乐动力记录满一月

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在操场上跑了22圈。穿了秋裤跑步，不适应。这个应该在出汗以后会难受，但踝关节上部却一直很紧，小腿前部紧得有点涌胀。这在以前都没有出现过。可能与跑步前没有很好拉伸有关吧。中间有一段还比较顺，但前部紧张的问题一直都有。
用一圈转一道的方式记数，确实省去了记不住的麻烦。从内圈1道遂步转到每5道，再回来。以后跑圈，就照此办理。

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第一次跑30公里。与朋友一起跑，速度基本在530左右。公园里3圈半，加上一些小圈和来去公园的5公里，总计31公里多。本月跑量400KM差400米。20公里之后有些不适，右臀部有下坠感，左脚心有痛感，不过都不影响跑步。结束之后，右小腿在身体倾斜的时候会有痛感，好像来自跷骨。坐下以后，站起来腿部与膝盖会有些吃力。这情形与以前跑20公里以上的时候想像。

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左脚后部有撕裂痛，今天算是恢复跑，计划跑2圈，结果又是21公里多。配速6分多。因为咕咚在买早餐的时候暂定，直到四公里之后才打开，所以记录为17公里，乐动力与oruxmaps记录为21.9和22公里。
与Fanny皮一起跑，跑完12公里之后，她要突破，就又加了3公里，然后跑步回家。安妮、天道与知足常乐配速较快，今天跟不上。

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星空灿烂 发表于 2015-2-1 11:23
左脚后部有撕裂痛，今天算是恢复跑，计划跑2圈，结果又是21公里多。配速6分多。因为咕咚在买早餐的时候暂定 ...

跑六分多配速，头上汗少很多，基本不用抹。昨天的配速是5分多，汗巾挤水好几次。昨天手僵，今天手基本不僵。

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17.8公里，北门进，西门出，完整二圈，配速630上下，一个人跑，喝水多，排汗多。公园里跑步的人也比较少。
左脚还是疼，并不太影响跑步，不过速度也别想提起来。有点痛处，身体就不轻松。
在南门东边，有很重的燃油味，园外的汽车轰鸣声，加之园内有卡车在作业。

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早上过南门一点遇到天道，他已经快完成一圈，然后跟我一起跑。从西门折返碰到一个以前南京南长跑队的大姐，三个一起跑了一圈多点。与天道接近跑完二圈的时候（过南门桥），我接到来自浙江的电话，又遇到了其他事，就与天道分开。最后总计18公里左右（乐动力记录）。
咕咚拉出直线，第一程15.5公里，第二程跑了二公里，只有20米。咕咚病了。
天道拉得比较快，有一程无法赶上，在北门喝水，缓解之后再上跑，直到3公里之后，身体的乏力感才基本消失。保持自己的节奏很重要，不能拉540以上的配速。稍低于600比较合适。

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论坛数据库修复，又可以在这里唠叨了。
2月4日本来与fanny皮等约好在上大延长校区夜跑，结果污染严重而作罢，在家里踏步到1万步，以完成任务。
2月5日与fanny皮在延长校区跑25圈。往返跑上走路，所以花了三小时。早上污染较重，晚上空气质量为良。刚吃完晚饭就出发，所以只能走着到学校。
2月6日跑步到上大延长校区，在操场上跑了六圈，再跑步回来。二天跑量都为十公里。
2月7日，周六，空气有轻度污染。碰到fanny皮，天道和锋，还遇到了Marston。一起跑了十二公里。fanny皮，Marston结束，我们三个又绕跑了北边三公里圈到北门分手。我穿到西门出公园，买菜后跑回家。总计21公里。
2月8日，周日。一起跑约跑的日子。第一圈六公里单跑，第二圈陪小花和水滴跑了一程，她们要看着我的背景绕六公里圈。我就一个人先跑，回到北门时，Marston让我跟着小小鸟一起跑，他们二个半马都是90分钟上下的，被拉得很吃力，有一公里跑进了4分多，基本在5分30秒上下。跟他们跑完一圈。小小鸟在跑个半马，被了二公里左右，我则又绕了个北圈，再穿到南圈，也在公园里完成半马的跑量。总计23公里多。今天空气质量非常好，天是蓝的。远处的房子，都是高清照片的清晰度。就是风比较冷，跑步不能停，停了就哆嗦。

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今天起迟了，只在去社区医院配药的路上，跑了3公里多。因为擅自停了降血脂的药，医生建议做血管彩超，一切正常。跑步之前，血脂一直降不下来，吃中药成剂还不行，吃西药才见效。跑步出汗之后，血脂自然下降，也因此停了药。现在知道血管没有问题，就更放心了。跑步的神奇也由此得到见证。这也是我跑量比较大的原动力。
晚上再去跑一会。每天有机会总要排点酸。

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这个跑量目前只能仰望了

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昨天没有怎么跑，今天跑了半马，计23公里。开始五公里有点拉不开，右腿的肌肉有点僵硬，人也有下沉的感觉。跑过6公里以后，渐入佳境，又遇到天道，一起跑了一圈多点。后来又一个人，飙出一个破5的记录。
19公里时在北门暂停，在大爷坐在椅子上唱蓝天红日，自得其乐。今天的空气确实非常好，天空万里无云。天道就是因为空气好才来跑步，另外黑鹰的二位也是因为空气好，不跑对不起这老天的恩赐才跑了三圈18公里的。想想在美国每天都是蓝天白云，也就习以为常，中国的老百姓却因为遇到一个蓝天而兴奋，这是美国人民所体会不到的。