红雪的跑步日记-上马330，跟住“兔子”很重要，感谢伙伴们

翰荣文化

红雪 发表于 2015-7-24 00:05
确实如此，健康第一位的，谢谢提醒～～哈哈

红雪

7月24日，继续慢跑训练，计划比前一天多跑1圈，还是穿的亚瑟士多鞋，重是重了点，但保护确实好，天气确实开始热了，有点厌跑了，强逼着自己跑了8圈，最后一圈冲了一把，420，比前一天天的更好，身体慢慢在恢复到巅峰状态，而且在力量和速度上我并没拉下多少，不过因为最近饮食控制的不好，肚子的肉又多起来了，长距离反而不成。
7月26日，周六加班，跑步上就给自己放了一个假。周日上午上了一节课，写了一下午代码，傍晚出门，跑步，计划10K，开始还是绕圈，尽量不去看速度，只是让自己比较舒服的跑，5K之后，实在是有点厌倦了，就顺着南陈路，沪太路再绕回涵青路，兜了一圈，尽管是傍晚，但还是很热，速度一直再掉，最后1K的时候，继续冲了一把，402，没想到呀，而且感觉明显还是有余力的，实在没想到，脚伤恢复的令我非常满意。
7月27日，又一个新的工作日，不想绕圈，直接去跑镜泊湖路了，找空老师偶遇。今天换了小红鞋，不知道是心理作用还是其他，总是感觉速度有点受不住，前面4K几乎都是5分以内的，在这种温度下，后面开始明显掉速，同时左脚有微微发酸不适的感觉，果断降速，尽量让自己轻松随意些。在镜泊湖上，一直没偶遇，本想掉头的时候，看到了空老师迎面跑来。510的速度刷了半条路，然后慢跑回家。浑身湿透，爽！这个天气，减肥效率绝对高呀～哈哈

红雪

7月28日，因为家里女王大人身体不舒服，特别去她单位接了她一次，到家就已经9点多了，马上换衣服，小区刷圈，天气一下子热来之后，身体不太适应，第一公里520之后，配速一直在降，厌跑情绪强烈，到了第4K之后果断跑出小区，开始路跑，强迫自己不能放弃。外面绕了5K之后，最后1K想勉强冲一下，到了510就已经受不了，身体还是没有完全适应。
7月29日，继续加班面试，到家又是9点多了，因为10点还有工作，跑的时候总不是那么踏实，就想跑个tempo，第一公里520热身，然后开始加速到425，第三圈到了358之后，然后身体就负荷不了，避免受伤，果断停下，调整了一下，然后430的速度又完成了2K，回家干活。感觉自己到速度耐力比前段时间要差了不少，要抓紧练起来了，8月底就是老梅接力赛了。

红雪

最近因为工作原因，总是抽不出太多时间，来写跑步日记，好在还是坚持跑了
8月1日，群里J叔想练习熬夜跑，我提出送补给并陪跑，结果我一下子加班到12点多，到家已经1点多，买了些简单的补给，开车到镜泊湖路，看到J叔正在奋战，陪跑了6K多，第一次深夜跑步，天气没有我想的凉快，甚至人还不少，没有感觉太困和累，速度也不快，怕受伤，都是6分多，快7分了，很奇特的体验，不过也把生物钟给搞乱了，呵呵，那是后话，
8月2日，昨天晚上女王大人突然问道，你为什么不晨跑啊？我说起不来呀，哦，好吧。不过每周末9点多我其实都有课要上，本来也睡不了懒觉，那何不再提前1个小时，试试晨跑？8点10分，和深爱的床分开，洗漱，出门！绕大圈，8K。前两圈512的速度，感觉太阳还没那么热，后面转过来，速度提到了5分以内，到了5K以后，心率一下飙到了150以上。果断加速，后面就是520跑完8K。回家洗澡，上课！

红雪

8月3日，工作日的第一天，总体上不是很顺利，我要学的还是有很多。该跑还是跑，距离老梅接力赛不到1个月了，周末还有一场接力赛。心里也有点着急。想冲一次试试看，第1K就452的速度，然后逐渐提速，第2K跑到了403。这时感觉还好，结果第3K 飙到了353。身体就负荷不了了，不仅仅是心肺的问题，还有肌肉的问题，第4K就402了，这时已经非常难受了。果断停下，然后走了一小会儿，调整了一下呼吸，然后慢跑了2K回家，继续干活。

