无论如何，都会坚持跑下去----无锡半程PB，目标上马全程！

舟溪琥珀

纠结了很久，决定来开贴写写我的跑步日记，因为发现最近天气炎热，我有想偷懒的趋势，于是选择用日记的方式来督促自己，炎炎夏日，也要坚持呀！
那就从8月开始记录吧，希望本月跑量能创新高！

8月3日
周日的老梅约跑，我下午3点刚刚从青浦赶回来，天气实在太热，外加前一晚没有睡好，于是准备小睡片刻再去参加约跑。
4点一刻我从床上起来，还带着睡后的惺忪，戴上新买的心率表，这么热的天就压个心率跑吧，于是快走热身大概10分钟，就开始跑了，大概是热身过有些兴奋，一上来的250米速度拉得有点快了，心率一下子上到了165，这跟我的计划完全不相符，立刻降速，但是心率怎么也降不下去，基本维持在160左右，而我的速度也基本保持在630左右，我考虑了一下，如果再慢我也有点接受不了，于是在心率和配速中，我屈从了配速。
沿着锦绣路一直跑，阳光从西面直射而来，跑到半路有位美女对我大声说加油，我也顾不上回答她，其实有点后悔，时间很充裕，我应该对别人的善意回以微笑。
从我家一直跑到世纪公园，接着刷圈，本来想在世纪公园刷两圈的，但配速降下来后，时间就不充裕了，而且世纪公园西面实在太晒，于是刷了一圈后选择在东面往返跑，12km后进入休息点，这时候已经差不过要关门了，见到了好多速度课上的熟面孔，更意外的是见到了半路为我加油的美女，赶紧上前打招呼，原来也是来参加老梅约跑的，看来周日刷圈的队伍日益壮大，而我则是为了备战97接力，努力刷资格ing。
8/3, 12K 配速 6'35''


8月4日
天气依旧闷热，今天决定跑5km节奏跑后在慢跑几公里放松。
自从天气变热以来，我很久没有用530以内的配速跑过节奏跑了，一来是速度课后，我的肌肉总是没有完全放松，每次跑起来都有些酸胀，特别的左小腿，使劲按摩也不见效，每次都是咬牙顶住。今天还是一样，第一公里速度非常不好，550左右的配速，还喘得不行，第二公里开始发力，530的配速咬牙顶住，后面两公里掉速不严重，基本还是530左右，最后一公里有个坡道，速度掉到了537，整体配速535，还算不错，一旦开跑，小腿肌肉问题就被我忽略，好吧，我还算比较能忍受痛苦。
5km节奏跑后，快走休息了几分钟，进入慢跑放松，原本想一路跑回家的，但是跑了3km以后又出现长上坡，此时心理有些崩溃，于是自我放弃，结束慢跑，走路回家。
8/4 5km 配速5'35''
8/4 3km 配速6'37''

舟溪琥珀

8月6日
因为要积极备战9月7日的世纪公园接力，今天决定拉一个速度稍微快点的5km，出发的时候信心满满，认为500的配速不行么，至少可以510以内，前两公里也确实不错，第二公里的配速是502，相当给力，如果能这样坚持下去多好，可惜第三公里开始掉速，最终以515的配速跑完。总结一下，晚上跑稍微凉快一点，如果小腿给力的话应该能跑进510。后面约了朋友一起慢跑，所以一边拉伸一边等他，等到以后，我跟他说配速600左右慢跑，结果他跟兔子一样不见了，我坚持600的速度，3km后他开始掉速，3.5公里他就歇菜了，我继续跑了4.2km，今天的跑步结束，走路回家！
8/6 5km 配速 5'15''
8/6 4.2km 配速 6’05''

舟溪琥珀

8月7日
昨晚心心念念今天要跑上个10km的，但是一个晚上跟女儿进行盖被子搏斗，让我早上的精神疲惫不堪，本来计划5但40分起床，6点开始跑步，结果挣扎半天，快6点才起来，6点20才开始跑步，夏天的早上，那阳光晒得人眼晕，什么配速，距离，通通抛之脑后，只剩下一条，护腿必须马上置办了，我的小腿哟喂，真心不行了，还好今天有事情不能参加速度课，不然就算去也只有垫底的份了！最后一公里的配速是5’40''，说明我还是有余力的，但是天太热，汗都留眼睛里去了，果断放弃！
8/7 5km 配速6'10

svpw

古人云：吾日三省吾身。每天写跑步日记，就是督促自己的一种好方法。
加油！坚持下去，你一定行的！

舟溪琥珀

貌似早上的回帖一直审核不能通过嘛，是什么情况？难道要再写一遍？

蔷薇sky

九月会凉快些 而且很多人一起跑 有比赛的气氛 自然而然就会达到你想要的成绩 说不定还能pb~~~

阿春

慢慢升级就好了

王嘉茜xixi

希姐加油{:soso_e191:}

舟溪琥珀

8月9日
天气特别凉爽，带上心率表，又想试试压心率跑。一开始压得还比较成功，心率基本控制在160以下，速度也控制在640左右，从我家一直跑到世纪公园，然后开始绕圈，期间碰到了一起跑的跑友，虽然不知道他叫什么，但是周日约跑经常碰到，也是个非常勤快的跑友哦。跑着跑着，心率带开始作怪，常常测不到心率，难道是汗太多，它就不准了？索性不去管它，按照自己身体的感觉来跑，10km结束后感觉非常轻松，就开始慢慢提速，最终平均配速606，一共跑了20km，非常舒服的LSD。
8/9 20km 配速6'06''

舟溪琥珀

8月10号
今天是周日老梅约跑，可是女儿在家闹腾得不行，3点了还不肯午睡，我只好陪她睡，睡着睡着，我自己都要睡着了，赶紧爬起来换衣服向世纪公园奔去，4km的路，一半快走一半慢跑当做热身。到了世纪公园发现大家都在跑，休息点的人不多，我默默地做着拉伸，准备接下来的倒金字塔跑。第一次跑倒金字塔跑，我其实不知道配速应该怎么安排，只知道应该一次比一次快，于是我自己定的计划是3000米配速520,2000米配速510,1000米配速500，当中分别休息6分钟和4分钟。但是一开跑我就没控制好，一下子冲出去速度太快了，第一个1000米就跑到了配速505左右，后面赶紧控制，第三公里开始有点掉速，所以最终以510左右的配速结束第一个3km。在休息5分钟后，感觉恢复差不多了，紧接着跑第二个2000米，这2000米控制得比较好，应该是500左右的配速跑完的。最后一个1000km，在休息4分钟后，显得特备疲惫，虽然速度也还算不错，但是很不均匀，大概是以440左右的配速完成的。总共跑了6km，整体配速500。结束6km后开始以620左右的配速慢跑放松。等回到休息站的时候已经完全湿透了，还好带了衣服换。
8/10  6km 配速5'00''
8/10  4km(热身以及放松）配速 6'20''