匀速漫跑----2014乔安的第一个全马[3：46：35]

乔安

20号的4.5公里偷懒没有跑, 21号下雨去公司的体育中心补上.
蛙泳600米, 半年多没有游了,技术退步,后面才逐渐适应.
跑步机4.5K, 28分钟.
一天的计划延后一天, 2天跑一次的计划都要跟着改变, 完全没有余量. 还是应该把计划改为一周三次比较好,有一天的余量,这样更容易执行些.

乔安

又倒下了，训练暂停。连续熬夜，加运动过量，亚健康状态:虚＋低热，沒办法再去跑了。很遗憾，一个月都没坚持到底。不过，这次不是因为膝盖。我会回来的。

浦阳江水

如果体重能降到合理范围内，打算今年上马跑第一个全马！一起加油！

阿春

跑步的人最怕受伤，一受伤前功尽弃，要听懂自己身体发出的声音。

乔安

这两三天注意休息,体温逐渐恢复到正常,状态也逐渐好转. 今天晚上正式开跑, 毕竟休息了5天, 明天感觉腿跑不起来, 也罢, 省得还要控制速度, 就跟着这个感觉跑吧. 5公里, 7分的配速, 共5分钟, 史上最慢速度,呵呵.
6月跑量46.5公里.
6.4, 3公里;
6.6, 3公里;
6.8, 10公里(LiNing10K);
6.10, 4公里;
6.12, 4公里;
6.14, 4公里;
6.16, 4.5公里;
6.18, 4.5公里;
6.21, 4.5公里;(跑步机)
6.27, 5公里.

6月的目标, 跑5公里膝盖没有不适感. 6月还能跑一次5K.

乔安

今日跑步机5公里，6月跑量51.5公里。虽不值一提，但毕竟是完成了我阶段性的目标。周末借了本书，《你也可以完成马拉松》，大概是这个名字，看了他安排的训练计划，决定按照着做。大概就是按照周来确定跑量，一周跑量累计，每周总跑量增加不超过上周的10%，加跑量不加速度，加速度不加跑量。也许有机会完成今年目标。今天太晚，下次update计划吧。

乔安

天气不好,继续跑步机. 10K/64分钟. 按照计划应该再慢点, 可是在跑步机上慢跑很不舒服, 路跑会好点? 跑步机也有好处, 正对着游泳池, 俱乐部人不少, 挺热闹, 激情会足一点. 跑步机也可以测心率(不过测试结果波动不小,不知道准不准. 更想备个心率表了)

跑完步就去游泳, 身体还发热着, 水感觉有点凉, 在泳池边沾水适应了好几分钟才下水, 才游了3个来回还是4个来回(25米泳道), 就被赶出来, 要下班了. 本来计划就是随便游游.

七月跑量第一周第一次, 10公里.

乔安

早上刚好看到中亚上Z秒杀佳明410,立刻下手,999元. 下午下班前就送到了, 相比某东合并某讯后,送货还是很给力!
本来晚上要试用了下,说是送给LP的,她比我热情还高,第一次体验只能交给她了.

5公里, 第一公里热身,耗时37分钟. 跑步机上还是不能和马路上比啊!

7月第一周, 10K+5K.

乔安

5K，32分钟。
7月第一周跑量20K，10+5+5
今日第一次使用GPS手表测心率，发现我要想把心率超过140，就要跑到六分以内的配速。现在维持在130~140比较好。跑步机上测6分的配速心率达150多次，吓人呢，原来是不准。

乔安

又买了只便宜的心率表，家里有两个人跑步嘛！带GPS的就上交了，自己只好用这个99元的迪卡侬。不过配合手机上的咕咚运动，还有的功能也都有了。这个心率感应器有点大有点硬，确实没贵的舒服(应该的，呵呵)。
按照心率跑五公里，135到140的心率，速度维持在630。心率表在中途有一二十秒不准，窜到160多，后面就一直准了，性价比很高。
七月第二周，5K。