百能的跑步散记--我的2014上马流水账

Skey

百能 发表于 2014-6-10 22:24
6月至今的跑量汇总：

6-1  世纪公园          没电记录13,81k，实际距离 15k

半个月，一天不落，每天都这样的跑量，太强了吧....膜拜学习....

百能

7-6日----7月12日 本周跑量小计：

7-6         进入7月，感受到的就是直观的滚滚热浪了，6日这天，就是这样的感觉了，虽然3点半多才起跑，可感觉就是闷热，已经跑了2圈的andy，说是6分多的配速，实际看下来都在530上下，看来andy的苦练是很有效果的；第一圈下来不到30分，停下补水小休；继续上路，慢慢来同跑，跑出几百米，一位个头不高的mm，在慢慢来后面的andy的后面（呵呵，我在最后面），我发现mm超过andy后一直打算超过慢慢来，便提醒andy得追上去。。小姑娘跑的很快，1k左右下来，andy刚刚能跟上，眼看着慢慢来也要被超，岂有此理，哥几个回头咋在跑圈里面混{:soso_e113:}，提醒2位兄弟，一起提速，转到锦绣路，我们三个非机车道，小姑娘台阶上，大家算是齐头并进；2k后，小姑娘渐渐落后点；这时前面一辆电动车摔倒，andy果断伸出援手，掉队；我和慢慢来稍微降速后担心被小姑娘pk掉，继续；转到芳甸路，貌似小姑娘也掉队（估计是被andy的助人为乐感动的？{:soso_e100:}； 再转回花木路，自己是保持不住速度了，看着慢慢来前面跑走，我降速到终点andy赶上，问问mm内，说是后面不远。。。回来一看表，前3k-4k都基本5分（近期少有的配速）；回来后一番描述，结果被梅梅听到，然后，然后就被梅梅批评：说是要苦练云云。。{:soso_e109:}{:soso_e110:}{:soso_e109:}。。 第二圈拉爆自己，结果就是第三圈勉强坚持。。到第四圈竟然走了好几次。。。悲剧。。。看起来还是不能偷懒啊。。。{:soso_e185:}
            7-6日  老梅约跑登记，软件记录，世纪公园，21k;


7-8   
       比较上个月，的确感到出勤率下降（上个月也是太勤了。。{:soso_e100:}），没有坚持天天出勤，周二回来的又晚了些；已经看到微信朋友圈阿汪发晚餐的2桌聚餐了，想想还是换上衣服，出发（930了{:soso_e106:}）！ 晚出发也有好处，就是路上人少了些，温度也凉快些。。。计划慢跑一圈，应该是凉爽的原因，跑出去感觉不错，基本都是在550左右的速度，自己就是跟着感觉走了。。第二圈下来还有余力，再继续。。。跑到后来路上人已经不多了。。 也挺喜欢这种感觉的。。。
           7-8日  软件记录，世纪公园，16k;


7-10  
      感觉是跑一休一的节奏？这样下去出勤率就不到50%啦。。。哈哈，天气闷热，蔷薇姐的约跑是能来必须来，而且听说这周还有内蒙各种特产。。。730到7号门，劳神先到代班，说是雾霾比较厉害，不打算跑，这一说把打算跑15的劲头直接浇灭（劳神你要赔我一圈，5块钱。。{:soso_e100:}）；劳神发明qq群手机签到，说是一众跑友已经上路。。自己赶紧出发，天气确实比较热，好在想着内蒙特产，也就不觉得累了。。。一圈下来，蔷薇姐已经到了，这次蔷薇姐又是专程过来送特产，补給；劳神说andy逆向回去接我（咋没看见内。。），每一天江老师刚刚跑完一圈，商量一下，跑第二圈，外加一位新跑友。。每一天老师今年也是真心练的厉害，今年的各个马赛基本不拉下，而且也看不到刚刚跑完草原马的疲惫，速度不慢。。。3k不到的时候，发现andy，跑的很慢。。转身后说是有点拉伤的感觉。。直接降到7-8分的速度。。。一起回到终点。。。天津大麻花、奶片、各种东东。。。谢谢蔷薇姐。。。。     
       7-10：  周四约跑记录；   软件记录 世纪公园， 11k


7-11  
       天气还是如此的闷，雾气还是霾傻傻分不清楚；大概湿度太大，跑起来就是汗流浃背，眼镜上也是薄雾一层，朦朦胧胧的感觉，云里雾里，2圈收工。。。
       7-11：  软件记录 世纪公园， 11k


7月6日---7月12日    跑量59k
截止7月12日 ，7月总跑量 第一周 57k（6-29跑21k），第二周59k， 总计    116k（其中21k为6月29日跑出）；计7月跑量95k；

