阿敏的跑步日记

阿敏2

2019.2.18，槐荫公园晨跑18.01公里用时1小时48分30秒，平均配速602，平均心率136，最大心率143，步频179。轻松跑，恢复得不错。

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2019.2.19，槐荫公园晨跑18.01公里，用时1小时43分00秒，平均配速543，平均心率140，最大心率151，步频182。今天是元宵佳节，祝大家幸福安康，阖家欢乐！

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2019.2.20，槐荫公园晨跑18.01公里，用时1小时37分06秒，平均配速523，平均心率161，最大心率186，步频188。出门1公里遇到张老师，然后530的配速一起跑，5公里后开始下雨了，逐渐加速到500左右，15公里后跑到地库跑，gps信号没有，配速失真，心率没降，估计平均配速510左右。今天手表显示有氧阀值161，配速458，还是要提高最大摄氧量。

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2019.2.23，槐荫公园晨跑18.49公里，用时1小时49分18秒，平均配速555，步频178。没带心率带，配速控制在6分左右，感觉强度不大，但是汗很多。

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2019.2.24，槐荫公园晨跑21.35公里，用时2小时03分32秒，平均配速547，步频180。7点开跑，没带手套，双手冻僵了。

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2019.1.25，槐荫公园晨跑18.17公里，用时1小时42分43秒，平均配速，539，步频185。后面几公里较快，最后一公里配速454，一身大汗。

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2019.2.26，黄香大道晨跑22.22公里，用时2小时15分42秒，平均配速606，平均心率144，最大心率155，步频179。 沿黄香大道一直到伍洛镇，沿着新修的河道一圈往返。

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2019.1.27，槐荫公园夜跑21.19公里，用时1小时57分55秒，平均配速532，平均心率158，最大心率181，步频184。前面10公里6分开外的配速慢跑，心率都在147以上，后面慢慢加速，没管心率，最后一公里配速450，感觉挺累的。

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2019.2.28，槐荫公园晨跑17.01好了，用时1小时43分38秒，平均配速606，平均心率137，最大心率148，步频179。

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2019年2月总结：本月跑休6天，共跑了491公里，其中2个全程，10个半程。2019年1-12月(525+491）累计跑了1016公里，跑休（5+6）11天，半程19次，全程4次。2015年5月以来，累计完成全马62次。