阿敏的跑步日记

阿敏2

2019.3.30，槐荫公园晨跑13.01公里，用时1小时15分47秒，平均配速550，最大心率148，步频189。

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2019.3.31，2019年第6次全马，总计第64次全马，参加武昌超马6小时耐力比赛，跑了65.10公里，平均配速532，平均心率169，最大心率185，步频190。早上5点起床，早餐2个馒头，排空，7点到达比赛场地沙湖公园滨水广场，换装，重点部位多擦了些凡士林，热身。赛道长1.3公里，一圈折返2.6公里，雨后的沙湖绿道春意盎然，两侧的花草正艳，空气清新，春风拂面，远处的沙湖大桥穿湖而过。8点开跑，枪响之后，跑友们如离弦之剑，进入跑道，开始了6小时的飞奔。赛前计划6小时跑60公里，配速600，起跑后，不自觉的配速到了500，降速降速，比赛才刚开始，心里想着不断的提醒自己，速度稳在530左右，第一个5公里平均心率在150，稍微高了点。第一集团是国内耐力、越野第一人粱晶、赵家驹等领跑，我跑2圈半，他们就甩我一圈，我跑到第5圈，又在起点碰到了。实力就是实力，不能比，只要突破自己就是胜利。按自己的节奏继续刷圈，也不知道有多少人套我多少圈，第24公里内急，用不到1分钟的时间上了次厕所，这也是全场唯一的一次停留。中途有位跑友给了2颗盐丸（自己带的在换装点），30公里用时2小时41分，这时阴天转晴，太阳当头照，体内水分流失越来越多，上衣、脸上都是盐巴，于是开始大量补水，基本上1圈1瓶水，喝一半，身上浇一半，红牛2圈1罐，全马用时3小时48分，全马过后在排名显示屏观察了自己的排名，第31名，55公里用时5小时，最后10公里有点腿部有抽筋的前兆，果断降速，缓解了再提点速，配速保持在550左右。快到6小时，第25圈结束，显示屏显示排名21名，慢跑100米结束比赛。整个比赛过程呼吸正常，心率没有崩溃，顺利完赛，对比2016年12月的一场8小时耐力赛78公里，应该是有点进步。这次比赛得到了老婆和女儿的全力支持，全程观摩了比赛过程，为我打气加油！同时感谢组委会组织了一场完美的赛事，2020继续！

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2019年3月总结：本月跑休9天，共跑了422公里，其中2个全程，2个半程。2019年1-12月(525+491+422）累计跑了1438公里，跑休（5+6+9）20天，6半程21次，全程4次。2015年5月以来，累计完成全马64次。本月训练不系统，加之咳嗽，状态极差，月底一次小超马状态恢复了一些，也是一年多来的最长距离。3月17日兵败远安，是跑步5年来最差的一次，比崇明100时，40公里抽筋扛着跑完还差。

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2019.4.1，槐荫公园晨跑17.01公里，用时1小时43分39秒，平均配速605，平均心率140，最大心率147，步频190。长距离后的恢复跑，身体无大碍，肌肉酸胀缓解得很快。

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2019.4.2，黄香大道晨跑17.01公里，用时1小时33分12秒，平均配速528，平均心率156，最大心率165，步频190。早上下午，晚上还是有点濛濛细雨，越跑越嗨。

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2019.4.3，黄香大道晨跑10.28公里，用时1小时3分13秒，平均配速609平均心率137，最大心率145，步频182。昨天晚上跑快了，大腿前面有点酸胀。

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2019.4.3，云梦县体育场夜跑16.01公里，用时1小时39分0秒，平均配速611，平均心率142，最大心率149，步频183。晚上体育场散步的人很多，跑道上大概有200多人，跑步的人没几个，估计是云梦跑团今天组织晨跑了。

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2019.4.4，黄香大道晨跑18.18公里，用时1小时51分44秒，平均配速609，平均心率134，最大心率140，步频181。压低心率跑，疲劳感渐消，继续保持。

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209.4.5，槐荫公园晨跑10.01公里，用时57分25秒，平均配速544，平均心率135，最大心率142，步频188。恢复正常，跑得轻松。

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2019.4.6，槐荫公园晨跑25.01公里，用时2小时15分31秒，平均配速525，平均心率147，最大心率190，步频185。15公里后开始提速，每公里快5～10秒，最后1公里配速447，加了点强度，感觉心率上升太快。