以跑会友，向各位学习

飞向遥远地方

20141028（星期二，晨，晴，轻微雾霾，湖湘公园）            穿鞋9公里        用时00：48:11.92
       公园外圈：3公里×3圈=9公里
       4点多醒了，想等闹钟闹（定在5点钟），就躺着没动。因手机没电了，没有闹铃，误了时间，醒来时已近6点。就没有赤足了，为的是节省洗脚时间。遇王祥、小曾，同跑。空气不好，加之时间原因（上午还得上课），匆匆跑完9公里就打道回府了。

20141029（星期三，晨，晴，湖湘公园）           赤足15公里        用时01：29:04.25
       公园外圈：3公里×5圈=15公里
       空气格外好，与昨天的满目雾霾截然不同。温度稍低，但比之井冈山，还是温暖多了（早几日在井冈山晨跑，出门感觉冷飕飕的）。
       第2圈快跑完的时候，王祥从后面追上来，与之同跑3圈多,7：05结束。他总共跑了4圈，加之来去里程（他住在莲城步行街，距公园1.7公里），亦在15公里之上。

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20141030（星期四，晨，小雨，湖湘公园）          赤足21公里        用时02：10:10.04
       公园外圈：3公里×4圈=12公里；公园内圈：1.2公里×7.5圈=9公里
       全程未打伞，拿在手里，也没有湿身，因为雨很小，可以忽略不计。

20141031（星期五，晨，小雨，湖湘公园）          赤足21公里        用时02：08:01.84
       公园外圈：3公里×4圈=12公里；公园内圈：1.2公里×7.5圈=9公里
       2圈跑完，反方向至湖湘家园处遇小曾，与之同跑外圈近两圈，转内圈，他与朋友在古樟树旁边凉亭内会面，我继续跑内圈。
       小雨，东北风，13℃/16℃，空气优，PM2.5为22.4。伞拿在手里，最后不足100米时雨下大了，撑伞。
       昨天和今天都是5:30左右开跑。因这两天学校没课，空气又格外好，所以连着两天都跑了个半马。速度不快（今天比昨天快了2分钟），跑得比较轻松。

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20141101（星期六，晨，中雨，湖湘公园）        赤足200层楼（4160级台阶往返，折合12公里）        用时01：01:37.33
       5层楼（104级台阶）往返×5×8＝200层楼（4160级台阶）往返。跑楼梯折合12公里。
       4:40闹铃响。原本与小曾、王祥、小刚以及板塘三杰（周曙光、王少奇、赵阳辉）约好，如果不下雨，就拉个长距离，5:10从欧泰酒店出发，跑汽车东站、板马路、板塘铺。醒来听见外面有雨声，就没起床。计划因雨搁浅。再次醒来已是6点多，独自出门开跑(跑楼梯)，大汗淋漓，感觉强度远胜于跑平路12公里。仍在下雨。中雨,北风，16℃/15℃，空气良，PM2.5为51.57。

20141102（星期日，晨，多云转晴，长距离约跑）        穿鞋25公里        用时02：25:03.11
       欧泰酒店—芙蓉中路—汽车东站—迅达大道与五桥交汇处—沿五桥至荷塘方向—107国道（长潭路）与二环线（四桥路或曰莲城大桥路）汇合处—电化厂—沿江路—铁桥—三桥—风光带—城市之光—河东大道—欧泰酒店（5:30与小刚、王祥、曾献国欧泰酒店出发，返回途中，在沿江路至铁桥一带遇易瑛以及郭美娟夫妇，同跑。多云转晴,北风四级，17℃/9℃，空气良，PM2.5为41.14。今天是上马、杭马比赛日，以这种方式与参赛跑友共同分享跑步快乐。）

20141103（星期一，晨，晴，湖湘公园）                赤足14公里            用时01：25:38.70
       公园外圈：3公里×4.5圈=12公里；公园南门—湖湘南路—公园东门—折返至南门：2公里（与小曾等同跑）

