2015年无锡马拉松特训团

水牛

尽管无锡没报名，但老梅的训练课决不拉下------参加

blackcoffee

周日LSD，耐力跑，节奏跑，是不是分别对应easy pace，marathon pace和threshold pace？大约是半马配速+1分钟，半马配速+20-30秒，半马配速这样？
7点开跑大约需要提前多久到呢？（以往自己通常是7点左右从8号门过了桥的路口位置开始跑）。
不同的配速怎样一起跑呢？....请原谅，一些基础问题，或许到了就知道，:)

沧海孤狼

非常棒的约跑安排，只可惜工作原因无法参加~~

Julia霞姐

无法亲临特训现场，也会跟着梅梅的计划安排训练。一开始会比梅梅安排的跑多少少，希望到后面能跟得上进度安排。

blackcoffee

blackcoffee 发表于 2014-12-3 11:13
周日LSD，耐力跑，节奏跑，是不是分别对应easy pace，marathon pace和threshold pace？大约是半马配速+1分 ...

昨天有事耽搁，到8号门的时候7点一刻了，便直接开跑，下小雨人很少啊，第二圈3号门附近追上两个在一起的，到7号门时大约8点3分，看到有人在拉伸，不知道是不是你们....太累不能停坚持到跑完2圈到8号回。周五周末不在上海，自行练习以后来继续参加.....

伽罗华

昨天来晚了，自己跑了三圈。

以跑会友

12/3
开团日, 寒风冷雨也阻挡不住近20人追求马道上更进一步熱情. 不过若果你因为那天气而放弃训练, 那甭谈进步了{:soso_e113:}
第一课 10公里耐力跑, 其实就是LSD- 有氧训练. 是长跑基本功, 令身体逐渐增强对吸入氧气的利用, 生理改进是日积月累的过程, 急不來. 所以那些忽然间和隔很久去跑个2-30公里, 除累爆和心里安慰自己外, 全无作用.

个人认为LSD速度不应太慢, 或太快. 一般在能聊天的速度, 再快一点就喘气就差不多了.

昨晚出席:

卧底, 舟溪, 陈小龙, 毛毛人, 小顾, Runner Ke, 紫夕, 拼搏, binbincomac, 左小银生, 在水一方, 蔡力, 潛水铜人, Gallardo, 大另类, 胡队 (听说出现了), 老梅, 拍照: 微风, 只來吃饭: 小吉. 刚好在刷圈：8k. 來了沒跑: 若水悠然

拼搏

以跑会友 发表于 2014-12-4 10:59
12/3
开团日, 寒风冷雨也阻挡不住近20人追求马道上更进一步熱情. 不过若果你因为那天气而放弃训练, 那甭谈 ...

之前一直下大雨，担心跑不了，老天也眷顾我们，7点雨开始小了。开团跑比较开心。

以跑会友

12/5 周五训练:

节奏跑。周跑量小的( 40公里以下) 5公里就夠了。速度是近期最快5K配速减10一15秒。有小小喘气差不多。
周跑量多的，可跑十公里。开跑前要熱身，拉伸。最好慢跑1公里,然后拉伸。否则跑不出节奏和有受伤风险！

12/7 耐力跑/LSD
周日 练全马的可跑20，半馬10K。速度是可问家世，对八字的。

大家尽量找相同速度一起跑。

老梅这两二都外出, 团训由Runner Ke 友情带领. 祝跑好!

henrywoo

以跑会友 发表于 2014-12-4 10:59
12/3
开团日, 寒风冷雨也阻挡不住近20人追求马道上更进一步熱情. 不过若果你因为那天气而放弃训练, 那甭谈 ...

把听说出现了的胡队也算进了。。。。
我还听说henry也出现了啊。