乐动力记录满一月

星空灿烂

又去卢湾体育场被拒。这段时间，体育场活动不断，直到十一月五日左右。跑滨江。看看ADIDAS的T恤是否可以领到，昨天就去过，结果没有开门，据一同在那里领T恤的人电话联系说要明天，也就是今天才开始。
我转一圈回来，看到adi开门了，进去一问，说是领完了。只看到外面有人在整理一堆的T恤。还说昨天下午2点到9点，一直可以领的。
我对ADI有点意见了。为什么不在活动地点给出信息，让我白跑二趟。昨天是早了，今天是迟了，有点欺负人的感觉。觉得这种行为应该受到抵制。太不为消费者考虑了，信息发布的水平极其低下。还有非常小气，为什么一天只给这么一点，另外管理上也混乱。那些跑团集体领的，你们应该建立另外的通道，对外的点上，应该每人限领，而且时间可以加长，广告效应可以突显。
从领广告福利的角度看adidas，好像有点Low。

星空灿烂

具有历史意义的上海马拉松终于结束了。在二天的忙碌之后，是对这次马拉松记录与总结的时候了。
11月8日，一天都交给了上海国际马拉松，我也跑出了自己目标中的成绩：3小时48分13秒。这比我预定的4小时PB成绩好了不少，但其实也还有值得检讨与改进的地方。35公里处的抽筋，以及后面的走走跑跑，如果准备得充分一点，应该可以避免。如果最后七公里的问题能够解决，也就给了我冲击3小时45分目标的动力。大腿肌肉僵直，使不上劲是后半程最明显的感觉与障碍，我想这与我平时训练只在600配速，较少使用500比赛配速有关。能够全程拉到530左右配速，与前面的变速跑不无关系。在卢湾体育场那次不完整的变速跑，把速度拉起了不少。以后变速跑还需要练习几次，平时跑步的速度也可以再提高一些。
下面流水记录一下11月8日的经历。
早上5点10分起床，喝了半碗稀饭之后，出发骑自行车前往比赛起点，在蒙自路的蔡先生小吃点，想买个包子吃。因为六点不到，收银台收不了钱，又没有带零钱而作罢。在早餐店前碰到一位同去上马的年轻人，也是买不了早餐，他是跑十公里的。将乘地铁去起点。当时我居然没有想到弃自行车而改地铁。
自行车一路顺利，沿黄陂南路至淮海路向东，路上已经有管制人员在场，到西藏路向北，在九江路遇到路障阻拦，沿路障至湖北跑，拐进南京东路，至南京东路地铁站。这里集结了较多的跑马的朋友，停妥自行车，想找一起跑的标贴发放点，但没有找到。这与我功课做得不好有关。找不到宁波路。只好直接去存包进入起跑区。在起跑点不到的地方，看到很多人在排队，还傻呼呼地去问在排什么，没有人回答。后来绕到前面，才知道原来是排队上厕所。
在起点进口处，看到有好多混进来挂着十公里号牌的跑友，被赶了出去。也有一位大妈强行突破，一位小姑娘去拦，却败下阵来。大妈成功由十公里升级到全马。
六点半进入起跑区，前面很空，就一直往前，在总工会的门口，遇到人墙，无法前进，这里已经可以看到起点的标志。广播里有教练在招呼大家拉伸身体，做运动给身体保暖。然后是起跑仪式，我记得市长场雄来了。
起点发枪比7点早了20秒。
枪响之后，我因为手机软件一时没有反应而好一阵手忙脚乱。咕咚居然显示gps信号丢失。只能边走边找gps，搞定手机，已经过了起跑点。因为有咕咚与悦跑圈二个软件都有线上马拉松，所以手机上要开二个跑步APP，加上一个计步软件乐动力，一个加强定位的oruxmaps轨迹记录app和快速定位的软件，一共5款软件，前四款开启后很耗电，而且还有冲突，这对于我这款二年前的手机来说，有些不堪重负。悦跑圈与乐动力有冲突，关屏之后，乐动力不会计步。所以要开着屏幕，这样手机电池只能支撑一个多小时，根本拿不下全马的四到五个小时。充电宝变成了必需品。因为手机亮着屏幕，对于屏幕的误触误碰，会导致无法预期的麻烦，所以需要将手机屏幕保护起来。为了跑个马拉松，在手机上可是费了一番心思。但还是出了问题，就是gps信号的问题。先是起跑时的gps信号丢失，这个问题不严重。严重是龙水南路信号丢失。导致悦跑圈到终点只计到36公里，而这时的咕咚已经有46公里，竟然相差十公里。咕咚的线上马拉松算是完成，悦跑圈的奖牌我可是付过钱了，如果不完成，岂不是太可惜了。悦跑圈后面的6公里变成了难题。过了终点以后，悦跑圈没有马上暂停，在简单拉伸，领过东西之后去萨利亚吃饭了才暂停，可是悦跑圈的暂停是有时间限制的，倒计时结束，运动结束。匆匆吃过中饭，拖着已经不会走路的双腿，去完成最后的六公里。
在曹溪北路上，却悲剧地发现，gps居然找不到一颗卫星。手机的gps系统崩溃至不重启手机无法恢复的程度。重启手机，悦跑圈上的36公里肯定要重新来过，这个我将无法承受与接受。好在悦跑圈的公里数，随着我的走动还在慢慢往上涨。于是决定步行回家。步行回家直线六公里不到，所以转到枫林路，到滨江的adidas的runningbase处打了一个卡，绕了一圈，终于让悦跑圈的数字变成了42公里多。开始也没有用手表的gps记录，事后在百度地图上测距，走的路程有8公里左右。晚饭前还乘地铁去南京东路骑回自行车。骑车没有问题，有问题的是下楼梯，真的有些艰难。虽然不至于扶着墙往下走，但确实每下一步都得承受苦痛。
回头再来说赛道上的情况。除了复杂而不靠谱的手机，我还备了佳明225手表。手机主要用于运动社交，手表才是定海神针。一路上的配速全靠手表。我原定的计划是前面5公里600配速，后面10公里530，然后是500。或者先500，再530。结果一跑起来，还是控制不住，前面7公里，配速一直持续在510上下，后面有14公里配速维持在500上下。然后掉速明显，在530到610之间。我感觉在25公里之后，人有些累，好像心率的峰值214应该出现这个区间。这时候减速取水，有种走路不听使唤的无力感。上桥很艰难，不过还能跑，下桥则是一路猛冲，感觉是赚的，付出较少而收获较大。经常跑大宁公园的上下坡应该是帮了大忙。35公里处出现了左脚抽筋，脚趾不听使唤要翘起来，稍作调整，症状消失。后面还抽过几次，不过都很快消失。不像路上有些朋友蹲着，也应该是抽筋造成的。还有一位在路边朋友的指导在举手减轻抽筋。抽筋应该与大量出汗造成的电解质紊乱有关，我在28公里以后吞下一粒盐丸，还是出现了抽筋，也许是盐丸还没有起作用，也许是量太少。记得上次全马的时候，锋是30公里以后给我的盐丸，而且当时天气热，出汗是这次的几倍，但没有抽筋。这个问题还可以再细究，消除抽筋还是比较重要的。
除了抽筋，最大的问题是大腿骨肉僵直发木，动作已经非常机械。35公里的时候，我知道进4小时已经没有悬念，所以心里也比较放松，感到难以为继的时候，就停下走上几步，然后再跑起来。很想以6分或630的配速跑，但只要一跑，手表上的配速就上到530。无奈发现自己已经慢不下来。这可能就是所谓的肌肉记忆吧。后面的平均配速是6分多点，其实是5分多点的跑步，加上走路完成的配速。最后一百多米，还算是冲刺了一下，不过速度实在提不起来，那发木的大腿已经不是我的。
过了终点以后，老婆大人接着了我。她也跑了一个半马，身体状况与我也差不多。所以稍作拉伸，换一个上衣就进入到体育馆内。想坐下脱鞋解下计时芯片的时候，体会到了困难，必须用手支撑着才能坐到地上。脱鞋的时候，脚上还有抽筋的症状，在厕所里换内衣的时候，脚也小抽过一会。这时如果能做个大腿的按摩，应该是人生最快乐的事了。
跑完马拉松，领的东西还是让人有点小兴奋的，西贝的羊肉汤和点心比较暖心。我的西贝T恤被借了好几回去领汤。西贝如果能够普惠一下，应该会大受欢迎。gnc的东西因为手机无法联网而没有领。另外还有些东西也因为身体的疲累顾不得去领取了。
在出口处，遇到一个怀抱小孩的女士，我逗小孩，得知是来看爷爷跑全马的。爷爷63岁，跑马3年，今年的成绩是3小时53分，这是枪声成绩。净成绩可能也会进350。