20141104（星期二，晨，晴，湖湘公园）               赤足16公里          用时01：32:06.37
       公园外圈：3公里×5圈=15公里；欧泰酒店—湖湘南路—梦泽山庄—折返至欧泰酒店：1公里（与小曾、王祥同跑）晴,12℃/20℃，空气优，PM2.5为40.86。

20141105（星期三，晨，阴，湖湘公园、东方名苑等；上午校运动会）    赤足11公里；穿鞋0.5公里       用时01：21:00.00
       公园内圈圈：1.2公里×4圈=4.8公里；欧泰酒店—公园南门—上下湖之间堤坝—公园南门—市政府—双拥南路长新路（中央公馆）—折返，沿双拥中路至东方名苑—广州大饭店—湖湘东路—梦泽山庄—欧泰酒店：6.2公里（与郑寓斌同跑，他从易俗河跑过来，再跑回去）昨晚下了整晚雨，今晨5:00闹铃时还在下雨。原来郑寓斌约早上6:00到湖湘南门，因下雨以为他放弃，没想到还是来了。阴,东风，12℃/17℃，空气良，PM2.5为62.86。
       上午校运动会教工男子乙组4×100m接力；男子400m。（跳高与甲组第一名刘建平同等高度，因均无竞争对手，没有再加高了。我的400 m是男女甲、乙总共四组一起跑的，我是第一。男子甲组的曾志强是体育老师，本想咬住我。开始300米以内我放慢速度，他还跟得上，到最后百米冲刺，我一提速，就被远远甩在后面，落后了几十米。最后大概他崩溃了，跑不动，走了起来。）

20141106（星期四，晨，多云，湖湘公园）        赤足15公里        用时01：29:41.62
       公园外圈：3公里×5圈=15公里（与小严同跑两圈多，遇小曾、王祥，同跑两圈多）多云,西北风，11℃/19℃，空气良，PM2.5为78.57。

20141107（星期五，晨，雨，湖湘名都）                赤足200层楼（4160级台阶往返，折合12公里）       用时01：03:53.41
       5层楼（104级台阶）往返×5×8＝200层楼（4160级台阶）往返。跑楼梯折合12公里。

20141108（星期六，晨，阴，湖湘公园）       赤足150层楼（2550级台阶往返，折合10公里）               用时00：55:32.08
       岳阳平江县长寿镇长寿宾馆        6层楼（142级台阶）往返×5×5＝150层楼（2550级台阶）往返。跑楼梯折合10公里。单位工会组织到石牛寨旅游，昨日下午1点从学校发车，车程3小时多，到达长寿镇，当晚入住长寿宾馆，今天早晨5点多起床，跑楼梯锻炼近1小时。

20141109（星期日，晨，阴，雾，湖湘公园约跑）             赤足21公里        用时02：20:00.00
       公园外圈：3公里×2圈=6公里（5:36—6:12，用时36分钟）；公园外圈：3公里×5圈=15公里（6:30—8:14，用时1小时44分钟）。原定约跑时间是6:10，郑寓斌、曾献国、小刚准时到达，徐跃进随后亦到，李新桂6:30到，迟到半小时，李琼则是在大家跑完3圈后到达。我已先行跑完2圈，然后又跑5圈，完成21公里；郑寓斌从易俗河跑来，又跑4圈，再跑回易俗河，距离近30公里；徐跃进已在电机操场跑10公里，再跑4圈，加上来去路程8公里，跑量在30公里左右；小刚12公里；李新桂15公里；李琼6公里；小曾当在12公里左右。阴,有雾，北风，12℃/16℃，空气良，PM2.5为62。

20141110（星期一，晨，阴，雾，湖湘公园）        赤足15公里       用时01：28:00.00
       公园外圈：3公里×5圈=15公里（5:34—7:02）雾，空气良

20141111（星期二，晨，小雨，湖南大学北校区操场）        穿鞋1公里+赤足12公里        用时01：22:01.42
       省委党校至操场：1公里（穿鞋）；操场0.4公里×30圈=12公里（赤足）。昨日下午离开湘潭前往长沙，参加十八届四中全会师资班学习，住唯实楼（519房间）。今晨5点半左右到达操场，未关铁门，直接进去，赤足跑起来。塑胶跑道，坐落在岳麓山脚下，空气清新。后来开始下小雨，仍然坚持到底。

