阿敏的跑步日记

阿敏2

黄香大道晨跑15.01公里，用时1小时30分55秒，平均配速604，平均心率136，最大心率144，步频181。加了件皮肤风衣，出了一身汗。 1月份过去了一半，休息2天，跑了286公里。

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2019.1.16，黄香大道夜跑21.18公里，用时2小时03分54秒，平均配速551，平均心率151，最大心率158，步频182。夜跑时相同的速度，平均心率要比早上多10次左右，可能是基础心率要高一些，而且上升速率也要快。

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,2019.1.17，黄香大道晨跑18.18公里，用时1小时50分53秒，平均配速606，平均心率136，最大心率144，步频180。晨温-3°C，没有风，不是很冷，压着心率跑，汗还是很多，口渴，幸好带了水。

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2019.1.19，槐荫公园晨跑11.86公里，用时1小时14分01秒，平均配速614，平均心率138，最大心率155，步频181。前天跑完拉伸，不小心把腰闪了，昨天休息一天，今天跑步时腰部还是有点酸痛胀，多少有点影响，只有慢慢调整，看看多久恢复正常。

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2019.1.20，槐荫公园晨跑22.22公里，用时2小时13分26秒，平均配速600，平均心率138，最大心率150，步频181。恢复第三天，腰，稍微好一点，跑起来不疼，有时隐约有点感觉。

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2019.1.21，槐荫公园晨跑16.36公里，用时1小时37分35秒，平均配速558，平均心率136，最大心率170，步频188。小跑恢复，腰应该差不多好了，最好1.36公里冲了一下，配速447，刚开始呼吸还是有点急。

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2019.1.22，黄香大道晨跑18.39公里，用时1小时57分42秒，平均配速624，平均心率136，最大心率144，步频180。昨天晚上喝了酒，早上压着心率跑，配速只能这样子。

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2019.1.23，黄香大道晨跑18.08公里，用时1小时36分14秒，平均配速519，平均心率149，最大心率180，步频187。出门晚点，8公里后渐渐加快，最后一公里配速441，跑完一身汗。

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2019.1.24，黄香大道晨跑21.33公里，用时2小时5分16秒，平均配速552，平均心率138，最大心率146，步频181。基本匀速，汗不多。

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2019.1.25，黄香大道晨跑15.16公里，用时1小时27分30秒，平均配速546，平均心率141，最大心率150，步频183。晨温在8°C左右，跑得比较舒服，就是空气不是很好。