百能的跑步散记--我的2014上马流水账

雨果先生

我也感觉高大上的，这记录太牛了，10K 是起步量啊。我一般才跑5K.

浦阳江水

全勤模范~~~佩服~~~~~

阿春

受伤的人，只能看着你们跑了。郁闷

百能

             6-26：      下了一天的雨，感觉晚上应该也小不了（说是大雨），８点多，小顾在群里播报中医大情况，蔷薇姐在七号门直播，感觉了一下，貌似雨不大，果断换衣服出发，慢跑到7号门，蔷薇姐和格格在起点冒雨后勤，得知跑道上有大宝andy等几位在跑；聊了一会，起跑。跑道上人不多，加之树荫等，跑下来感觉雨水影响不大，一圈回来后，发现起点1604在热身，同跑2圈，路上边跑边聊些铁三等方面参赛体会，学习不少；整个过程雨水影响不大。话说拉伸时发现，密练的人不少：小辜、Flashpoint（没看清）wind等都在刷。。。恐怖。。。
              6-26： 16k（未带手机，防止湿联...)
         
          截止6-26,6月跑量256k

百能

6月第三周至今的跑量统计：

6-15-----6-28；

6-15 世纪公园        跑步软件记录        距离21.1 k             下午老梅约跑 （登记21.1k）
6-16 世纪公园        跑步软件记录        距离11k      
6-17 世纪公园        跑步软件记录        距离11k               
6-18 世纪公园        跑步软件记录        距离17k   
6-23 世纪公园        软件记录              距离5.4k               
6-24世纪公园        软件记录              距离11k            
6-26 陆家嘴--世纪公园  软件记录未开        距离16k           蔷薇姐主持。。
6-27  虹口-卢湾 10k  软件记录； 世纪公园5.6k（andy劳神同行）6-28  世纪公园周边  软件记录    距离13k

统计6-15到6-28日，总计跑量121k，

6-28日，累计跑量285k
相应软件截图如下：

百能

      6-28  ； 接近月底尾声，一月下来跑的还行，后续再行总结；天气不错，准备开跑前，突降阵雨，好在时间不算长，雨停开跑，13k，后和孙老师及夫人（陶陶）聊天很久；陶陶老师目前速度很快，大概5分多一点的配速，跟的吃力；看来自己还得加强练习，这体重对速度影响还真是不小；
      6-28，距离13k；
      6月跑量总计285K;




        

百能

  6-29： 接近月底，老梅约跑，应该是本月最后的长距离；天气一反之前的凉爽，今天的温度可不低，大家普遍的感觉就是比较闷热。。很多备战草原马的筒子还是勤练不止，旺旺据说刷了7圈； 和大宝同跑，基本全程速度控制在550-600之间，整体感觉还可，4圈多一点，半马距离；看来夏天的约跑是比较考验人的。。。
6-29:　21k；
截止6-29： 6月跑量306k；

劳神

今天才看见百能的跑记， 赞一个！

早听说你6月预计跑量300K,  在你的鼓动下， 我也多跑了几次， 6月份跑了200公里差一点点。 对我来说已经进步很大，自我很满足了。

百能

6月小结：

       六月就这么悄悄的过去了，日历翻到7-1日，不知不觉得也意味着2014年中半年的时间已经走过，已经能够淡然地面对时光流逝，不必刻意的回想之前的半年中经历过些什么、体会过些什么，认真的面对今天，活在当下，多多感恩和面对，也应该是不错的心态；
       当然作为跑步者，刚刚过去的6月对自己来说，还是值得总结和简单的回顾一下；俱乐部的10周年活动，激发了一众跑友的跑步热情，自己也是一样。月初就想，趁着天气尚未高温，挑战一下自己，看看自己能够跑到什么样的里程；月初的几天，一直没有间断，后来开贴后，大家又热情鼓励，自己又想要么试试全勤？可是试了才知道，有些事往往是计划还是赶不上变化！
       汇总下来，6月份实际出勤25天，总计跑量305k； 都创造了新高。。。
       接下来的日子，天气肯定越来越热，考验人的季节，自己给自己的目标就是，尽可能的积累跑量，争取不受伤！大家一起加油！

百能

7-1日到7-5日小计：
           7-1日，阴雨；步入夏季，应该会越来越多的面临天气挑战； 今天借着外出办事，跑走结合，对付了4k不到，算是新月份的开始吧；  
           7-3日，周四约跑；6月跑完，7月的出勤明显退步哈；下班时间刚好，换衣服到7 号门；蔷薇姐去内蒙跑马，不过七号门人气不减，老版主大宝发帖召集，金牌后勤格格虽然加班很累，身体不舒服，仍然和vivian一起带水来后勤；和劳神大宝一起起跑，速度6分左右，大宝的控速还是比较稳，29分左右回来，大宝等跑友取车上的衣服，后2圈和劳神同跑，劳神速度还是快，3圈下来，不到90分，边跑边聊整体感觉还行；
           7-5日，周六，这周跑量要创新低？天气还行，但有可能随时下雨；刚好早上要去银行办事，距离也不远，换装，起跑；坑爹的是1km远的银行网点closed，印象中的另一个网点在蓝村路，大概4k之外了，也好，咋跑都是跑，过去试试。。人品不错，网点营业，排队等待时间拉伸；办好后，返回公园基地继续；打算是20k，无奈天气比较热，3圈多后收工；碰到馒头跑好在七号门，约跑的小平台，阿汪早上微信说是日本人8小时接力比赛，路上碰到几个，配速挺快，跟了一个人1k，这家伙感觉到我再跟，大概不习惯，加速，我降速，各自跑自己的； 最后1k，加速冲刺，小爽了一把，代价就是好像胯部有点疼，希望没大事；
        7月份跑量小计：
        7-1日：３.９ｋ，手机软件记录，世纪公园附近；
        7-3日： 16.1k  ,  周四约跑，约跑登记，手机软件记录，世纪公园；
        7-5日： 16.4K,    手机软件记录，世纪公园；

        7月总里程36k；