乐动力记录满一月

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这是跑得比较艰难的一次。出门时感觉腿酸，7点跑到大宁公园北门与大家会合，刚刚，知足常乐，锋，志文，木白和皮，大家合影后即开跑。先说让我压阵，绕六公里圈，绕北小圈，在南小圈时，遇到已经跑了20公里的小武，于是一起跑。一大圈不到，木白就开始加速，虽然压了几次，但没有效果。我则陪着小武一起跑六分左右的匹速。到十公里，我感觉非常疲劳，有手软脚酸的乏力。后来想，是不是因为昨天出汗多，但没有及时补充盐分，整个都是清淡为主的食物，所以造成电解汁补充不足。与小武一起跑好二大圈，有难以为继的感觉，就让锋带着小武继续，我则休息喝水，然后又以更低的配速跑了一大圈。还上了北边的高坡。总计在20公里以上，咕咚只记了19.3公里。
跑步结束，裤子的膝盖处，出现了持久性泡沫。全身衣服饱含汗水，到厕所里去把衣服上的汗水拧干，然后再穿上身。一起到粤府吃饭。这次汗湿太重，加上吃饭的地方吹空调，回家后有中暑的感觉。二手肘弯处，可以扭出明显的红斑来。
天热了，大量出汗，除了补充水分，还需要及时补充电解液，出汗之后还得及时更换干爽衣服。

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第一次在大雨中跑步。早上七点左右，大雨倾注。而我在前面就已经穿好跑步的衣服，所以等到八点雨止，即出门跑步。做好热身，才往滨江方向跑了一公里，雨就开始下了，越下越大，不一会，全身上下全湿，路上积了水，鞋子里面也全是水，跑起来浅起水花的声音，非常清脆。下雨的时候到达滨江，雨中只有我一个人在跑步，觉得整个滨江只属于人一个人，当时江面上连船只都不见。后来雨止，在道上遇到五六人。
四五公里的时候最辛苦，左小腿有酸点。加上担心湿透的跑鞋，会损坏，就没有过桥。到十公里即止。十公里之后，其实是状态好转的时候。
长跑在身体没有跑开的时候，是比较艰难的一段过程。在以前的片子里看到热身要分二个阶段，一个阶段在开始，另一个阶段在跑过一二公里之后。这个说法应该很有道理的。在跑比赛的时候，可以有二个阶段的热身，可能会比较容易出成绩。

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因为前一天下雨，鞋子湿透，一天都没有穿鞋。早上找出前几天买的高帮越野鞋，充当跑步鞋，在黄浦体育场跑了十六圈。加上来回的路上跑步，总计十公里左右。
GPS扰动太厉害，有二次一圈即报一公里。所以到十公里的时候关咕咚。
十公里出汗也很厉害，天热了，距离可能会受限。

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起跑时，有很多痛点。左脚大脚趾后端有痛风症状，左小腿外侧肌肉酸胀而且痛。前面二公里比较艰难，还以为今天跑不了五公里得放弃。三公里之后，渐入佳境。只是泡过水的鞋子似乎有点小，右脚大脚趾有点碰着。在滨江跑了一圈半，在做拉伸的时候，大腿内侧的肌肉特别酸，似乎与昨天的训练有关。
今天出汗不多，擦汗的毛巾没有能挤出水来，裤子也没有湿透。但在一瓶水喝完之后，还是感觉比较渴。天热，补水是一个问题。昨天才十三公里，补完一瓶水之后，感觉很渴，买了一瓶500毫升的农夫山泉，一口喝干。后来又买了一瓶1500毫升的，又一下灌下900毫升，另外600毫升也在不到一小时里喝尽。

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昨天又去跑象了。一行有十八人，有强大的后援，二个补给点。我则跑前跑后拍摄了一些跑步的内容。这次比上次跑象多出一个耳朵，全程达到了标准的半马。
这次跑象，还是我测试跑步与血压的关系的开端。6月5日，跑步回来，血压本身不高，习惯性地服用半剂量的药片之后，感觉血压偏低。所以想跑象之后，血压如果不高，就不再服药试试。结果出人意料，跑步之后，血压居然还在高血压的水平上，所以只好继续吃药。细想二天来的不同，想到可能是饮水上有问题。5日只喝我自己带的600毫升水，而6日则喝了差不多2500毫升以上的水，还有一次喝下500毫升的情况。所以到网上查了一下关于喝水与血压的说法。大多是说高血压要多饮水的，只有一个地方说到多饮水可能会引起血压上升的。这样，接下来就要试一下饮水与血压的关系了。