20141112（星期三，晨，晴，湖南大学北校区操场）        拖鞋7公里+赤足8公里        用时01：42:34.72
       省委党校至操场，绕篮球场跑步：7公里（穿拖鞋，用时00：50:00.00）；操场0.4公里×20圈=8公里（赤足，用时00：52:34.72）。今晨仍5点半左右到达操场，铁门未开，只得在篮球场跑。直到6点多钟才开门，进去跑了20圈。

20141113（星期四，晨，晴，省委党校、荣湾镇、岳麓山等）     穿鞋13公里        用时01：24:20.78
       省委党校—湖大北校区—荣湾镇—岳麓山东大门（4.1公里，用时28分钟）；岳麓山东大门—山顶电视塔—雷达站（2.8公里，用时22分钟）；雷达站—电视塔—岳麓山东大门—荣湾镇—原公安干校—省委党校（6.1公里，用时00：34:20.78）。因铁门开得太晚，索性去跑岳麓山。上山时天尚未亮，已有不少晨练者或骑车或步行上山，甚至更有早行人已开始下山。因今天上课时间提前至8点钟，故跑上山后即刻返程，7点多一点就到党校了。

20141114（星期五，晨，晴转多云，湖湘公园）        赤足15公里       用时01：33:53.39
       公园外圈：3公里×5圈=15公里（与曾献国同跑2圈）霾，北风，空气良。

20141115（星期六，晨，阴，超长距离约跑）        穿鞋61公里       用时7:02:10.24
       （清晨4:42至下午13:00共8:18:00.00，除去进餐及乘车时间，跑步时间7:02:10.24）
       （易俗河至青山桥）
       易俗河紫薇北路（凤凰中学附近）—凤凰中路—凤凰西路—涓水大桥—河口客运站—河口镇（至此7公里）—双板桥—古塘桥—射埠镇—锦石乡（东风街，至此37公里，进早餐面条）—回龙桥—排头乡—县四中—花石镇（至此51公里）；花石镇至青山桥（跑步2公里，其余里程本人坐汽车）；青山桥—县六中—响水潭水库（8公里）。本人跑步距离：51+2+8=61公里。10℃/14℃，空气良，PM2.5为100。（郑裕斌81公里，周曙光75公里，王少奇63公里，我61公里，赵延云、易建钢45公里，何家辉44公里。周财旺以及王少奇之子开车。谭家山煤矿工会熊主席负责后勤。跑步者每人交100元，司机及后勤人员不收费，向每位司机付150元汽油费补贴。）本次活动为湘潭市跑步协会（筹）、市体育局举办，参赛证书不日将颁发。