阿春

向你学习啊！

百能

7-13日----7月19日 本周跑量小计：

7-13：   周日，老梅约跑。。。基本上应该上点距离的时点。。上周天气够热，这周也不含糊，早些起跑的计划，看来不可行；3点半左右，到达约跑点的，计划是20k左右的距离，跑起来就汗流浃背；各位有直接告知我穿着显得很胖（包括梅帅。。），其实我就是比去年胖了几公斤{:soso_e100:}。。不管了，多跑些，就是想减点重量。。 巡航速度跑，后几圈和练MAF大法的wind一起，5圈，近期新高。。。
                7-13日  老梅约跑登记，软件记录，世纪公园，26k；
7-14：  下班比较早些，准备多跑些，平时跑，上不了量，根据大宝建议，稍微提提速度，晚上确实比白天好些；第二圈芳甸路碰到大宝巡航，打招呼，后发现状态还行，第3圈起，最后一圈速度降下来，和大宝催牛拉伸，回家。。。
                7-14日  ，软件记录，世纪公园，16k；
7-15：   回来太晚，跑休；

7-16：　不想重复上周的出勤情况，晚了，还是要出去跑跑，外加ａｎｄｙ 21点召唤。。和andy同跑2圈，晚上人少，速度基本很慢。。
             7-16日  ，软件记录，世纪公园，12k；
7-17：　本来争取赶上蔷薇姐的周四约跑，结果出来还是晚了，错过；独跑，路上碰到小辜、１１点左右结束，发现wind还在刷圈，执行了太令人钦佩！
             7-17日  ，软件记录，世纪公园，11k；
7-18：　又有ａｎｄｙ召唤，否则可能就不跑了，９点半左右开刷，天气比较热，计划２圈，完成后，ａｎｄｙ放弃了计划中的３圈。。有看到小辜{:soso_e100:}
             7-18日  ，软件记录，世纪公园，11k；
7-19：　参加迪卡侬的约跑，７点半慢跑道起点，稍微拉伸后起跑，因为路线路口有一些，达到６号门，开始绕圈，提速比较快，５分速度维持了３ｋｍ多，还是感觉比较累，看来体重影响速度，近期要针对性的试试，离开接力赛貌似没多久了。。
　　　　7-1９日  ，软件记录，世纪公园，11k；

7月１３日---7月１９日    跑量26+16+12+11+11+11=87k

截止7月19日 ，7月总跑量 第一周 57k（6-29跑21k），第二周59k，第三周87k     总计    203k（其中21k为6月29日跑出）；计7月跑量182k；

百能

7-20    老梅约跑
           从中午开始，小伙伴们群里各种反馈，一个字热。。。。下午各种磨蹭，原本3点多去约跑，4点多才出发，到起点，发现诸多赤脚大仙们开始热身，在纠结带不带帽子一会后，和wind出发，6分左右的配速，因为wind比较稳，所以自己跟着就行，问题这个热还是没法避免，原本计划20k，一圈一会没想法了，给自己找原因，回到起点，借口补水，wind先走，我磨蹭了2分钟，想想还是跑起来，看着wind在100米前面，希望自己跟着就行，其实水就再手里，大概2k多一点，浑身湿透，开始走跑结合，终于磨蹭到起点，天气太热，跑道上的跑友明显少。。。然后就开始在金牌后勤格格处蹭吃蹭喝，吹水，佩服各种20k上下的大仙。。。
         7-20：老梅约跑登记，跑表登记，世纪公园， 11k
          第四周跑量，11k，总计月跑量214；

百能

7-22  
       7-21：  周末约跑的热量，搞的自己直接周一跑休；
       7-22：　周二约跑，下班已经７:30, 赶紧换上装备出发，刚过白杨路，还没热身完全，发现一个熟悉身影“搜"的一下冲过，老梅，够快啊！哦，后面还有一位美女，紧追，久未露面的陈皮，500米不到的距离，梅梅不断加速，陈皮也紧紧跟随。。我伴随着跑到起点，梅帅没有停下的意思，我跟在后面一起跑，老梅还是越跑越快的意思，一起不断的超人，基本以5分多点的配速，看来梅梅铁三的综合训练，实力恢复的不错。。。一圈下来赶紧休整，对我来说第一圈快了，好在天气不错，可以稍微多跑，和大宝andy一起第二圈起，结果andy跟个老外加速了，第三圈碰见了小辜。。。3圈结束，湿透；停跑。。大宝竟然刷第四圈，大神。。。小辜加速第二圈起。。
       7-22 ，约跑未登记， 跑表记录，世纪公园，16k
       第四周跑量，11k+16k=27k，总计月跑量230k；

