阿敏的跑步日记

阿敏2

2018.11.27，槐荫公园晨跑17.67公里，用时1小时38分32秒，平均配速533，平均心率143，最大心率179，步频188，前面起跑忘了开手表，135报警一直不响，直到将近1公里才打开，后面4公里渐快，第17公里配速436。今天汗还是很多，衣服全湿，最后的4公里是光着膀子甩的。

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2018.11.28，黄香大道晨跑17.50公里，用时1小时45分43秒，平均配速602，平均心率136，最大心率146，步频183。有幸第二次参加云梦跑团约跑，感觉很好！

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2018年11月总结：本月跑休4天，共跑了420公里，其中1个全程，上马，3个半程。2018年1-12月(555+483+482+537+731+600+444＋400+611+537+420）累计跑了5800公里，跑休（7+8+8+1+0+0+3+3+1+3+4）38天，半程118次，全程16次。2015年5月以来，累计完成全马55次。11月18日的上马跑进3小时26分45秒，可能是上马前三周训练计划起了作用，达到了赛前的预定目标，比上月襄马快了将近15分钟，也是跑步以来的最好成绩。看看原来的比赛记录，比赛共15场，其中100公里路跑2次，8小时耐力赛1次，100、60越野各1次，10场全马中，进330有2次，进340有4次，其余4次全部进了400，比赛1年参加2～3次就可以了。

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2018.11.29,跑休。
2018.11.30，黄香大道晨跑10.01公里，用时58分34秒，平均配速551，平均心率139，最大心率146，步频182。又是出门晚了，只能跑这么多。

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2018年11月总结：本月跑休4天，共跑了420公里，其中1个全程，上马，3个半程。2018年1-12月(555+483+482+537+731+600+444＋400+611+537+420）累计跑了5800公里，跑休（7+8+8+1+0+0+3+3+1+3+4）38天，半程118次，全程16次。2015年5月以来，累计完成全马55次。11月18日的上马跑进3小时26分45秒，可能是上马前三周训练计划起了作用，达到了赛前的预定目标，比上月襄马快了将近15分钟，也是跑步以来的最好成绩pb了2分23秒。看看原来的比赛记录，比赛共15场，其中100公里路跑2次，8小时耐力赛1次，100、60越野各1次，10场全马中，进330有2次，进340有4次，其余4次全部进了400，总的来说状态在保持，下一个目标全马2年内进325，半马132，10公里42分钟，5公里21分钟。

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2018.12.1，槐荫公园晨跑23.01公里，平均配速547，平均心率137，最大心率150，步频186。12月份第一跑，赶着上班，跑了个半马。

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2018.12.3，晨跑12.01公里，用时1小时07分26秒，平均配速537，平均心率138，最大心率146，步频187。下雨，在地库跑，一圈有800米，空气还是没地面好。

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2018.12.2，2015年5月以来第56次全马，晨跑槐荫公园42.38公里，用时3小时52分18秒，平均配速529，平均心率157，最大心率186，步频188。5点出发，槐荫公园外圈体育东路、槐荫大道一圈，进入槐荫公园转了4圈，跑完8点55结束。今天晨温11°C，背腰包一瓶水，跑到25公里后有点小雨，全程匀速，配速基本在530左右，第21公里平均心率154，第42公里平均心率184，半马过后，心率漂移太快。上马都过去2周了，证书还没下来，这个速度太慢！

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2018.12.4，黄香大道晨跑18.01公里，用时1小时45分17秒，平均配速551，平均心率135，最大心率143，步频187。轻松跑，努力把心率压在135左右，配速还在600以内，比较好。早上黄香大道遇到张老师和林老师，边跑边聊，比较轻松，我们院子里面的小狗又跟着跑了18公里，比人跑得快。

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2018.12.5，黄香大道、老316国道晨跑21.16公里，用时2小时3分10秒，平均配速549，平均心率136，最大心率143，步频186。压着心率跑，状态比昨天稍微好点，因为距离上多了3公里，平均心率只多了1次。