阿敏的跑步日记

阿敏2

2018年7月总结：本月跑休3天，共跑了444公里，其中0个全程，4个半程。2018年1-12月(555+483+482+537+731+600+444）累计跑了3832公里，跑休（7+8+8+1+0+0+3）27天，半程94次，全程10次。2015年5月以来，累计完成全马49次。这月天气很热，持续高温，基本上都是慢跑，配速降到700，每天跑完鞋子都湿透了。

阿敏2

2018.8.1，槐荫公园晨跑15.01公里，用时1小时35分50秒，平均配速623，平均心率137，最大心率145，步频183。

阿敏2

2018.8.2，槐荫公园晨跑14.08公里，用时1小时30分30秒，平均配速626，平均心率139，最大心率150，步频181。前面快，后面慢，慢慢跑。

阿敏2

2018.8.3，槐荫公园晨跑12.01公里，用时1小时17分43秒，平均配速628，平均心率138，最大心率147，步频183。还是有点热，升温太快。

阿敏2

2018.8.4，槐荫公园晨跑16.01公里，用时1小时42分58秒，平均配速626，平均心率142，最大心率158，步频181。

阿敏2

2018.8.5，仙女湖公园、槐荫公园晨跑21.26公里，用时2小时23分13秒，平均配速644，平均心率140，最大心率163，步频181。

阿敏2

2018.8.6，槐荫公园晨跑15.01公里，用时1小时37分11秒，平均配速629，平均心率144，最大心率158，步频178。湿度91°%，闷热。

阿敏2

2018.8.7，槐荫公园晨跑14.01公里，用时1小时33分12秒，平均配速639，平均心率143，步频178。耐克软件2015年1月开始使用，到现在3年8个月，累计22222公里，跑了1267次，平均配速611，下一个目标30000公里。

阿敏2

2018.8.8，槐荫公园晨跑13.01公里，用时1小时30分08秒，平均配速656，平均心率142，最大心率156，步频175。又降速了，感觉到每个毛细血孔都在冒汗。

阿敏2

2018.8.9，槐荫公园晨跑12.01公里，用时1小时24分48秒，平均配速704，平均心率138，最大心率146，步频177。越来越慢，不过今天消汗快。