阿敏的跑步日记

阿敏2

2019.1.26，槐荫公园晨跑11.11公里，用时58分38秒，平均配速516，平均心率146，最大心率185，步频188。最后2公里冲刺跑，配速444，430，今天最大摄氧量保持在50，状态较好。

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2019.1.28，槐荫公园晨跑21.18公里，用时2小时08分01秒，平均配速603，平均心率139，最大心率147，步频181。又休息一天，状态有点下降，不过跑得还算轻松。

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2019.1.26，槐荫公园晨跑11.11公里，用时58分38秒，平均配速516，平均心率146，最大心率185，步频188。最后2公里冲刺跑，配速444，430，今天最大摄氧量保持在50，状态较好。

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2019.1.28，槐荫公园晨跑21.18公里，用时2小时08分01秒，平均配速603，平均心率139，最大心率147，步频181。又休息一天，状态有点下降，不过跑得还算轻松。

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2019.1.29，槐荫公园晨跑21.48公里，用时2小时07分00秒，平均配速555，平均心率139，最大心率150，步频185，今天是小年，新年到脚步越来越近，祝大家在新的一年里，越跑越健康，越跑越年轻，越跑越幸福！祝大家新年快乐，阖家欢乐，心想事成！

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2019.1.31，槐荫公园晨跑22.88公里，用时2小时19分30秒，平均配速606，平均心率142，最大心率155，步频180。昨晚的小雪过后，空气质量优，晨温1°C， 心率有点偏高。

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2019年1月总结：本月跑休5天，共跑了525公里，其中2个全程，9个半程。2019年1-12月(525）累计跑了525公里，跑休（5）5天，半程9次，全程2次。2015年5月以来，累计完成全马60次。

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2019.2.3，槐荫公园晨跑28.01公里，用时2小时50分48秒，平均配速606，平均心率139，最大心率153，步频182。休息2天，耐力有点下降，20公里过后，心率升到143，后面逐渐上升，最后到了150以上。

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2019.2.4，槐荫公园晨跑21.18公里，用时2小时4分9秒，平均配速552，平均心率138，最大心率145，步频184。立春，春天来了，祝大家在新的一年里身体健康，心想事成，阖家欢乐，新年愉快！

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2019.2.5，槐荫公园晨跑21.36公里，用时1小时53分37秒，平均配速519，步频186。大年初一，大雾，立春后的清风不是那么刺骨，没带心率带，随意跑，最后5公里马拉松m配速，大汗淋漓。