阿敏的跑步日记

阿敏2

2018年9月总结：本月跑休1天，共跑了611.63公里，用了60小时57分33秒，平均配速进了600，其中2个全程，13个半程。2018年1-12月(555+483+482+537+731+600+444＋400+611）累计跑了4843公里，跑休（7+8+8+1+0+0+3+3+1）31天，半程109次，全程12次。2015年5月以来，累计完成全马51次。天气变凉快，跑量、速度也上来点，速度练习有3次，只是距离不长，希望10月20日的襄马跑进345！

阿敏2

2015年5月以来第52次全马，晨跑42.27公里，用时4小时22分27秒，平均配速612，步频182。今天槐荫公园外圈天仙路，北京路各一圈，天亮进入槐荫公园转了3圈，跑完8点15结束。今天晨温18°C，用越野背包装了2升水，出发后630左右配速，23公里后，配速提速到600左右，最后5公里加速到540，跑完水也喝完了。这次全马和上次的距离、速度几乎一样，出汗不多，跑得轻松，上衣上明显有盐硝。今天是国庆节，祝福祖国母亲繁荣富强，祝愿大家幸福快乐！

阿敏2

2018.10.2，2015年5月以来第53次全马，晨跑45.22公里，用时4小时30分31秒，平均配速559，平均心率144，最大心率174，步频185。今天第一次云梦跑黄马，黄香大道来回共3次，约30公里，子文路返回，8点07分结束。今天晨温15～17°C，用水壶腰包装了1瓶水，出发后基本600左右配速，37公里后，配速提速到540左右。32公里水快喝完了，在三湖边小店买可乐一瓶，跑完喝完。第24公里平均心率140，第35公里平均心率到153，第37公里平均心率到160，最后1公里平均心率170，跑得还算轻松。

阿敏2

2018.10.1，2015年5月以来第52次全马，晨跑42.27公里，用时4小时22分27秒，平均配速612，步频182。今天槐荫公园外圈天仙路，北京路各一圈，天亮进入槐荫公园转了3圈，跑完8点15结束。今天晨温18°C，用越野背包装了2升水，出发后630左右配速，23公里后，配速提速到600左右，最后5公里加速到540，跑完水也喝完了。这次全马和上次的距离、速度几乎一样，出汗不多，跑得轻松，上衣上明显有盐硝。今天是国庆节，祝福祖国母亲繁荣富强，祝愿大家幸福快乐！

阿敏2

2018.10.2，2015年5月以来第53次全马，晨跑45.22公里，用时4小时30分31秒，平均配速559，平均心率144，最大心率174，步频185。今天第一次云梦跑黄马，黄香大道来回共3次，约30公里，子文路返回，8点07分结束。今天晨温15～17°C，用水壶腰包装了1瓶水，出发后基本600左右配速，37公里后，配速提速到540左右。32公里水快喝完了，在三湖边小店买可乐一瓶，跑完喝完。第24公里平均心率140，第35公里平均心率到153，第37公里平均心率到160，最后1公里平均心率170，跑得还算轻松。

阿敏2

2018.10.3，槐荫公园晨跑18.01公里，用时1小时40分06秒，平均配速533，平均心率142，最大心率190，步频188。最后5公里渐快，第17公里配速436，第18公里配速419，体力还是不够强大。上马app，本月排名第一270公里，105公里只能排到14名。总有人比你跑得多，总有人跑得比你快，努力去做回最好的自己！

阿敏2

2018.10.4，界牌水库晨跑12.8公里，用时1小时49分，上山2.81公里，用时34分26秒，下山加村道水泥路10.01公里，用时1小时14分29秒，山底海拔88米，山顶海拔345米，爬升257米，上山记录成徒步了，上传的是下山和村道跑，中途照了些照片，界牌水库是环水东源头，流经大悟、孝昌、孝感，三里界牌风景区的风景不错！关键还是免费的！有机会大家来越野！

阿敏2

2018.10.5，槐荫公园晨跑23.01公里，用时2小时5分44秒，平均配速528，平均心率149，最大心率193，步频186。第17公里开始加速，508、452、447、441、428，最后放松跑2公里，配速522、529，平均心率176，170，跑不动了。

阿敏2

2018.10.6，槐荫公园晨跑24.56公里，用时2小时22分23秒，平均配速548，平均心率138，最大心率149，步频187。努力压低心率，半马过后，平均心率心率就到了145，漂移不是很多。

阿敏2

2018.10.7，槐荫公园晨跑25.55公里，用时2小时27分20秒，平均配速546，平均心率136，最大心率144，步频185。今天和昨天比，平均心率一样，后面尽量把心率控制在140以内，配速还在550，比昨天要轻松一点。