2014上海国际马拉松赛滨江长距离集训召集

瞿四新村

平时多流汗，跑马轻松赛。

JeSon

应该能参加的

沧海孤狼

跑马菜鸟报名参加

波儿一个

以下是去年我为了备战首个全马的滨江长距离计划和执行情况。
现在有点怀疑今年的状态没这么好了。。
Anyway，滨江长距离跑起！

上马330长距离（20km以上）训练计划（2013/9/28制定）
时间	距离（km)	平均配速	气温	备注
2013/9/28	25	5'10''-5'20''	25-17℃	滨江
2013/10/5	30	5'10''-5'20''	25-17℃	滨江
2013/10/13	35	5'10''-5'20''	25-18℃	滨江
2013/10/19	25	5'00''-5'10''	24-17℃	滨江
2013/10/26	30	5'00''-5'10''	23-15℃	滨江
2013/11/3	42	5'10''-5'20''	22-14℃	杭马全程
2013/11/9	42	5’30''-5'50''	18-12℃	上马线路
2013/11/16	20	4'30''-4'40''	17-10℃	滨江
2013/11/23	20	4'40''-4'50''	16-9℃	滨江
2013/11/30	Rest	Rest	14-8℃	滨江
2013/12/1	42	4'50-5'00''	13-7℃	上马全程
上马前长距离实际训练（截至2013/12/1）
时间	距离（km)	平均配速	平均心率	备注
2013/9/28	25.2	440	166	滨江1:57
2013/10/2	30.3	500	156	滨江2:31
2013/10/5	26	516	155	滨江2:17
2013/10/13	36	503	161	滨江3:01
2013/10/19	33.3	451	160	滨江2:41
2013/10/26	22	448	161	滨江1:45
2013/11/3	42	445	NA	杭马3:19
2013/11/16	15	424	NA	滨江1:06
2013/11/17	15	444	NA	滨江1:11
2013/12/1	42.45	431	NA	上马3:11

冰哲

波儿一个 发表于 2014-8-20 20:44
以下是去年我为了备战首个全马的滨江长距离计划和执行情况。
现在有点怀疑今年的状态没这么好了。。
An ...

本周带我一起跑跑，慢点哈

喜欢越野

谢谢飞兔队长:

计划安排（每周六）：
2014.08.23  2小时（或20KM）  去佘山拉练

2014.08.30  2.5小时（或25KM  不去因有事

2014.09.06  3小时（或30KM）  去世纪公园拉练

2014.09.13  2.5小时（或25KM）等考虑时间

2014.09.20  3小时（或30KM） 不一定来，等到时再说吧{:soso_e113:}

2014.09.27  3.5小时（或35KM）等考虑时间

骑鹤散人

这周正好要搬家，抱歉又要缺席了

我是小小鸟

我8月23日早晨7点准时来报到！如果时间可以准备跑步过来！

jackpins

跑完全部训练，有挑战！周六不下雨，一定过来！

瞿四新村

今天天气总算露出笑脸，秋高气爽，是跑步锻炼的黄金时期，挤出时间抓紧训炼。