红雪

因为工作原因，每次到家跑完，拉伸完都已经11点多了，跑步日记也拉下了不少，坚持点事情确实不是那么容易啊
8月4日，前一天跑了个速度，有点作死的感觉，左脚又开始不舒服了，有点肿，只能慢跑，绕上大方向一个10K，550的配速，有点无聊，但安全啊。
8月5日，继续慢跑，换了个方向，这次是往北面，到镜泊湖路上和J叔偶遇，顺便时压低心率，120的心率，大概545的配速，14K，左脚还是不太舒服，哎～周六还有接力赛～
8月6日，下班实在太晚，只能休跑
8月7日，继续刷镜泊湖路，因为是周末，所以就多刷了一圈，前面9K都是6分的配速，自己都觉得跑的有点无聊，就跑来4K的速度，大概平均440左右，也可能更快点，后面的500米也只能345了，不能更快，心率到了175，几乎是我的极限，肌肉力量差了不少，也因为没有练核心，速度的能力下降了不少，明天的接力赛就只能尽力而为了，然后放松跑了3K，本来想凑到20，但左脚实在坚持不了，一上速度就开始肿，哎～

红雪

继续补跑记
8月8日，东海接力赛，紧张～伤未愈，但必须上！早早和丙叔、跑爷和猫总就到了复旦，直接杀向操场，除了宝山的跑友，还看到了不少一起跑的跑友们，各路高手都在啊，顿时感觉压力更大了。 实话实说，天气还是不错，开始热身的时候有点闷，但后面比赛的时候，跑起来，还不错。这次东海应该也是第一次举办这么大的比赛，组织的有点乱。
我们是第三组，开始我以为是按照成绩来分组的，结果一出去第一组就有一个高手，第一棒就拉了后面的大半圈，第二棒竟然是杨帅（上海半马冠军）。。。。。。好吧，那组都是高手啊。第二组里也有高手组的队，其中最后一棒还是个黑人！！那步伐，真是黑色闪电啊～跑的确实漂亮！
我们是第三组，同组的还有老友会的和李靖一队的。第一棒是陈老师，除了老友会的张卫冬确实实力超群，陈老师凭借内道优势，交棒到我这里的时候是第二名，不过和第三名的李靖一队应该相差不大。这次老友会的第二棒是个女选手，大概在我前面100米左右，我的速度还是明显快过她的，不过大概也用了一圈多的距离才追上去，大概600米的时候超越，但因为没有跑出自己的节奏，而且速度有点超过我的能力，最后100米到直道的时候，完全冲刺不起来，掉速严重，而后面李靖一队的第二棒此时又超过了我，当时确实很懊恼，但也基本到了我的极限，只能尽量坚持，交棒给张大哥。这时身体透支的有点严重，中间的三棒基本都没看到，直接看的是医生的最后一棒，第一圈，医生很稳，小步幅，高步频。和赛前聊到的战术完全符合，第二圈，医生完全冲了起来，最后100米更是可以全力冲刺，佩服佩服！！
成绩嘛，最后是第八名，满足了，和跑友开玩笑，跑了几年了，还是第一次拿奖呢～哈哈
回去顾村腐败，开心开心！

总之是次很愉快的回忆，可惜我的脚伤还没完全好，总是幻想自己可以跑的更快点！

8月11日，因为脚伤，休息了2天，开始恢复训练，准备开始拉长距离，每天搞个15K。另外可能我确实比较适合亚瑟士？我中间换了几双鞋，都会受伤，不得已又换回来K20，今天绕马路跑了12K，速度从550到540到530，最后到5分左右，回到小区里，感觉还有余力，从450到430最后一圈大概是400左右。爽！
现在真的感受到，不跑不舒服了～

红雪

只能感慨下，坚持点事情真不容易。
最近因为项目上的事情，基本工作占据了我的生活，跑步的时间就更少了。
8月12日，备战老梅接力赛，3个3200，20分包干，前面先陪老婆热身了2K。第一个3200跑的太快点，345的配速，最后1K呼吸非常难受，第二个直接降速，基本是358左右，第三个肌肉已经开始有反应了，最后1K感觉完全是意志在顶，有点像跑比赛的感觉了。总之还是差得远呢，要多练。
8月13日，正常跑了10K，中速，最后为了让老婆少等一会儿，速度加了点，在我的带动下，老婆也开始和我一起跑步了，不容易呀，撒花撒花！
8月14日，周五，J叔约跑，9点开始，刷镜泊湖路，我去的稍微晚点，为了能追上，前3K都是430以内的速度，追上之后，准备刷稍微长一点的，大概是630的速度，不过后来因为左脚又开始痛，加上时间太晚了，第二天还要去公司面试，18K结束。
周末两天，因为加班和脚痛，最终都直接休息来。
8月17日，尽管到家已经10点半了，但还是想跑跑，结果就和老婆在小区里龟速跑了3K，也挺好的，左脚疼痛减轻了不少，看来还是得休息呀～哈哈，好借口吧

