阿敏的跑步日记

阿敏2

2019.2.6，槐荫公园晨跑22.22公里，用时2小时12分46秒，平均配速558，平均心率138，最大心率150，步频180。初二晨跑，连续第四个半马，放松跑，心率还是有点高，到感觉腿部弹性在加强。

阿敏2

2019.2.7，今天大年初三，祝福大家新年快乐，阖家幸福，心想事成，万事如意，身体健康！     2019年第3次全马，总计第61次全马，早上4点起床，4点36开始跑，途径董永路～孝汉大道～三八线～孝武大道，沿途有三叉镇、祝站镇、闵集乡、毛陈镇，共跑了53.67公里，用时5小时20分25秒，平均配速558，平均心率150，最大心率170，步频181。   今天晨温4°C，北风3级，背越野包装水1.5升，刚开始配速600心率就到了145以上，呼吸有点紧，跑几公里后呼吸调整好了，心率始终在148上下，比平时高多了，想想就按600的配速跑吧，孝汉大道路况不错，非机动车道有绿化带隔离，全路段有路灯，早上车流少，跑到闵集26公里，天已经是朦朦亮。转到三八线，都是水泥路，全长14公里，中间到马溪时，跑错了一段，多跑了1公里多，后来看到了期望已久的野猪湖，接着是府河河堤，路况最差的是孝武大道，非机动车道破损严重，有的高填方段下沉很多，横坡大，又是顶着北风跑，有点费力，心率165报警也响起来，此时肚子也在抗议。吃了些唯一的补给葡萄干，稍微好点。跑完后压腿、拉伸，基本恢复正常。     2019年习大主席新年贺词“我们都是追梦人”。祝大家在新的一年里工作顺顺利利，事业蒸蒸日上，身体健健康康，学习更上一层楼！美梦成真！

阿敏2

2019.2.8，槐荫公园晨跑22.01公里，用时2小时15分35秒，平均配速610，平均心率136，最大心率147，步频181。长距离后的恢复跑，腿部酸胀感逐渐减少，感觉恢复不错。

阿敏2

2019.2.10，槐荫公园晨跑15.22公里，用时1小时30分34秒，平均配速556。

阿敏2

2019.2.12，槐荫公园晨跑17.01公里，用时1小时41分0秒，平均配速556，步频182。小雨，地库跑，地面平整，步频一致，一圈800米，就是转弯多。

阿敏2

2019.2.13，槐荫公园晨跑17.02公里，用时1小时34分36秒，平均配速533，平均心率149，最大心率177，步频184。

阿敏2

2019.2.14，槐荫公园晨跑13.01公里，用时1小时15分03秒，平均配速546，平均心率146，最大心率164，步频182。昨天晚上喝了二两酒，不在状态。

阿敏2

2019.2.15，槐荫公园晨跑22.19公里，用时2小时18分36秒，平均配速613，平均心率142，最大心率152，步频178。早上送女儿上班，路上没雨，回来后出门开始下冻雨，犹豫了一下还是撒腿往公园跑，冻雨已结成了冰，像冰雹，砸到脸上，还是有点感觉，7点天亮后居然飘起雪花，不久桥上、草地上铺上了薄薄一层积雪，路上没有结冰，所以不是很滑。今天跑步的有6、7个人，都是真爱！

阿敏2

2019.2.16，槐荫公园晨跑23.35公里，用时2小时27分38秒，平均配速619，平均心率134，最大心率153，步频182。压底心率慢跑，中途心率在132左右，配速630以内，同状态好时慢30秒左右，慢慢恢复。

阿敏2

2019.2.17，2019年第4次全马，总计第62次全马，早上5点开始跑，孝感跑步圣地槐荫公园外圈一圈，然后在公园内跑，共跑了42.55公里，用时4小时14分19秒，平均配速559，平均心率146，最大心率169，步频182。今天晨温2°C，阴天，湿冷，水壶腰包装水520ml，557配速起步，平均心率133，第二公里配速559，平均心率139，后面就按600左右的配速轻松跑，19公里后平均心率到了143，以后每公里心率上升1～3次，最后1公里平均心率164。同上次全马比，配速一样，心率降了8次，不过上次距离多11公里，总的来说今天强度稍微低一点。下月中下旬有2场比赛，就不刻意去进行速度训练，确保不受伤。感谢孝感跑协的补给，25、33公里吃了三个橘子。