乐动力记录满一月

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出发时阳光明媚，在跑步的时候还与跑步笑话天气预报错了。在快结束的时候，天气开始变化，回家时已经有一点点雪花飘下。
全程23公里。开始练习提高步频。不过经常控制不住步幅。五公里时遇到以前南京路长跑队的一位大姐，跑了大半公里时又遇到了一位，就改变了方向，速度也骤降，从西门到北门。随着后遇的大姐结束跑步，速度才提了起来。西门南侧的上坡加速上冲，气喘如牛，到下坡结束才缓过气来。后来一个人跑到19公里，就稍息看郁金香，做拉伸，这时跑跑停停，然后是小跑回家。
踝关节的酸还有出现，但程度似乎轻不少。左右膝盖都有些反应。问题不大，因为是关节问题，所以也应该要重视。

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今天的轨迹图。在拉伸之前还上高坡去转了一下。

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与fanny皮和知足常乐一起跑了三大圈，从西门进出，加上有些绕道的往返路程，总计超过27公里。
这几天膝盖有些异样，看来要减少跑量，让关节得到休息。一周跑步不超过4次。每月上200公里就可以，不超过300公里。补充其他运动方式。
三圈之后，在北门拉伸，弯腰深度下压一会，居然造成腹部肌肉痉挛，肚脐上有一块隆起，非常难受，持续数十秒才过去。这是第一次出现这种现象。

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练习提高步频。所以今天27公里有3万3千多步。以前一段在1公里1千步左右。

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在跑了五公里时，被Marston追上，然后跑着跑了2公里多，开足了马力才跟得上。跑完十公里，在休息时见到荒野、安妮和知足常乐，又跟着跑了一个很少的石桥圈。然后在一起跑集合点与巴山夜雨聊天。
巴山夜雨参加过香港100，本月14日，在无锡马拉松的前一天将参加杭州100越野。听他说起香港100，趣事不少。
在回来的路上，拍了一些郁金香和春梅的照片，跑步回家，总计16公里多。时间是100多分钟。与Marston一起跑的时候，有破5的记录。

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跑休日。还是去了公园，在欧式长廊看了一会太极拳，在公园内行走一圈。

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隔天跑行动开始。因为离8点临近，就骑自行车到公园西门，先跑二圈12公里。然后开启游玩模式，在欧式长廊前拍了一些从园外运进来的盆装郁金香，再拍了南边几枝开花的玉兰花。再跑到运动区做拉伸，出公园之后，推着自行车跑到地铁站放置自行车等。回家时记录达到20公里。
因为是吃饱了肚子去跑步，慢跑一公里就出现腹痛现象，将速度再调低，500米后腹痛消失。12公里左右出现左小腿后下部胀痛，左脚第二趾因前几天挤伤而有痛感。右膝部有不适感。膝部的不适似乎有所减轻。
公园里跑步的人还可以，但跑着跑着有种要中止的冲动。还是与大家一起跑比较来劲一点。

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好天气，因为上午有事，就只跑了一圈半。计13公里。6公里之后，人开始轻松。
公园因为郁金香展而人潮涌动。有部分郁金香已经盛开。北门还有10元一盆在售卖。

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跑休日，去大宁公园拍郁金香。遇到已经结束跑步的瑞尔斯。
明天大宁公园的郁金香花博会就开幕了，跑步已经有些问题。明天争取6点出发去公园，八点出来。

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二天没有跑了，昨天因为有中度污染。今天是大宁公园郁金香花博会开幕的日子，8点半清场，所以只跑了一圈多一点，总计15公里。
与水滴一起跑了三公里左右，十公里的最后冲刺了一下。然后就是在公园里拍摄。