内的配速，基本上感觉还算可以；11k结束，慢跑拉伸。。。
           我也不觉得一定要天天跑，如果时间和身体、天气允许，那就多少跑一些；
           蔷薇姐一天跑了25k，想起执着周末也是30k，下月初他们将挑战草原马拉松，备战的节奏，也要辛苦些了，希望草原马的各位，认真备战，避免受伤、跑好吃好玩好！
           6-17： 11k
           截止6-17，6月跑量总计207k{:soso_e185:}！

百能

         6-18：   工作生活中都有些需要花时间协调处理的事情，希望能每天抽出时间，在跑步中放松和调整身心，跑起来！
         晚上在七号门，连同大宝、jason yang 路过7号门(售票亭前面这个路口），看到了一起自行车撞到行人的事故，没在第一时间目击，但大体能了解到大概，应该是行人过斑马线，自行车在机动车道高速骑行；应该是红绿灯切换之间吧，自行车撞上行人，行人摔倒，留了不少血，期初没反应，后来救护车要到时自己能动，上担架看反应还可；自己的感觉是，大家在晚上跑步的时候，还是尽可能的避开非机动车道，多多注意安全！！
         6-18：　１７ｋ
　　  截止6-18日，6月份跑量224k{:soso_e185:}；

浦阳江水

太勤奋了！

蔷薇sky

能能你两天没更新日记了~~~~

挑战80.90

能能现在这么勤奋。。。赞一个！

挑战80.90

按这么跑跑进330要打屁屁的哦。。。

百能

    6-23/6-24： 几天没有更新日记，群里论坛各位亲，一直挂念和关注，非常感谢；{:soso_e183:}  计划中希望能够全勤完成六月，天气总体不错，身体也很适应，不过凡事总有些无法兼顾，就像18日帖子更新中提到的，需要处理其他的事情；周四的约跑、包括周日的奥跑等等均无奈错过。。
    6-23；晚上出去，慢跑1圈，找回跑步的感觉； 6-24：出来时已经22点多了，好处是路上没有太多人，可以在跑道上的；简单热身，跑起来感觉还行，速度在540左右，比之前的日子，稍微快了一些{:soso_e113:}；2圈下来，还是遇到anmin一家，小辜、flashpoint各位。。。
    6-23日： 5k；
    6-24日： 11k；
    6月跑量：　截止6-24日，总跑量240k；{:soso_e185:}