乐动力记录满一月

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参加了普陀体育场的变速跑，六次变速。每次二分钟。前三次还可以，后面就坚持不到二分钟的快跑了。第四次踩了突然插入我前面的大镖客的脚后跟，差点摔倒，影响速度不少。第六次一分钟不到就无法全速奔跑了。
后来又慢跑了一会，总里程在十公里以上。
认识了不少人，有安妮一家，Fanny皮，锋，知足常乐，荒野大彪客，还有早就认识的天道。后来加入的Williams，不知是哪里的网名。
去的时候与Fanny皮在小区门口会合，然后一起骑车到体育场。昨天晚上还专门跑去看了一下体育场的情况，这是受到Fanny皮的影响，她说要去跑步看一下，结果我就散步过去了。在操场上跑了二圈，居然都只能跑200米左右，就坚持不了。我只适合早上跑步，晚上就跑不了？下次再试试，看问题在哪里。

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跑完十五公里，配速630左右。七八公里时，右小腿依旧隐隐作痛，十公里之后，加上了左脚内侧腿下痛。到结束公园跑出北门的时候，左脚足弓部内侧痛，无法踏实，只能走路回家，走完3公里，疼痛基本消失。擦红花油。

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今天跑休，晚上步行到上海大学延长校区运动场绕了二圈，然后绕大宁公园返回，行程11公里。左脚

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继续排酸跑。昨天跑休，晚上徒步右小腿有痛感，所以今天定的目标是十公里，就是公园里一大圈。从北门进，跑着跑着，被奔跑的蝌蚪追上，于是一起沿公园外圈跑了四圈。最后一圈，是蝌蚪的最后半圈，还飙了一下。蝌蚪的实力真不错。后面我追不上他的。
在6公里左右，右小腿痛感依旧有，但不太影响跑步，比以前有所减轻。

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又跑了20公里。排酸跑，配速控制在6到7之间。基本没有什么问题。右小腿偶尔出现痛感，20公里时，右大腿外侧开始发紧，腿就感觉沉重。这种感觉还是很一次出现。
通过跑步，腿脚部的肌肉总是有这里那里有痛胀感，严重的时候会影响到走路。而这些痛胀又基本可以不治而愈，这应该是筋肉得到锻炼的必然过程吧。有道是练得筋骨皮，没有这些痛胀，也就无法提升。

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来回骑车27公里，到黄金城道买安塞士的鞋子。什么gt2000加宽的。穿了走了4公里，除了有新鞋子的不适应外，应该还可以。跑起来时对身体的冲击确实有减轻。
开始穿GOEX的软底鞋，跑过环西湖，鞋底已经磨掉了几块。然后捡家里的耐克穿，因为比较小，穿得二个无名趾的趾甲都充血了。然后就去买了一双乔丹的跑靯，穿着比之以前的鞋子都要舒服不少。
因为跑量不小，腿脚总是有痛感，看了跑吧上关于鞋子的科普文章，觉得还是应该有一双好鞋子，于是就出手买第一双还说得过的鞋子，这算是最好的跑步装备。

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单位有事，去时，跑步+走路+骑车，各三分之一左右。回来本来设置为走路，想到必须测试一下新鞋子，就开始跑步，大约跑了5公里。开始时左脚外侧有点痛，不久消失。后来右小腿的痛感依然出现。鞋垫比较柔软，抗冲击相当好。就是脚上比以前要热，有点受不了。

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今天才17公里就跑不动了。与大宁运动朋友圈的朋友约跑，有fanny皮，天道，奔跑的蜗牛，hakusyou和安妮。由fanny皮发起，大家响应。在北门集中，hakusyou和fanny皮跑在后面，其他几位都保持在610的配速。
跑二个五公里圈后加了一个北边的三公里小圈。这时fanny皮已经回去，我们几个还照相了。
从奔跑的蜗牛那里知道，我右大腿前部的痛来自肱二头肌，在7、8公里的时候开始隐痛，到最后一公里的时候，有坚持不下的感觉。
大家散去以后与公园锻炼的常客李阿姨聊天，聊她的孙女考试和儿子的糖尿病。然后忍着痛慢步跑回家。

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参加Marston的大宁周日约跑，今天登记的人很多，不过参加拍照的人不多。我们才到公园，已经有人跑好登记后走了。早起的跑友，6点钟公园开门就开跑了，以后我也早点进公园。
今天状态不错，刚下楼的时候，感觉右大腿的前部有明显痛感，所以转身回家抹红花油，在公园跑的时候，脚与腿都非常好，就是十公里以后，腰有些酸。以前这种情况很少出现，也许与昨天做了二次共3分半钟的平板有关吧。
见了国在，报名参加民间马拉松。准备跑全马。

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星空灿烂 发表于 2015-1-25 11:34
参加Marston的大宁周日约跑，今天登记的人很多，不过参加拍照的人不多。我们才到公园，已经有人跑好登记后 ...

好像不能修改自己的帖子。有错要改怎么办？忽然想到应该在里面加一些东西。但找不到修改的按钮。