飞向遥远地方

                                                  用脚步丈量距离

       星期六，极其平凡的一个冬日。
       县城静悄悄，凤凰路两旁的路灯一律眨着惺忪的睡眼。周边高高低低的建筑物，像一群蜷缩着打盹的活物，隐匿在路灯的阴影里，一律发出低缓绵长的鼾声。
      4:42从易俗河出发，向西、向南、再向西。出牛头岭，过中医院，就渐渐没有路灯了，潭易公路把我们引入浓浓的夜幕中。四外村野沉寂无声，远处一两声狗吠，淡淡的，如同梦者的呓语。偶有夜行的汽车，闪着灯光，幽灵般迎面或者从背后飘来，悄无声息地从身旁滑过，而后沿着各自预定的轨迹飘然而去。
       裕斌与老王、建钢一路领先，以650的配速——每公里6分50秒的速度——奔跑，已然跑得不见踪影。我和延云、曙光、家辉，则以稍慢的配速匀速前进。大家信马由缰，进入河口镇，轻松完成7公里路程。经过双板桥、古塘桥，进入射埠地界。水泥马路穿村而过，被两旁低矮甚至有些残破的农舍夹在中间，路就显得有些狭窄，如同饿了一个冬天，惊蛰过后刚刚爬出洞穴的蛇，瘦骨嶙峋地瘫软在地上。天光大亮，路旁的商户已开门营业，卖猪肉的摊子也早已摆出来，刚刚宰杀的猪业已分解完毕，贩肉的汉子吸着烟，手执利刃，娴熟地剔着附在排骨上的肉。钩子上挂着红白相间的鲜嫩猪肉，八九块钱一斤，比城里便宜不少。曙光就说，打算砍两斤回去。立即就有其他人附和，也说要买。只是说说而已，没有谁付诸实施，是来跑步的，手里拎几斤肉毕竟不方便。
       这时老王已被我们追上，只有裕斌和建钢仍然遥遥领先。到达射埠镇，已经跑了20多公里，路过饭铺，经不住热气腾腾的饭菜诱惑，停下来打算吃早餐。有想吃米粉的，有想吃包子的，而家辉则说要吃米饭，还得点几样菜。跟前面的建钢联系，得知他已被裕斌甩开，独自奔跑在我们前方好几公里的地方。他那里前不着村后不着店，没有饭铺。听说我们准备进早餐，他就打算折返回来跟我们碰头，一起吃。那样就多跑不少冤枉路，太辛苦。我们这边一合计，算了，咱们也别吃了，再坚持一下，多跑两脚追上他，到前面另寻地方吃吧。马上电话告诉建钢，让他不必折返，继续往前跑，在锦石乡东风街等我们，大家一起吃。
       一边跑，我一边东张西望，努力寻找锦石联校的踪迹。好多年前，我曾经应邀来此，给十里八乡的中小学语文教师上课，住在联校，住过很多次。负责接待的老师姓董，人极好，但是身体不太好，患有糖尿病，每天给自己注射胰岛素。董老师跟我说，锦石乡的碧泉村有一口潭，唤做碧泉潭；在“涌沙成珠，状若倒雨”的潭边，曾经有过一个碧泉书院，在那里，催生出了中国理学的重要支脉——湖湘学派。他还说，清代名臣左宗棠，发迹之前曾经在这一带的一户周姓人家入赘，做过上门女婿……
       当初联校的那栋楼还在，却未见学校的牌匾，也不知迁往何处？董老师安好否？掐指算来，他也应该早已退休了。
       接近一个小时的奔突，终于到达东风街。负责后勤保障的材旺，已先期到达，在一家早餐店前等候我们。建钢正端着面碗吃着呢，而裕斌早已吃过，一个人继续赶路，已经跑出去十几公里，到达花石附近了。
       每人一碗面条，上面盖一个油汪汪、金灿灿的煎鸡蛋。量很足，味道也好。空腹跑过37公里，饿得厉害，狼吞虎咽，连汤带面一扫而光。刚吃过东西，不能马上跑，稍事休息，我和老王、曙光才继续前行。延云、建钢以及家辉，因为感觉有些疲劳，就不跑了，坐上材旺驾驶的随行保障车。