百能

7-23:
       下半周说是下雨的节奏，不过周三目前平安无事；老梅约跑群里面，ke总在七号门说，天气越来越闷，要跑快点，群里正好大宝招呼，决定出发，已经快九点；出门，感觉天气比昨天要热些，七号门和馒头二姑娘打招呼；1km后汇合大宝，andy来电说也出来了，先跑，反向汇合andy，第一圈慢跑，30多分钟回来，感觉就是公园一圈，没有那个地方相对凉快，都是热的感觉，大宝感觉差不多；第二圈起，三人同跑500多米后，大宝打算配速提到520左右，我也提起来，3个人又跑散开，503、509、520、53x。。太热，跑的很崩溃。。。。七号门等大宝和andy回来，大家感觉都比较热和吃力，大概周二跑的稍微多了些；拉伸后，各自回家。。。
7-24：  
       计划周六上午长距离，周五就不打算跑了，周四那就不能不跑了吧！  感谢格格和胡子辛苦后勤，还带了饮水过来（自己后来获得一桶，呵呵），和胡子劳神还有位美女同跑一圈，30多分钟，第二圈末又碰到每一天北纬，天气也还不错，11K完成。。
         7-24 ，约跑登记， 跑表记录，世纪公园，11k
        第四周跑量，11k+16k+11k+11=49k，总计7月跑量252k；

慢跑小顾

能能不得了，本月破300的节奏！佩服佩服

百能

7-26：
         30+的温度，貌似有可能台风，要来个30+的LSD,想想有些疯狂。。。跑友cxyyhl召集和组织的东昌汽车赞助的“一路向东2——约跑大治河”活动，大家就在各种未知中，报名参与了。。报名关门前，召集了一起跑的多人小分队（wind、劳神、andy wang、每一天，小顾、支支、fisher？，spvw）。。25日跑休，结果晚上12点竟然睡不大着，12点凌晨4点，大概咪了2个小时，大概有些兴奋。。。早晨各种准备，7号门乘车出发；难得早起，发现早晨的温度更适合跑步；新场-----东海，很让人兴奋的路线，组织方车辆、后勤人员、物资等等各种专业的支援，我们的跑步也经历了阴、小雨、多云到后来的暴晒。。。非常愉快的旅程。。。最终核算下来37.6K。。。累惨了。。{:soso_e100:}
         7-26； 新场---东海； 跑表记录，里程38k，
         第四周跑量，11k+16k+11k+11k+38k=87k，总计7月跑量290k；
         

百能

7-27 到8-2 本周约跑小计；

7-27； 周六的38k拉练实在够苦，回来后就是补觉+补觉啦。。。各种休息后，例行的约跑开始，旺哥和大另类同跑，都是很快的角色，甚至不穿鞋，欺负昨天拉练过的，各种努力跟。。。连跑带走，16k排酸；
           7-27 ，约跑登记， 跑表记录，世纪公园，16k
        第五周跑量，16k，7月跑量累计305k
7-28；跑休；
7-29：周二约跑，出来时候，已经较晚，大部队貌似出发了，稍微拉伸，看到每一天老师第二圈起，跟上，大概530内一点的配速，基本全力跑；一圈下来，感觉还是比较累，碰到梅帅7号门跑好，聊几句发现盈盈跑过，带着老梅的加油，追上，人家6分半的配速，我和每一天荣幸赶超，再一圈，基本也是530内一点，晚上跑多少比下午好些；结束后，聊天一会，盈盈专程来向老梅道谢，老梅已经撤退，代为转谢谢（呵呵）！
         7-29，约跑未登记， 跑表记录，世纪公园，11k
         第五周跑量，16k+11k=27k，总计7月跑量316k；
7-31  周四约跑，积极参与，开跑后和大宝6分左右起跑，一圈后，蔷薇姐各种物质吃，等劳神回来后，第二圈起，人家陪跑mm，我和大宝6分多再一圈；又是各种吃补；等劳神后，3圈起，6分不到的配速，都是我带的快，大概2k后，大宝劳神纷纷加速，基本5分多点的速度，转入花木路，二人先走，我略微降速，跑回7号门，这些人都是骗人的。。。
         7-31，约跑登记， 跑表记录，世纪公园，16k
         第五周跑量，16k+11k+16=43k，总计7月跑量332k；
8-1，跑休；
8-2   迪卡侬约跑，12k，江湖传言，有2位拉40k，回来一看，ke总和肯尼亚-底，40k完成。。。各种佩服；
         8-2，约跑未登记， 跑表记录，世纪公园，12k
         第五周跑量，16k+11k+16k+12k=55k，总计8月跑量55k（实际12k）；