阿敏的跑步日记

阿敏2

2018.12.6，槐荫公园晨跑21.18公里，用时2小时1分57秒，平均配速546，平均心率138，最大心率148，步频190。早上温度5°C，不是很冷，就是有点风，逆风跑有点吃力，后面几公里赶时间，心率没压住。

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2018.12.7，黄香大道晨跑21.18公里，用时2小时4分03秒，平均配速551，平均心率136，最大心率146，步频190。今天节气大雪，晨温4°C，最后的3公里下起小雨，跑完拉伸一组，深蹲50个×3组，俯卧撑20个×1组。连续三天半马，感觉不怎么累，运动强度3.1，恢复运动时间20小时，低心率运动的好处就是每天都可以跑。

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2018.10.8，槐荫公园晨跑22.22公里，用时2小时10分01秒，平均配速551，平均心率135，最大心率148，步频191。晨温1°C，出门跑了5公里，开始飘飘洒洒下起了小雪，不一会又停了，快跑完了，只有小木桥上积了10mm的雪。

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2018.10.9，2015年5月以来第57次全马，王母湖环湖48.01公里，用时5小时04分36秒，平均配速621，平均心率139，最大心率164，步频182，训练效果4.1。阴天，晨温1°C，4点17出发，沿着新华路一路向东，穿过仙女湖公园，到启龙路左转，然后是一条在建的公路，又是向东，再跑2公里就是凤凰天仙城，天黑没留心去看，公路尽头是断头路，往回跑有条小路直到湖边，由于没带头灯，只有用充电宝的小电筒照路，开着高德地图跟着小路跑，这只有部分同我跑前规划的线路相同，跑着跑着穿过涵洞，到了京港澳高速公路东侧，这一切不在计划中，只有沿着大路往北，找个地方穿高速回到湖边，这时又迷路了，快到湖边又转到前面跑过的路，高德地图起作用了，直接地图选点，跑一路导一路，没怎么迷路了，天亮后视线好多了，老想着在湖边跑，等小路跑完，又没路了，只有顺着田埂，遇到一条小渠，又回到水泥小路，远处的仿古建筑群出现在眼前，那就是凤凰天仙城了，虽然商业街没做好，主景区已是初具规模，边跑边看，拍了几张照片，然后回到既陌生又熟悉的回程路上，600以内的配速完成了最后的8公里。

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2018.12.10，槐荫公园晨跑15.01公里，用时1小时26分51秒，平均配速545，平均心率136，最大心率146，步频196。跑了一公里才开始手表计时，跟着跑友天山雪莲步频快多了，前半程步频在200左右，后面也在190以上，跑起来比较舒服。

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2018.12.12槐荫公园晨跑21.18公里，用时2小时3分29秒，平均配速550，平均心率136，最大心率146，步频195。今天忙，忘了上传，不过早上半马还是很轻松。

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2018.12.13，槐荫公园晨跑18.01公里，用时1小时45分41秒，平均配速，552，平均心率134，最大心率150，步频195。轻松跑，配速625时，心率131。

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2018.12.14，槐荫公园晨跑18.01公里，用时1小时43分42秒，平均配速546，步频194。没戴心率带，无心率带的束缚，跑得稍微快了点。

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2018.12.15，槐荫公园晨跑18.01公里，用时1小时47分58秒，平均配速600，平均心率136，最大心率146，步频194。现在晨跑穿外套、手套，出汗不多，就没带水，今天状态不是很好，还是要及时调整。

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2018.12.16，槐荫公园晨跑21.18公里，用时2小时2分16秒，平均配速546，平均心率138，最大心率151，步频194。