各位大神来指导下人生第一个马要怎么练 - 马拉松训练

blueappie

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Lv1 学前班

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发表于 2014-11-13 11:32:29 | 显示全部楼层 |阅读模式

大家好！还有一个半月厦门马拉松就要开始了...我以报名..人生第一个马拉松，可问题来了....我是一名菜鸟目前最长距离只跑过15K用时是1小时17分...在接下来的时间里我要怎么练呢？各位来指导下...谢谢

svpw

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Lv4 高中生

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发表于 2014-11-14 11:59:52 | 显示全部楼层

除了LSD训练外，还可以借助跑步机加强肌能练习。
那么问题来了，跑步机那家好呢？中国山东找蓝翔！

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大另类

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Lv4 高中生

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发表于 2014-11-14 13:28:24 | 显示全部楼层

是半马还是全马呢？

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Julia霞姐

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Lv3 初中生

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发表于 2014-11-14 14:20:50 | 显示全部楼层

本帖最后由 Julia霞姐于 2014-11-14 14:22 编辑

依照你现在的速度，感觉接下来应该以降速长距离训练耐力为主。半马没什么问题。全马需要一周最好有一次20+LSD， 12 月上半月试一两次30左右。不是大神，只是雷锋{:soso_e113:}

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svpw

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Lv4 高中生

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发表于 2014-11-14 14:23:44 | 显示全部楼层

你想提高速度，就得进行间隙跑训练，
问题又来了，速度练习找那家？上海一起跑找老梅！

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冰哲

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Lv4 高中生

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发表于 2014-11-17 09:10:15 | 显示全部楼层

本帖最后由冰哲于 2014-11-17 09:11 编辑

长距离慢跑只要赛前训练不受伤完赛肯定没问题

健康跑步，快乐交友
2013年跑量672公里
2014年跑量1480公里
2015年目标2200公里

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浦阳江水

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Lv3 初中生

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发表于 2014-11-17 12:17:06 | 显示全部楼层

我是来学习的~~~长距离LSD是需要的

20+  2次
25+  1次
30+  1次

人家指导的，可惜我上马前没搞25+以上的长距离~~

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blueappie

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Lv1 学前班

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楼主| 发表于 2014-11-19 11:30:22 | 显示全部楼层

大另类发表于 2014-11-14 13:28
是半马还是全马呢？

全马哦！......

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以跑会友

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Lv5 大学生

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发表于 2014-12-2 14:11:33 | 显示全部楼层

全马一个半月准备, 只能祝你好运, 带个好手机拍照, 去享受风景吧.

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tianjian

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Lv2 小学生

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发表于 2014-12-29 16:14:06 | 显示全部楼层

一周3-4次/每次10km ，每周日再来个30km+

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