       过回龙桥、排头乡，抵达花石，完成51公里。汽车停在路边，材旺问：要不要上车？延云他们几个在车上，也劝说着，上车吧，上车吧。经不起诱惑，我也上了车。而老王和曙光，则仍然坚持跑。
       我们此行的目的地是青山桥。
       在花石到青山桥这段路途中，趁着材旺停车去路边山上砍凿子树的时间，我曾下车与老王又跑了2公里。凿子树其实就是柞木，材质坚硬、纹理美观。材旺喜欢打陀螺，到处寻找凿子树，砍回去做鞭杆子。车上就放了一根他自己加工制作的成品，疙疙瘩瘩的杆子，油光锃亮的，煞是爱人。这样的杆子，据他说，可以值五六百块钱呢。材旺的车上备了锯子、钳子、砍刀，走到哪都不忘寻找凿子树，寻到了，就锯下来，砍掉枝桠，用钳子钳断刺（凿子树表面有很多尖刺），放进后备箱带回去备用。
       材旺的汽车很快就追上来了。我和老王都上车，汽车开足马力，风驰电掣般往前飞奔，因为此时裕斌来电话，说他已经快到青山桥了，让我们抓紧时间前往与他会合。
       车子负责接应工作，在路上往来穿梭。家辉此前曾经下车，跃跃欲试地陪裕斌又跑了一段，跑不动了，眼巴巴看着裕斌渐行渐远，自己只好可怜兮兮地在路边坐了半个来小时，等待大部队。我们把他捡上车，一路奔驰，在青山桥镇追上了一路领先的裕斌。
       这里不是终点。青山桥是一个大概念，此处距离终极目标响水潭还有8公里路程。裕斌打算继续完成这段距离。我和延云、建钢决定下车陪他跑。动员老王、家辉也陪跑，他俩赖在车上，死活不肯下来。家辉的确跑累了，老王倒是有实力，无奈鞋子没穿好，有些不跟脚，只得作罢。
       准备沿河边跑下去，裕斌说那条路线不对，是通往石鼓镇的；该过桥，往西边去。这又勾起我关于石鼓的记忆。那时，在锦石讲完课，就乘车赶往石鼓，给那里的学员上课。也是中小学教师，挤在山村学校的一间教室里，听我讲课。桌椅均已破败不堪，坐在摇摇晃晃的长条板凳上，大家认认真真地听课、做笔记。院墙边是一个蓄水池，竹筒一节节连接起来，引来山泉，注入池中。池子里长满青苔，游弋着蝌蚪，以及其他一些浮游生物。大家喝的用的，都是这样的山泉水。我住教学楼底层，屋后是山。晚上，万籁俱寂，后山传来野物的叫声……
       多想再去看看那面石鼓（巨石卧于农田，形状似鼓，石鼓镇由是得名），以及那条万人河（大跃进期间，万人上阵，一夜之间挖出了这条河，故名万人河）啊！但是今天是不行的，今天有今天的任务。我看了通往石鼓的道路一眼，然后转身过桥，向裕斌指点的方向跑去。
       曙光原本是一直不肯上车的，咬紧牙关坚持跑。时间不等人，任他这样跑下去，中饭就不知道什么时候才能吃了。汽车折回去，到底把他接了来，追上我们。他又下车，大家一起跑。过青山桥渡槽，踏上更加狭窄的水泥马路，估计应该算是村级公路吧，眼前豁然开朗：四周阡陌纵横，涓水河蜿蜒流淌，昌山山脉连绵不绝，竟不知其究竟逶迤数十抑或数百公里。
       金黄色的稻秸，成片成片的，倒在收割完庄稼的农田里，氤氲出乡间独有的一种味道，稀释在清新的空气中，甜甜的，丝丝缕缕的，是沁人心脾、可以醉人的那种芳香。就是在这样的芳香里，我们沿着曲曲折折的盘山路，跑上响水潭水库大坝，跑向昌山。

