2015 年4月19日（星期日）新江湾城约跑！

raoul

大家好！

“春去春回来，花谢花会再开。

只要你愿意，只要你愿意，让梦花香与你心怀。”

一首“周华健”唱的《花心》

想必大家都能唱个89的。

上周的约跑依然来了不少人，可惜我家有要事不能和大家一起跑，心中些许遗憾！

不过本周就是好天气！我会来，我也回来！希望能看到大家！

2015 年4月19日（星期日）我们再相约，一起跑在杨浦新江湾城！

【约跑时间】上午8：00－10：30（左右完成）
【约跑区域】上海市杨浦区新江湾城（中原区域）具体看本帖之后的线路图。

【集合地点】当天上午8：00，中原路（嫩江路）路口，欧尚超市（肯德基这边的）门口。

【车辆停放】欧尚超市3楼有免费的机动车停车场；1楼有非机动车免费停车场。

【包裹寄存】欧尚超市2楼、1楼入口处都有免费寄包处。
【周边交通】地铁8号线（嫩江站）出站后，就可以看到路口的欧尚超市和肯德基餐厅；建议从2号口出来。
            中原路民星路-公交车站28路; 61路; 139路; 538路; 577路; 758路; 813路; 817路; 842路; 854路; 870路。
            中原路嫩江路-公交车站522路; 大桥三线；726路。
            中原路国和路-公交车站522路; 537路; 577路; 758路; 813路; 817路; 842路; 大桥三线。
【友情提醒】参加约跑须为论坛注册跑友（一起跑BBS，可以在百度中查到），已知悉论坛免责申明。
【约跑路线】根据不同跑友的程度，我们将设定2.3K，4.7K，12.3K，14.7K，18.3K距离的线路。
【具体安排】当日在欧尚超市肯德基门口广场集合，合影后小热身，8：05分准时出发。机动车辆停放，包裹寄存请自己照看好。出发前如果需要使用厕所，在欧尚超市和麦当劳都有。
            2.3K慢跑（配速700）后我们将到达殷行路闸殷路口，因为此时身体已经热了，我们将做拉升运动。初学者如果选择只跑2.3K和我们一起做跑后拉升运 动。5分钟后，我们继续出发。如果初学者感觉已经达到运动量可以不再跟随大队继续跑之后的路程，可以坐61路，538路，726路回到出发点。
            4.7K（配速700~650）后我们到达政悦路殷行路，大部队不做停留，初学者可以选择继续或者退出，请自己做拉升运动。该地点可以坐61路，538路回到出发点。当然，边上就是江湾湿地公园，景色非常美。
            12.3K（配速700~650）后我们到达殷行路淞沪路，大部队不做停留，中级别跑者可以选择继续或者退出，请自己做拉升运动。538路回到出发点。本段路程，我们有1.9K左右的湿地越野跑，是本次路程中最美丽最吸引人的地方。
            14.7K（配速650）后我们到达殷行路新江湾城路，大部队不做停留，中级别跑者可以选择继续或者退出，538路可以回到出发点。本路段，经过安徒生童话主题公园。
            18.3K（配速650）后我们回到出发点，在欧尚超市门口做跑后拉升运动，拍照留念。
【其他事项】路上没有补给，请大家带上少量现金（50元内）路上购买饮用水和食物；交通卡；手机；餐巾纸；运动外套、手套，汗巾等随身物品。

【加微信群】扫描题图二维码即可加入。

【添加Q群】85871088。

【raoul手机】131-2222-6442