怎样锻炼小腿肌肉？

小崔MM

小腿肌肉是下肢肌肉组织中比较重要的一部分。强壮的小腿肌肉可以使人的跑步或者跳跃更有爆发力。短跑运动员或者跳高、跳远运动员的小腿肌肉都很发达。

锻炼小腿肌肉是很难的，因为小腿比较容易感觉到疲劳。如果，肌肉拉伤会影响日常生活。比较好的锻炼方式有以下几种：
一、原地蹲地跳起。动作比较简单。就是蹲在地上，屈膝尽量向上跳，落地之后继续跳。

二、蛙跳。在运动场的跑道上，进行蛙跳。但是一定注意不要过量，否则会肌肉拉伤的。

三、深蹲。用一个比较重的杠铃配合。将杠铃顶在肩背上，然后靠下肢力量反复蹲起即可。这是最有效的锻炼小腿肌肉的方式。

chax

<p>当年初中时,好像就是练的这些!</p><p>[em05][em05]</p>

youth

垫脚尖也可以，锻炼肌肉同时需要拉伸韧带的哦。

Vincent94

<p>这三个动作还是炼大腿为主了，比较有效的是负重踮脚尖，重量大概能一组做一二十个，每天做三五组，小心不要拉伤，要做到第二天有酸楚感为佳，见效奇快。</p>

呼噜熊

这样锻炼之后小腿就变得粗粗壮壮了吧

叮儿猫

<p>我的大腿小腿都粗..我已经没有想法啦~~~</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>就以欧美的体型来看自己啦...</p>

跑跑YY

多跳舞也能练,嘿嘿

小山

<p>实验一下，看看效果。</p>
<p>新人多学习，多锻炼</p>

聪聪

还是蛙跳比较辛苦，以前玩过两次，腿疼了好几天，我想效果肯定是最好的吧

简单生活

多练习蛙跳。能练腿部力量