膝盖受伤

tianjian

右膝 左侧边骨头部位跑步有点酸，是因为一次跑了18km时导致的，平时走路也不酸，用力按才会酸痛，快1个月了也不见好，怎么办呢

边跑边唱

去看看医生？

浦东X烧包

一个月未见好就不要再跑了，去看医生，最好看专家门诊

Sylar

循序渐进，别跑太猛

tianjian

金哥 发表于 2014-12-27 12:53
去看看医生？

谢谢，也不是很严重，就想看看能不能自己好

静中生

放松，轻拍，抬腿走，把气血引到膝关节，自我可调养好。
防治膝盖及周围伤痛和脚踝伤痛小经验 ：

01. 拍膝：窝手心，拍膝关节四周，每组50-100次。
02. 揉膝：窝手心，手心贴膝盖，手掌和五指扣住膝盖四周，顺时钟转50次，再反时针50次。
03. 抓膝：窝手心，手心贴膝盖，五指扣住膝盖下方和二侧，从下往上边移动边抓50次以上。
04. 转脚踝等：内转脚踝50-300次（可配合内转手腕），外转脚踝50-200次（可配合外转手腕），
    叩脚板30-200次（可配合点手腕），抓脚趾（可配合手指抓空拳）。
05. 抬腿走：身体前倾放松，微曲膝，脚尖脚跟不着地，脚前掌着地不用力，抬脚踝后自然放下。
06. 磕牙50-200次：闭嘴，鼻子呼吸，反复磕牙（不要磕前牙），产生口水，鼓口水分次咽下。
07. 跪膝走3-30分钟：曲膝跪地或床上，抬大腿往前走或往后走。呼吸按3步1呼和3步1吸。
08. 罗汉坐3-30分种：跪膝，屁股坐在脚后跟。坐下放松和吸气，起来呼气和用力。
09. 下蹬：深度下蹬或高度下蹬，又叫马步蹬。往下放松吸气，起来用力呼气。
10. 热灸：热水（加生姜、醋等）泡脚30分钟左右 或 热敷膝关节、踝关节、腰、颈后大椎穴。

tianjian

今晚试试看。

well2000

有空就经常做深蹲, 靠墙蹲, 对锻炼膝盖力量很有好处.

little花

要好好休息呢 保重

alexan

休息看看吧，年轻人嘛，应该会自然好的