为避让12月份可能存在的雾霾天气，今年上马赛事组委将上马安排在11月2日（周日）举行，借助于滨江优越的地理位置和路跑条件，滨江跑友诚邀您加入长距离训练的行列，您在滨江跨出的每一步都可能踏在2014上马赛程的路线安排之中，参加滨江上马集训您将在长距离能力提升的同时收获路况信心、消除心理障碍。
从时间上推算，逐周推进的7次长距离训练正好在国庆长假结束，距比赛日尚余的3周跑友可根据自己的状况进行调整性训练，“距离比速度重要、时间比距离重要”，长距离训练的目的按时间、距离、速度依次满足，半马选手可依据此计划减半；不跑马的跑友也可过来相聚相欢。
长距离训练保护措施很重要，除了贴脚的跑鞋、运动饮料还有就是用创可贴或凡士林保护好您的乳头以及用凡士林涂抹大腿根部以防皮肤擦伤，若天气晴好，还请做好防晒措施。
2014上海国际马拉松报名在即，据悉，今年上马名额将全部采用网上报名的方式发放，大家可能又将亲历一番秒杀的体验，滨江跑友预祝大家上马成功报名、比赛马上成功！
大赛当前、时间宝贵、不便久等，敬请准时，若有迟到可自行沿练习路线起跑。
计划安排（每周六）：
2014.08.23 2小时（或20KM）
2014.08.30 2.5小时（或25KM）
2014.09.06 3小时（或30KM）
2014.09.13 2.5小时（或25KM）
2014.09.20 3小时（或30KM）
2014.09.27 3.5小时（或35KM）
2014.10.04 长距离风情跑、路线待定。
【集训时间】2014年8月23日（星期六）上午7点到9点
【集训区域】预估的2014上马赛程徐汇滨江段
【线路设计】南园北门－富润路－江滨路－瑞宁路－龙腾大道－云锦路（折返）－（沿原路回）富润路－龙华东路－半淞园路－外马路－白渡路（折返）－（沿原路回）半淞园路－苗江路（跑苗江路）－西藏南路－龙华东路－南园北门。
【集合】当天上午7：00，龙华东路、打浦路口南园公园北大门处。
【自驾车停放】南园公园北面的农工商大卖场停车场 。
【存包注意】因超市尚未开门营业，无法提供存包服务，请跑友有所准备。
【休息饮水】自带水，或者在中途的超市买水，沿途外马路、南浦大桥半淞园路处、卢浦大桥龙华东路处、云锦路龙水南路口有烟杂店供应各类饮料。
【友情提醒】参加集训须为论坛注册跑友，已知悉论坛免责申明。
【活动提醒】为健康起见，遇雨请关注早上6点的此贴或滨江微信群。
参加滨江集训约跑满六次的新跑友，论坛积分达100分者跟帖说明款式尺寸可领取一起跑体恤一件，已在其它约跑点领过装备的跑友不在此列。
【滨江QQ群】320745091 群主程子
【飞兔电话】15900817008（请尽量电话联系以便及时接听，谢谢）
发表于 2014-8-20 10:03:39
发表于 2014-8-20 11:19:36
