阿敏的跑步日记

阿敏2

2018.8.22，槐荫公园晨跑11.01，公里，用时1小时07分56秒，平均配速610，平均心率141，最大心率168，步频183，最后一公里冲了一下。

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2018.8.23，槐荫公园晨跑9.01公里，用时57分20秒，平均配速620，平均心率138，最大心率146，步频181。6点30结束晨跑。

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2018.8.24，槐荫公园晨跑18.01公里，用时1小时46分58秒，平均配速556，平均心率143，最大心率158，步频186。处暑后，早上天气转凉，晨温23°C，加点量，跑完还是全身湿透，最后几公里没怎么降速，步幅也加大了点，心率稳步上升，状态在慢慢恢复。

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2018.8.25，槐荫公园晨跑22.22公里，用时2小时11分48秒，平均配速556，平均心率144，最大心率161，步频186。本月的第2个半马，同昨天的速度、步频一样，平均心率多了一次，但是距离多了2公里，应该是进了一步。上马报名了，但愿中签！

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2018.8.26，槐荫公园晨跑17.01公里，用时1小时51分06秒，平均配速632，平均心率137，最大心率147，步频179。

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2818.8.27，槐荫公园晨跑16.01公里，用时1小时28分45秒，平均配速533，平均心率157，最大心率196，步频188。前面12公里以内，配速心率还好，提速后500配速抗了2公里，降速跑了1公里，最后1公里又冲了下，心率冲到196，这种状态全马4小时都难。慢慢坚持吧！

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2018.8.28，槐荫公园晨跑17.01公里，用时144分40秒，平均配速609，平均心率146，最大心率166，步频185。天气一热就这样了，耐热差。

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2018.8.29，槐荫公园晨跑15.01公里，用时1小时38分06秒，平均配速632，平均心率140，最大心率150，步频180。又升温了，跑完27°C，尽量压着心率跑。

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2018.8.30，跑休。2018.8.31，槐荫公园晨跑15.01公里，用时1小时29分44秒，平均配速559，平均心率150，最大心率180，步频182。

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2018年8月总结：本月跑休3天，共跑了400公里，其中0个全程，2个半程。2018年1-12月(555+483+482+537+731+600+444＋400）累计跑了4232公里，跑休（7+8+8+1+0+0+3+3）30天，半程96次，全程10次。2015年5月以来，累计完成全马49次。高温、高温、高温，跑量又降了，体重还是没怎么降低，保持在65～68公斤之间。