阿敏的跑步日记

阿敏2

2018.12.17，槐荫公园晨跑18.01公里，用时1小时46分55秒，平均配速556，平均心率136，最大心率146，步频186。换了双新鞋，适应一下，不是很理想。

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2018.12.18，黄香大道夜跑18.18公里，用时1小时45分02秒，平均配速546，平均心率156，最大心率165，步频188。早上偷懒醒来就到6点了，晚上补回来，不过状态奇差，心率一下就到150以上，比晨跑快了15次以上，还是晨跑轻松。

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2018.12.19，黄香大道晨跑21.18公里，用时2小时12分52秒，平均配速616，平均心率136，最大心率143，步频182。今天跑起来感觉不好，不是速度的问题，可能是体能，或者是营养的原因。

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2018.12.20，黄香大道、楚王城大道夜跑17.01公里，用时1小时51分12秒，平均配速632，平均心率137，最大心率145，步频179。状态不好，最大摄氧量降到44。

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2018.12.21，黄香大道晨跑17.18公里，用时1小时48分38秒，平均配速619，平均心率137，最大心率145，步频178。状态稍微好一点，最大摄氧量升到48，跑完一身汗，口渴。

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2018.12.23，2015年5月以来第58次全马，槐荫公园4小时耐力45.17公里，平均配速519，平均心率159，最大心率183，步频190，训练效果5.0。今天晴天，晨温4°C，有点风。全程基本匀速，自带水1瓶，33公里时加了半瓶水，跑完拉伸后恢复正常，如果是距离再长一点，配速只能在600左右，今年有点遗憾，完成19次全马（其中比赛3场），最长的距离只有60公里，没有达到年初的目标，明年年初来次百公里。

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2018.12.24，槐荫公园晨跑17.38公里，用时1小时45分47秒，平均配速605，平均心率135，最大心率143，步频180。长距离后恢复跑，压着心率，开始右膝盖有点胀，10公里后恢复正常。

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2018.12.25，槐荫公园晨跑18.02公里，用时1小时47分05秒，平均配速557，平均心率135，最大心率144，步频184。心率控制不错，状态有点回升，配速恢复到600以内，最大摄氧量加到50。

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2018.12.26，黄香大道夜跑18.02公里，用时2小时1分33秒，平均配速638，平均心率137，最大心率146，步频178。越来越慢的节奏。

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2018.12.27，黄香大道晨跑170.1公里，用时1小时44分33秒，平均配速608，平均心率137，最大心率146，步频181。晨跑还是舒服些，晚上跑了睡眠不好。