星空灿烂

真是神啊。几乎每天，速度还很快，居然赤足，还在马路上跑。想想都难。

星空灿烂

小时候经常赤脚走路，自从读大学开始就不再赤脚走路了。尽管梦里经常会赤脚在石子路上艰难地行走。很想尝试再度赤脚行走。什么时候向您讨教。

飞向遥远地方

20141116（星期日，晨，阴，湖湘公园）              赤足13.4公里            用时01：27:47.79
       公园外圈：3公里×1圈=3公里；公园内圈：1.2公里×7圈=8.4公里；欧泰酒店—公园南门—堤坝—折返至欧泰酒店：2公里。阴,雾，北风，12℃/16℃，轻度污染，PM2.5为115.86。

20141117（星期一，晨，多云，湖湘公园）      赤足12公里          用时01：15:20.23       
       公园外圈：3公里×4圈=12公里。阴,雾，北，，11℃/16℃，轻度污染，PM2.5为101.29。

20141118（星期二，晨，晴，湖湘公园）         赤足16.5公里          用时01：33:19.45       
       公园外圈：3公里×5.5圈=16.5公里。（与小曾、小王同跑）。霾，东北风，10℃/17℃，空气良，PM2.5为78.14。

20141119（星期三，晨，晴，湖湘公园）                赤足13公里          用时01：15:34.93
       公园外圈：3公里×3圈=9公里；欧泰酒店—公园南门—东门—湖湘西路—北门—沿原路折返至欧泰酒店：4公里。
       （与小曾、小王、小刚同跑）。雾，东北风，7℃/17℃，空气良，PM2.5为76.43。

20141120（星期四，晨，晴，湖湘公园）                赤足12.2公里          用时01：12:59.81       
       公园外圈：3公里×1圈=3公里；公园内圈：1.2公里×6圈=7.2公里；欧泰酒店—公园南门—堤坝—折返至欧泰酒店：2公里。晴，南风，7℃/20℃，空气良，PM2.5为96.86。

20141121（星期五，晨，阴,时有小雨，湖湘公园）            赤足12公里        用时01：19:01.37       
       公园外圈：3公里×4圈=12公里（小曾、小刚同跑）

20141122（星期六，晨，晴，雾霾，长沙市星沙）            穿鞋17公里         用时01：39:12.29
       广圣大酒店—沿东一路向南—三一路—向东至东二路—向南至北斗路—向西至东一路—向北至开元东路—向西过星沙大道—沿开元中路至时代广场（县政府对面）—绕公园一周—沿板仓北路过望仙路、星沙大道—特立路—湖南传媒职院—天华北路—明月路—滨湖路—星沙大道—特立路—特立公园—绕园一周—特立路向东至东一路—向南至广圣大酒店（11月21日至23日赴星沙参加由中国职教教师发展研究会主办的“职业院校整体课程改革实战探讨与教师教学技能提升培训会”）

20141123（星期日，晨，晴，雾霾，长沙市星沙）            穿鞋20公里        用时02：00:11.21
       广圣大酒店（5:46开跑）—沿东一路向南—三一路—向西过星沙大道、板仓路、天华中路、物贸路至锦绣路—向南至三一大道—向西至世界之窗、省会展中心—万家丽北路—月湖公园（6:46）—绕湖一周（7:07）—万家丽北路—福元东路（7:20）—开元西路、东路—广圣大酒店（7:46结束全程）

20141124（星期一，晨，湖湘公园）        赤足18公里        用时01：47:41.88               
       公园外圈：3公里×6圈=18公里（小曾同跑2.5圈）

20141125（星期二，晨，小雨，湖湘名都）      赤足175层楼（3640级台阶往返，折合10公里）     用时00：53:51.20
       5层楼（104级台阶）往返×5×7＝175层楼（3640级台阶）往返。小雨，西北风，10℃/13℃，空气良，PM2.5为64。

20141126（星期三，晨，晴，湖湘公园）              赤足15公里         用时01：28:53.34
       公园外圈：3公里×5圈=15公里（与王祥同跑2圈）晴，雾，东风， 10℃/17℃，空气良，PM2.5为61.71。

20141127（星期四，晨，多云，湖湘公园）     赤足14公里         用时01：25:03.33
       公园外圈：3公里×2圈=6公里；公园内圈：1.2公里×5圈=6公里；欧泰酒店—公园南门—堤坝—折返至欧泰酒店：2公里。多云，11℃/18℃，空气良，PM2.5为72。

20141128（星期五，晨，雨，湖湘公园、湖湘名都）
       赤足9公里；赤足100层楼（2080级台阶往返，折合6公里）      用时 01：28:31.61
       公园外圈：3公里×3圈=9公里（用时57分26秒）；5层楼（104级台阶）往返×5×4＝100层楼（2080级台阶）往返。先跑湖湘公园外圈3圈，下雨且愈来愈大，转跑楼梯。雨，北风，11℃/13℃，空气优，PM2.5为48。

20141129（星期六，晨，阴，湖湘公园）      赤足9公里        用时00：56:44.51       
       公园外圈：3公里×3圈=9公里。阴，雾，北风，10℃/14℃，空气优，PM2.5为37.43。

