阿敏的跑步日记

阿敏2

2018.9.12，槐荫公园晨跑19.10公里，用时1小时56分06秒，平均配速605，平均心率136，最大心率147，步频181。和昨天同样的距离，配速慢了10秒，平均心率慢了3次，感觉还不错。今天特意点了一下晨跑的人数，6点以前遇到了约25人，6点半人就很多了，跑步加走路的应该有100多人。

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2018.9.13,槐荫公园晨跑21.22公里，用时2小时05分40秒，平均配速555，平均心率144，最大心率164，步频183。后面2公里配速540，533，心率155，160，心率有点高。

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2018.9.14，槐荫公园晨跑19.28公里，用时1小时59分40秒，平均配速612，平均心率136，最大心率153，步频181。周一开始下蹲，keep核心初级，开始几天大腿前部酸胀，今天没有了，证明在向好的方面发展！

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2018.9.15，槐荫公园晨跑21.50公里，用时2小时09分18秒，平均配速601，平均心率140，最大心率181，步频186。第21公里冲刺跑，配速437，心率173，最后500米600配速放松，心率还在160左右。

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2018.9.16，2015年5月以来第50次全马，晨跑42.35公里，用时4小时20分55秒，平均配速612，步频184。今天3点20出发，途经董永路、体育路、长征路、黄陂路、城站路、广场街、后湖西路、槐荫大道，沿途有市政府、孝感东站、体育场、孝感火车站、人民广场、后湖公园、董永公园，最后在槐荫公园转了3圈。晨温23～24°C，适合跑步，今天用越野背包装了2升水，几个小面包，约好了彭程万里、花落谁家，出发后按6分多一点的配速前进，直到城站路碰到了淡淡，然后一起跑了，回到了槐荫公园已经是半马完成，品尝了彭程万里的香蕉，跑到30公里时发现水不多了，只有2公里喝一口，最后一公里正好喝完，跑完拉伸后基本恢复正常，达到了自己的目标。今天北马，跑友们安全完赛！

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2018.9.17，槐荫公园晨跑18.01公里，用时1小时48分12秒，平均配速600，平均心率136，最大心率146，步频182。长长距离后的放松跑，恢复得不错，昨天足底的小毛病消除了。

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2018.9.18，槐荫公园晨跑15.01公里，用时1小时28分13秒，平均配速553，平均心率143，最大心率158，步频186。今天换了飞3手表计时，一边一只，差距居然有70米，时间40秒，其他数据一致，还是有点不习惯。 今天九一八，城区拉防空警报了。

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2018.9.19，槐荫公园晨跑18.18公里，用时1小时52分56秒，平均配速613，平均心率142，最大心率155，步频180。晨温23～26°C，天气又变热了，裤子、鞋子全湿。

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2018.9.20，槐荫公园晨跑16.24公里，用时1小时35分32秒，平均配速552，平均心率141，153，步频183。触底平衡前面还好，后面重心在左脚，用力不均匀。

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2018.9.21，槐荫公园夜跑11.07公里，用时1小时08分50秒，平均配速613，平均心率143，最大心率151，步频184。起步脚有点沉，2公里后才放松，晚上跑心率控制不了。