求教新手是否要每周7天都锻炼

丑牛

新新手，7月末刚开始跑步锻炼，目前可以跑5公里用时36分钟。
求教的是：是否需要每周7天都锻炼，需要休息一天排酸？
排酸是啥意思？

翰荣文化

个人认为隔天锻炼即可，最多每周坚持四天

peggyp

5公里36分钟，也就是700配速，这个已经算是排酸跑了呀，不用休息

般若掌

网上搜索“肌肉酸痛现象在健身跑步中较为常见，通常在一次强度较大的跑步运动后，因肌肉里面的血液供给不足，使得肌肉在运动时产生的乳酸不能及时排除或氧化掉，刺激了肌肉中的化学感受器而产生酸痛的感觉。一般，肌肉疲劳酸痛感会在运动后24～48小时内才出现。它表明肌肉受到了强烈刺激，这种现象往往是由肌肉生理特性所决定的。当肌肉受到强烈刺激后处于一个反应高峰期，是人体正常的生理现象。倘若运动后出现持续性的肌肉酸痛则表明运动强度和量过大，须调整训练计划。”
----------尽快消除肌肉酸痛和恢复疲劳方法叫“排酸”。如按摩。。减量、减速跑。。。。

般若掌

是否天天要跑步锻炼，每个人体力情况不同。体力好的天天跑超过5公里也不累。
-----一般是提倡跑休的（跑休日可参加其他项目运动，如游泳。。。），
但正常情况下连续休息别超过三天，连续高强度锻炼也别超过三天。

般若掌

慢跑一次8公里后，休息一天试试。每周提高些距离。

般若掌

我也只是锻炼跑了没有一年的。。。以上是个见，仅供参考。

飞向遥远地方

用这样的速度，即便每天跑10公里，我觉得也不一定要跑休。当然，要循序渐进，慢慢加量。

浦阳江水

间隔休息，可以换别的锻炼方式，比如游泳，骑车之类的，或者练力量~~

主要是看自己身体感觉！