20141130（星期日，晨，雨，湖湘名都、湖湘公园）      
       穿鞋100层楼（2080级台阶往返，折合6公里）；赤足6公里       用时01：12:25.02
       5层楼（104级台阶）往返×5×4＝100层楼（2080级台阶）往返（用时00：30:49.97）；湖湘公园外圈：3公里×2圈=6公里（用时00：41:35.05）。今天原本约跑湖湘公园，选拔出征韶山队员（初选）。一直下雨，计划取消。先跑楼梯，待雨小撑伞转跑湖湘公园外圈2圈。雨，雾，北风，6℃/10℃，空气优，PM2.5为28.71。

飞向遥远地方

20141201（星期一，晨，晴，湖湘公园）              赤足15公里        用时01：27:58.46
       公园外圈：3公里×5圈=15公里（与小曾、王祥、小刚、赵延云等同跑）

20141202（星期二，晨，多云，湖湘公园）    穿鞋9公里        用时00：58:13.42
       公园外圈：3公里×3圈=9公里（与小刚同跑）多云,北风，5℃/12℃，空气优，PM2.5为40.29。

20141203（星期三，晨，小雨，湖湘公园、湖湘名都）
       穿鞋3公里,赤足150层楼（3120级台阶往返，折合9公里）             用时01：06:21.17
       公园外圈：3公里×1圈=3公里，用时00：20:26.70；5层楼（104级台阶）往返×5×6＝150层楼（3120级台阶）往返，用时00：45:54.47。跑楼梯折合9公里。小雨,北风，4℃/8℃，空气良，PM2.5为51.86。

20141204（星期四，晴，晨昏两跑，湖湘公园、沿江风光带）       
       总距离：39.7公里（穿鞋21.1公里；穿鞋18.6公里）        总用时：04：14:45.50（晨，02：10:58.11；晚，02：03:47.39）
       公园外圈：3公里×7圈=21公里（与小曾同跑），欧泰酒店—湖湘名都往返：0.1公里。晴,12℃/3℃，空气良，PM2.5为61。
       沿江风光带线路：湖湘名都—湖湘西路—河东大道—宝塔路—城市之光—原路返回湖湘名都（3.3公里×2＝6.6公里），城市之光—一大桥—东坪镇折返点—三大桥—铁路桥折返点—东坪镇折返点—城市之光（12公里）。王亚荣率先发起约跑；应史鞍钢之邀前往；郭美娟夫妇亦参加。

20141205（星期五，多云，晨昏两跑，湖湘公园等）
       总距离：8.4公里（穿鞋6.4公里；穿鞋2公里）          总用时：00：54:31.12（晨，00：39:31.12；晚，00:15:00.00）       
       公园外圈：3公里×2圈=6公里（与曾献国、王祥同跑）；湖湘名都—湖湘林语3期往返：0.4公里。
       晚上湘潭市跑步协会会议，跑步赴会，湖湘名都—销售部：2公里。多云,14℃/6℃，空气良，PM2.5为72。

20141206（星期六，晨，多云，湖湘公园约跑）        赤脚21.1公里        用时02：12:45.71
       公园外圈：3公里×7圈=21公里；湖湘名都—欧泰酒店：0.1公里。湘潭市跑步协会成立之际，恰逢市人民政府在原有柏油路面基础上铺设环湖湘公园（外圈：湖湘东路—湖湘南路—湖湘北路—湖湘西路）3公里红色跑道，极大地提升了协会集训基地的档次。今晨市跑步协会成立后第一次聚跑，红色会旗招展，人气颇旺。多云,14℃/7℃，空气良，PM2.5为78。

20141207（星期日，晨，多云，长距离约跑）        穿鞋28公里        用时02：51:35.39
       欧泰酒店（与小曾、小刚5:30出发）—湖湘南路—芙蓉中路—汽车东站—往二桥方向跑1公里（与郑寓斌、徐跃进会合），折返回汽车东站—迅达大道—五桥—天易公路（与赵延云会合）—杨柳路—（与罗群、唐丹华等四人会合）登金霞山—易俗河风光带—二桥—书院路—拥军路—市政府—芙蓉中路—湖湘南路—欧泰酒店。全程28公里。

