无论如何，都会坚持跑下去----无锡半程PB，目标上马全程！

舟溪琥珀

12月16日 夜跑 7km
话说大风预警天逆风奔跑是什么感觉？是寒风如刀，刀刀催人老的感觉吧，反正我今天又吃了一肚子冷风，比昨天更糟的是只跑了7km就放弃了，但是比昨天好的是配速提高到了509，大概实在是因为太冷了吧，所以想快点结束这种煎熬……
12月跑量118km

舟溪琥珀

12月17日 晨跑 10km
温度很低的日子，晨跑绝对比夜跑舒服多了，至少早上太阳出来以后就变的暖洋洋了。今天10km慢跑，第一公里热身，配速530，第二公里520，第三公里510，三公里后正好遇到红灯，抓紧时间拉伸一下，后面7公里基本保持500-505的配速，最后1km跑到了450。好吧，这样的配速，给我的感觉是以前跑520-530的感觉，除了心跳略快，没有其他不适，心肺功能果然长进了，就是肌肉觉得跟不上，核心啊核心，最近太懒了！
12月跑量128km

罗博士

艾玛，原来传说中的舟溪是如此高手！膜拜了

舟溪琥珀

罗博士 发表于 2014-12-17 14:35
艾玛，原来传说中的舟溪是如此高手！膜拜了

哎呀妈呀，我怎么成传说中的人啦！

冰哲

拼命三娘{:soso_e179:}

舟溪琥珀

12月17日 无锡训练营 15km
早上跑了10km，晚上还要去参加无锡训练营，我也是慢拼的。一共15km，第一圈25分50，第二圈依然是25分50，跑这么匀速，我也是醉了，最后5km没有绕圈，直接跑回家了，路上等了几次红灯，配速就有点下降了，最后5km跑了26分20，比前面的两个5km慢了30秒，还算在可以忍受的范围之内吧。总体平均配速512，感觉提速太快了，还是应该用520的速度多跑一跑。
12月跑量143km

舟溪琥珀

12月18日 夜跑 10km
周三跑得多了，而且有点小小地着凉，所以周四的夜跑异常艰辛，真的是鼻涕眼泪纵流啊……好在身体已经习惯这样的奔跑了，最终平均配速519。跑完后发现没带护腿跑的话，小腿还真的有点酸，不会以后都依赖上吧……大哭！
12月跑量153km

舟溪琥珀

12月19日 晨跑 10km
休息一个晚上觉得感冒好了很多，给自己的恢复能力点个赞！不过也不敢狠命地跑，tempo还是放到周六早上补吧！第一公里热身，配速535左右，第二公里慢慢提到了520，后面就是匀速保持在505到515之间的配速，出来有一公里等红灯慢了点，其他都很平均。整体均速513。比较舒服的耐力跑。
12月跑量163km

舟溪琥珀

12月20日 tempo 5km
周六的早晨，在被窝里挣扎了半天，还是决定爬起来把tempo 补上，热身慢跑了一会，又拉伸了很久，肌肉还是僵僵的，但是也没更好的办法了，只有冲出去算了。早上风还挺大，一出发就觉得快了，慢慢地调整回能接受的tempo速度，大概是430-435的样子，在冷风里大口呼吸真的太虐了，心里不断数着距离，终于在感觉快死掉之前跑完5km了，436的最终配速，也跑出我的PB了。
12月跑量168km

舟溪琥珀

1221÷ 15km
3Gallardoк6Gallardoк520518-520о··У
12183km