阿敏的跑步日记

阿敏2

2015年11月1日，星期天，槐荫公园晨跑，用时1小时32分15秒，平均配速608，平均心率148，最大心率168，步频169。上马前的轻松跑，通过2天的休息，今天跑得也不快，感觉跑起来很轻松。下午回上海。

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2015年11月2日，星期一，金桥公园晨跑16公里，用时1小时32分31秒，平均配速546，平均心率157，最大心率179，步频174，感觉550～600是最舒服的配速。

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2015年11月3日，星期二，阳光绿地二期、金桥公园晨跑16.35公里，用时1小时35分18秒，平均配速550，平均心率154，最大心率174，步频177。后4公里按马拉松540配速跑，平均心率到165了，跑完拉伸20分钟。

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2015年11月4日，星期三，杨高北路、金桥公园晨跑14公里，用时1小时22分24秒，平均配速553，平均心率156，最大心率174，步频171。明天减量了，备战！

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2015年11月5日，星期四，金桥公园晨跑10公里，用时1小时03分20秒，平均配速620，平均心率147，最大心率153，步频170。速度不快 ，汗还是很多。速度和跑量都减量了，感觉没跑够似的，没什么感觉，跑完拉伸比较充分。

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2015年11月6日，星期五，金桥公园晨跑，慢跑8公里，用时51分02秒，平均配速622，平均心率146，最大心率158。上马前最后一跑，祝跑上马的取得好成绩！

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   2015年11月8日，值得纪念的日子，首次参加上海国际马拉松全马比赛，顺利完赛，  成功pb（7月5日黑跑415），用时3小时39分21秒，平均配速510，比预想的每公里快30秒，自己也不敢相信。回头看看自己跑过的路，还是低估了自己的实力。
    这次也是第二次参加马拉松比赛，今年4月19日的扬马半程跑完（成绩155），扶着楼梯下都脚疼，今天完赛，稍微拉伸后，无任何伤痛，跑过的路不会骗人，一份耕耘，一分收获。
    看看今天的配速，第一个5公里用时32分35秒，人多路窄，跑不开，这也正适合我打开自己的动力，疏通筋骨，第2个5公里到第8个5公里分别为26：29、26：23、24：03、25：47、25：31、25：52，最后的2.195公里不能理解的用时6：22（查看佳明确认有误）。跑到5公里时，追上430的兔子，15公里时追上400的兔子，接近35公里时，才追上345的兔子，呵呵，比第一次跑多了点经验，有点目标性了。这次成功pb应该是得益于稳定的配速和跑量的支撑。
     不足之处：1·不是自己名字跑的，到目前为止还没官方成绩；2·忘带腰包，全程一只手拿手机，一只手拿能量胶，累；3·前10公里速度还是慢了点，下次起跑尽量往前站。
     下一个目标335！加油！

阿敏2

2015年11月9日，星期一，金桥公园晨跑15.38公里，用时1小时35分14秒，平均配速612，平均心率152，最大心率163，步频171。11.8的上马狂欢转眼即逝，一切又回到起点，恢复正常。

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阿敏2 发表于 2015-11-8 21:27
2015年11月8日，值得纪念的日子，首次参加上海国际马拉松全马比赛，顺利完赛，  成功pb（7月5日黑跑415 ...

过奖，相互学习！

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2015年11月10日，星期二 ，金桥公园晨跑16.18公里，用时1小时31分11秒，平均配速538，平均心率160，最大心率181，步频177。中间8公里跟跑，配速在520左右。