20141208（星期一，晨，多云，湖湘公园）        赤足17.6公里        用时01：47:10.74                
       公园外圈：3公里×4圈=12公里；公园内圈：1.2公里×3圈=3.6公里；欧泰酒店—公园南门—上下湖大坝—返回欧泰酒店：2公里。

20141209（星期二，晨，多云，湖湘公园）        赤足15公里        用时01：33:19.32
       公园外圈：3公里×5圈=15公里（与王祥同跑）

20141210（星期三，晨，小雨，湖湘名都）        赤足200层楼（4160级台阶往返，折合12公里）        用时01：09:52.49
       5层楼（104级台阶）往返×5×8＝200层楼（4160级台阶）往返。小雨，9℃/4℃，轻度污染，PM2.5为107。

20141211（星期四，晨，多云，湖湘公园）        赤足17公里        用时01：38:53.26
       公园外圈：3公里×5圈=15公里，欧泰酒店至湖湘公园东门往返：2公里（与小刚、小曾、王祥同跑）。多云，雾，北风，3℃/8℃，空气良，PM2.5为65。

20141212（星期五，晨，晴，湖湘公园）               赤足16公里        用时01：35:34.10
       公园外圈：3公里×5圈=15公里，欧泰酒店至梦泽山庄往返：1公里（与小刚、小曾、王祥同跑）。晴，11℃/2℃，空气良，PM2.5为93。

20141213（星期六，晨，晴，长距离约跑）     穿鞋25公里        用时02：25:24.29
       欧泰酒店（与小曾、小刚、王祥5:30出发）—芙蓉中路—汽车东站（与徐跃进会合）—往二桥方向跑1公里（与郑寓斌会合），折返回汽车东站（与李新桂、王少奇会合）—迅达大道—迅达大道与五桥交汇处—沿五桥至荷塘方向—107国道（长潭路）与二环线（四桥路或曰莲城大桥路）汇合处—电化厂—沿江路—铁桥—三桥—风光带—城市之光—河东大道—欧泰酒店。晴，霾，西北风，2℃/12℃，空气良，PM2.5为68.86。

20141214（星期日，晨，晴，湖湘公园、电机中学）
       总距离：14公里（赤足9公里；穿鞋5公里）        总用时：01：20:58.28
       公园外圈（5:00开跑）：3公里×3圈=9公里，用时01：00:50.28；
       湘机中学操场市跑协部分会员约跑（6:40开始），5000M测试，获第二名，用时00：20:08.00。（曾献国第一，郑寓斌第三）。多云，12℃/4℃，轻度污染，PM2.5为116。
       湘机中学5公里测试跑成绩(计时员龙新生、周材旺):
       1、曾献国19分45秒；2、易建勇20分08秒； 3、郑裕斌20分12秒； 4、赵阳辉20分50秒；
       5、徐跃进22分46秒；6、刘术新23分58秒； 7、唐丹华24分01秒； 8、王少奇24分35秒；
       9、易建钢25分20秒；10、刘珍25分47秒；  11、张建立26分35秒；12、王体强26分41秒；
       13、李新桂26分45秒；14、罗湘知27分34秒；15、罗群28分08秒；16、王志国28分21秒；
       17、贾秀花28分25秒；18、李琼30分35秒；19、冯映光31分15秒；20、张细香33分27秒；
       21、张吉33分50秒

20141215（星期一，晨，阴，霾，湖湘公园、电机中学）       赤足14公里       用时01：23:43.13
       湖湘公园外圈：3公里×4圈=12公里；欧泰酒店—湖湘西路—湖湘北路—公园北门—折返至欧泰酒店：2公里。阴，霾，西北风，4℃/11℃，空气良，PM2.5为90.29。（与小曾、小刚、王祥同跑）

tianjian

厉害  我正常才150km 左右

tianjian

最近膝盖有伤  需要休整，每天就3km