星空灿烂

比较遗憾的是在现场没有拍一些照片。当时因为冷，因为累，所以拍照兴致不高。加上跑步的同伴也没有找到，在外面才遇到徐燕，后来才遇到安妮与小武。后来看到别人的照片，才感到这是一个很大的遗憾。毕竟现场只有一回，不留下的纪念，就再也找不回来了。

星空灿烂

我的上海马拉松数据截图。来自佳明手表和手机的悦跑圈

星空灿烂

自上马以来，运动量明显有所减少。尽管一个月以后还有一个厦马在等着去跑。上马前的10月份跑了12个半马，11月份，除了上马，基本没有拉过长距离。不过跑步、骑车、走路基本是每天不拉。步数也大多在二万左右。这段时间屁股上的伤痛有些厉害，平时坐着，右侧酸痛明显到有些难受。帖膏药有效，但皮肤有过敏反应，有突起且痒，所以也停也好几天了。其他地方，如小腿，膝部都是偶尔有些痛感，调整下运动姿势就可以让其消失。

星空灿烂

上马虽然让大腿酸痛难以下楼，但第二天还是出发去滨江打卡。二次记录可能与运动模式的切换有关。

星空灿烂

11月10日星期二，依然去打卡。上午应该是骑自行车去上班。

星空灿烂

11月11日，骑车跑步。

星空灿烂

到滨江的runbase打卡

星空灿烂

11月13日。骑车去新校区。晚上跑步打卡。