阿敏的跑步日记

阿敏2

2019.1.3，黄香大道晨跑18.01公里，用时1小时49分04秒，平均配速604，平均心率136，最大心率144，步频182。 晨温1°C，相对要暖和一点，还是要带水跑。

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2019.1.4，黄香大道晨跑21.16公里，用时2小时03分28秒，平均配速550，平均心率141，最大心率153，步频186。今年第一个半马，前面压心率跑，后来碰到了林老师,8~18公里按他的530～540配速来跑，一般心率在148左右，还是没恢复到最佳状态。

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2019.1.5，槐荫公园晨跑21.21公里，用时1小时57分09秒，平均配速531，步频185。渐快，第20公里配速453，第21公里配速435。最后200米配速409，没带心率带，不知道运动状态，感觉还好。

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2019.1.6，2019年第2次全马，总计第60次全马，槐荫公园上午跑43.14公里，用时4小时10分01秒，平均配速547，步频183。今天晨温0°C，自带水1瓶，补给红枣1个，饼干3片，全程基本恒速，比计划快了8分钟。本周完成2个全马，3个半马，16、18公里各一次，共计183公里。今天是厦门马拉松，很多跑友都成功pb，而成绩的背后是汗水的结晶，努力不懈的追求！

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2019.1.7，槐荫公园晨跑18.01公里，用时1小时44分53秒，平均配速550，步频185。长距离恢复跑，状态不错。

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2019.1.8，跑休。
2019.1.9，文化中心夜跑15.01公里，用时1小时29分37秒，平均配速558，平均心率143，最大心率155，步频184。昨天休息，今天早上起床，外面飘着小雪，想想接着睡吧，晚上回家在地库里跑了10公里，上地面围着文化中心跑了两圈，虽然马路上要冷点，但空气清新多了。

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2019.1.10，槐荫公园晨跑18.01公里，用时1小时53分51秒，平均配速619，平均心率136，最大心率145，步频183。压心率跑，只能慢下来，不过最后几公里配速可以到610。

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2019.1.11，跑休。
2019.1.12，槐荫公园晨跑17.01公里，用时1小时34分55秒，平均配速535，步频185。心率带昨天换电池弄好了，今天早上又不显示，无语。

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2019.1.13，槐荫公园晨跑23.01公里，用时1小时59分50秒，平均配速512。前慢后快，15公里过后，配速都在500以内。心率带有问题，除了配速，其他都不对。

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2019.1.14，槐荫公园晨跑18.01公里，用时1小时44分17秒，平均配速547。前面600匀速跑，最后4公里渐快，最后配速547。