红雪

跑步日记，都快变成了跑步周记了～sigh～
这周又开始犯懒，跑的越来越少，缺少那种跑步的激情，马上就是老梅接力赛，然后就是北马，心里有点虚呀
8月19日，例行练速度，还特意拉着老婆到镜泊湖路，2K慢跑和加速，第一组3200，跑到2600就不成了，非常非常难受，不能坚持，后面慢跑3K，草草结束
8月20日，心率跑，135的心率，基本可以在450的速度，12K，跑的很high！！
周五继续休跑，陪老婆补过七夕，吃个烤肉，哈哈
8月21日，陪老婆小间隙，10K
8月22日，陈老师训练课，9组60冲刺加跑楼梯，我的左脚还是没痊愈，哎

红雪

继续我的周跑记，哈哈，其实还是有时间写的，但平时总是各种犯懒，希望下周可以开始恢复跑步日记吧！
8月24日，8K，前面陪老婆跑4K，后面按照自己的节奏跑了一下，保持状态，准备老梅接力赛
8月25日，5K酱油
8月26日，5K酱油
8月27日，5K酱油

其实酱油跑，一方面是为了陪老婆跑，培养她的跑步兴趣，另一方面也是希望尽量避免受伤，以保持状态为主

周五和周六两天都是加班太晚，就干脆休跑，整个8月点跑量连200都没有。。。我9月份还有一个北马。。。作死的节奏？？哈哈，不管了，反正先准备老梅接力赛再说吧。

今天是老梅接力赛，我们的队伍重组了，除了我以为，是跑爷、霞姐和明哥，而且手握2分半的时间优势，哈哈。结果上，最终我们排名第十，我自己也总算跑进了20分。在热身的时候，感觉人的状态还是有点发飘，心率挺高，还是因为紧张吧，可能是因为去年晕倒的阴影？或是一些什么奇怪的原因？哈哈
和霞姐热身了大概1公里多，就开始等待检录，我尽量让自己的心平静下来，把心态先放松，看了下手表，在70下左右，就当是心率是准确的吧。接棒过程中，我很早就被叫过去，但因为霞姐的一些小状况，看到别人一个一个冲出去，心里还是有点着急的，不过看到霞姐还是坚持跑过来，尽力拼一把吧！第一公里速度我还是尽力压在345左右，开始前100米状态太好，都跑到了310（汗），我前面10米左右一直有一个人，我一直追着他，以为他也是比赛的，后来好像发现是来跑步健身的？不过速度真心快，我到第3K也是没超过去。到第2K就开始有掉速，大概在350左右，但都还在预期之中。尽管我3200的练习时跑到过342的配速，但实际比赛的时候状况太多，我自己的目标还是能进20吧。第3K是比较痛苦的，转了过来之后，一路上都没有什么人，双脚是机械式的动作，心肺的负担开始加重，这时只能是咬牙，后面再转回来的时候，看到了几个女孩子，有了目标之后，心气也就回来了一些，想先超过去吧，哪怕和他们的速度一致也好呀，哈哈。不过超过去的时候，发现速度实在太慢，就继续吧，大概最后1K的时候，我超过了76，总算是超过了个男生，满意了，哈哈，这时感觉心肺的负担已经非常重，没有心思看表，但估计心率肯定在160以上，不过好在还可以和76喊一声加油，状态还可以坚持，最后还有600米的时候，星雨姐还是担心我，一个劲儿的喊让我慢点，注意点，我也看了下配速，安全完赛最重要，最后大概410左右的配速完成的，但可能是跑法还是状态的问题，最后100米，我还是没有选择冲刺，但在最后跑过去的时候还是很“燃”，还直接越过了戴奖牌的妹妹，哈哈。
看表，19分41，尽管我还是有放了一些，但还是达到了预期，一次非常开心的比赛，明年老梅接力赛，再见！