阿敏的跑步日记

阿敏2

2015年10月16日，星期五，金桥公园晨跑16.01公里，用时1小时31分45秒，平均配速544，平均心率151，最大心率165。想把速度降到600，有些控制不住，跑完汗还是太多，拉伸时有点凉意。

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2015年10月17日，星期六 ，杨高北路、申江路晨跑21.35公里，用时2小时06分25秒，平均配速555，平均心率148，最大心率176，步频177，后面5公里配速545，心率在160左右，还是高了些。
2015年10月18日，星期天，杨高北路夜跑16.19公里，用时1小时33分33秒，平均配速547，平均心率154，最大心率172，步频180。今天参加考试，案例过不了，要重新开始了，呵呵，拿出跑步的劲头，来年一定没问题。今天考试没考好，夜跑也受影响了，跑到14公里时，居然岔气了。今天好多跑友参加马拉松比赛，好羡慕！

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2015年10月19日，星期一，金桥公园晨跑16.37公里，用时1小时34分45秒，平均配速547，平均心率152，最大心率167，步频182。加量1公里后的第4次，感觉速度、心率压不下来，可能习惯了550的配速。

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2015年10月20日，星期二，金桥公园晨跑16.01公里，用时1小时31分33秒，平均配速543，平均心率153，最大心率170，步频177。

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2015年10月21日，星期三，今天早上到家，晚上跑槐荫大道、长征路、孝天路、槐荫公园、天仙路，共21.19公里，用时2小时04分19秒，平均配速552，平均心率157，最大心率180。后面4公里平均心率在170左右，感觉有些累。

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2015年10月22日，星期四，跑休。
2015年10月23日，星期五，槐荫公园夜跑10公里，用时1小时09分16秒，平均配速656。
2015年10月24日，星期六，槐荫大道夜跑5公里，用时35分35秒，平均配速706。

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2015年10月25日，星期天，槐荫公园晨跑15公里，用时1小时38分55秒，平均配速635，平均心率150，最大心率186，最后3公里冲刺跑，配速在500左右。今天是孝感槐荫悦跑团，第一次约跑，人不多，相信会有更多跑友加入我们！。

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2015年10月26日，星期一，跑休，回上海。
2015年10月27日，星期二，杨高北路、自贸区夜跑25.02公里，用时2小时32分27秒，平均配速606，平均心率151，最大心率169，步频173 。虽然跑得不快，到是跑到4公里的时候，感觉喉咙不舒服，有反胃的感觉，直到10公里补水后恢复正常。
2015年10月28日，星期三，金桥公园晨跑16.02公里，用时1小时29分23秒，平均配速535，平均心率170，最大心率189，步频179。跑3公里后，一直用530～540的马拉松节奏跑，感觉心率太高，最后1公里平均心率187，按这种状况全程跑进400问题很大，还是量力而行按自己的状况和能力去跑吧。

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2015年10月28日，星期三，一日两练，世纪公园夜跑21.15公里，用时2小时13分34秒，平均配速619，平均心率151，最大心率162，步频173。差不多2个月没到世纪公园刷圈了，跑步的人们依然是那么多，三五成群的跑团成员，偶尔几个老外在你身边跑过，路边新立的跑步广告每隔百米就有一处，魔都的跑步天堂依旧是那么美！

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2015年10月29-31日，跑休。
2015年1-10月跑量统计：1月：247Km；2月126Km；3月280Km；4月320Km；5月526Km；6月480km；7月612Km；8月447Km；9月527Km；10月466Km；10月份30+的LSD共2次，25+的LSD共1次；半程4次，没有跑全程，10月份回家2次，跑休6天，分别是1号、22号、26号、29～31号。进入10月，秋高气爽，配心率跑的成绩也有所提高，总用时46小时06分10秒，平均配速在558，总体满意。
因家里有事，报名的崇明半程，送给朋友跑的，结果芯片没记录，成绩也没有，到目前为止，改没有正式马拉松成绩。11.8的上马，跑友给了个替跑名额，争取全马进入400大关。11.22的奉贤半马进入150。加油！还有就是不要受伤。
      合计1-10月4031Km；半程46次，全程4次；
      自己的pb：全程最好4小时15分（2015.7.5），半程最好1小时55分（2015.4.19），10公里最好50分钟（2015.4.26），5公里最好24分13秒(2015.4.26)。