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今天是郑州网上马拉松的日子，所以半马是必需的。初步计划是走上马的全马路线，从西藏南路开始沿黄浦江北上，到毛家园路折返，然后再去跑一个滨江。估计离半马不远。
结果在外马路上遇到二个不想再过第二次的路段，一个是存放环保车的地方，一股不好闻的气味冲鼻，路面也比较脏。再就是一个工地的出口，路面上都是粉尘，加上环内工人正在清扫，非常不适合跑步。这样想着就过了毛家园路，就去了外滩，准备从外滩折返之后沿中山东路回到世博园浦西块。但从中山东路过来，在毛家园时，人行道与非机动车道消失，这时只有一个选择，回到外马路，继续走那条我想避开的道路。所以全马路线还不能不走。
今天的喝水，在每次的量上得到控制，600毫升的水在20公里内分四次喝完。喝完的时候，口渴还依然存在，25公里的时候，明显有电解液不足的反应。这是非常想放弃，反正半马也已经完成。是最后要走回家的限制，催促我继续坚持着。不过还是暂停了好一会，在滨江城规馆的卫生间洗了洗，又做了些拉伸，然后继续。
到农工商附近，买了一瓶盐汽水补充，渴与电解汁不足的问题得到缓解。
总计跑量为30公里。
今天的喝水方式下，血压确实有了很大改善。一直到下午三点，血压一直在正常值范围内。似乎找到了解决血压问题的路子。

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6月9日起早，第一次晨跑。在世博园区浦西块跑了差不多二个来回。因为赶着回来买早餐，所以只跑了十公里多一点。分二次记录，在开始阶段gps漂移很大，到世博园不久，好像手机出问题，就重启系统，重新记程。第一程在三公里左右，后一程为九公里。
第一次晨跑，还是很有成就感的。

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6月10日，计划去家里取东西，因为将血压计拉在家里了。昨天乘公交到永和路，然后骑自行车去新校区。再以原方式返回蒙自路。结果将非常重要的血压计遗忘在永和路了。计划是跑到永和路洗澡，然后乘车回。计划总有意外发生，到汶水路时，才知道居然忘了带钥匙，只好一路跑回出发地。在汶水路上，已经喝完了随身所带的水，就在沪太路一家联华超市买了水了食物，补充之后，沿沪太路，恒丰路，石门路，瑞金路回来。GPS还是漂，在报30公里的时候，将咕咚停了。总里程应该在26公里上下。时间三小时。
这个路程，在百度地图上测距为24公里。

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又是一次早跑。五点半出发，在世博园区跑一大圈，一小圈。加上来回，正好十公里。GPS只有少量漂移。今天一瓶水也没有喝完，尽管衣服全部湿透。
今天早上出发前血压有点高，跑步回来，血压非常好。但一天中，还是有好几次舒张压高于140。动一下，则血压下到140以下。要稳住血压，一定的跑量还是不可少的。

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昨天的半马，前后有二个陪护。浦西三公里多，因为要过轮渡，总不能计入跑马，所以关了咕咚。过渡以后正式起算，从渡口到世纪公园为5公里，加上绕了三圈公园，完成半马已经过了休息站，本想回头，想想还是跑完第四圈吧。这样就有了跑马以后的加饶三公里。上次半马30公里结束，结果算我3小时多完成，没有任何里程方面的表示，所以今天到22公里必须停住咕咚。其实这次的成绩证明是有总里程的提示的，完全可以在结束时再停咕咚 。
左小腿中间前右侧有痛点。不动不痛，在站立时，会很酸。刚起步时迈不开步。开始一公里比较艰难，后来停下之后再跑，也会觉得困难。
在世纪公园第二圈时，想找厕所，以为比较大的七号门应该有，结果告知在里面，要买票进去。看地图，好像西北角的四号门有，在完成半马之后，想去上厕所，也没有找到。后来在北边的一家公司里找了厕所。厕所里还放了居家的洗衣机什么的。结束之后，才知道我们的补给处，也就是一号门就有厕所。