乐动力记录满一月

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滨江跑15公里。不计时间，随意跑。最后半圈，在塑胶跑道与一外国女子会过，我跑到东头回身，那女子已经不见踪影，快到龙华港桥时才追上这个女子。她是这次遇到的跑者中速度比较快的一个。
前面五公里速度都在六、七左右，后来将配速提到5分多。配速六分时就有呼吸声，到五分三十秒左右就得用嘴呼气。基本上还是比较轻松自在的。

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参加米祖组织的跑象活动。跑象已经有一段时间，大宁公园跑团已经有多人跑过。自4月26日全马之后，加入了心跑者群，就参与了这个活动。
六点零点就出发，因为时间比较充分，就跑步到西藏南路中山南路的8号地铁线，乘一站过黄浦江到中华艺术宫。到达奔驰艺术中心的时候，没有看到跑团的人，往东跑了一段也没有发现人，就给米祖微信，他已经在世博源附近了。后来来了Ailin。然后陆续西西卡夫卡（喜欢cosplay，在上马和厦马都曾演出过），嘉木，依娃，信徒和厚在这里，还有小娇夫妇。加上米祖和我，一共十人，在多次自我介绍并拉伸之后开始了神奇的跑象活动。先跑出象鼻子，然后是象牙。在跑前腿时，要进入上南公园，途中冲过一个红灯，赶在红灯之前过马路，速度拉至极限，不久厚在这里出现岔气欲呕的反应，我在后面，就陪了她走了一段。却不见前面的人。我们进入公园，见岔路不少，就提前由西折而向北，直至公园的北门也没有前面几人的踪影。问门口的人，也说没有看到，这里微信收到了米祖，ailin的呼叫，他们在公园内发现我们走失，就停下并派人往回找我们。我们在查看了以前的象图之后，知道应该在运河边往西走，从北门返回往南寻去，就找到了等着我们的卡夫卡，信徒等人。米祖则去找我们了。然后嘉木断后，一路奔到画象尾巴的地方。米祖交待了之后，让我们根据自己的喜好和实力，掌握速度与距离，去画出尾巴，然后折返一路回到出发地，就完成了画象的跑步活动。最后一段我与嘉木、信徒一起路，配速较快，信待在第一个路口折返，我与嘉木又跑过二个路口才返回。
因为没有画象耳朵，全程据咕咚为19公里多，其他的益动和Nike+都要少于咕咚。有十八，有十七的。全程没有补给，厚在这里在最后阶段，叫着要喝水，确实有些渴。结束时我买了一瓶2.5升的农夫山泉，一气就灌下600毫升，还不解渴。衣服后背湿透，停下来觉得凉溲溲的。后来要米祖的带领下做完拉伸就互道再见，各归各处。我与厚在这里一起乘地铁。

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明天有大宁公园跑团的活动，今天就来一个排酸跑。在公园里跑一大圈，加从西门绕北线，上高坡后过桥到南线，过红枫大道到虞美人盛开的地方，然后从北门出公园，沿万荣路回家。咕咚记录为12公里。开始的一圈2公里几乎因为gps的停摆而没有记录在内，因为听不到咕咚的报告而检查，然后手工恢复gps。这一公里，变成了18分的配速。而从西门进，绕外线，过三大桥，到停着飞机头的地方，都是速度较快，配速应该在530左右。导致第一大圈的后半程，感到累得不想继续了。
后来在虞美人花海处拍了一会照片，情况好了许多。

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已经好几天没有记了。这里一并记录一下。
5月3日，大宁灵石公园跑团集体活动，跑了20多公里，然后在西乡路捞王吃火锅。
5月4日，从学校推着自行车跑回家，记为5公里。
5月5日，在丽园路公园跑了二圈，大约有2公里。
5月6日，丽园路要停水，索性跑到永和路来洗澡，沿内环线路，完成22公里。在后面四公里感觉很累，老想着停止不跑。

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又一次跑浦东，去东方体育中心。有去跑一趟李宁十公里的打算，只是没有带十公里的线路图，加上跑过去就有12公里，所以绕了东方体育中心一圈即回。
走过二个长桥，在20公里之后，有体力难支的感觉。一个人跑步确实有些撑不住。
在回来时过轮渡暂停咕咚，上岸时，开咕咚可能不对，也没有检查，到蓬莱公园时，又按了一次暂停，结果却是开始记录了。只好重新暂停。从蓬莱公园出来，才正式开启咕咚。所以拉出一个2分多的配速来。
全程26公里。没有太多的不良反应，而左膝盖曾有不适感。

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GPS严重不对。原因还是没有重启手机，导致GPS运算滞后，公园里第一圈跑完，在北门暂停咕咚与黑刃联系，重新开始，沿新湖北边然后上高坡，快到飞机头的地方才报公里数，配速在10分钟以上。接下来的配速明显在600左右，但咕咚报出来的，却是640多。
总共跑了二个半六公里圈，加上家里到公园北门的往返计有五公里，所以总跑量应该在20公里左右，而咕咚记录只有16公里多。
有点雨意，但基本上还是好天气。沪跑团在北门讲课，因为衣湿风冷，没有陪黑刃听完就跑步取暖回家。

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参加李宁10公里跑。十公里突破50分钟。PB了。

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李宁10 公里的配速大多破5，说明拼命跑，进入4分多的配速还是可以持续一段时间的。

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好几天脱记了，今天补上。
5月13日，周三，上午因为要体检，没有跑，在晚饭之前到滨江跑了一会。开始感觉有点岔气，速度一直上不来，只有中间一段比较顺畅。
这是第一次晚饭前的跑步。里程13公里。