阿敏的跑步日记

阿敏2

2019.4.7，槐荫公园晨跑18.01公里，用时1小时38分40秒，平均配速529，步频188。后10公里52,0左右配速匀速跑，最后1公里445配速冲刺，一身大汗。

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2019.4.7，槐荫公园夜跑10.01公里，用时1小时01分15秒，平均配速607，平均心率142，最大心率180，步频183。晚上加餐放松跑，625的配速心率只能压到142，尝试着四呼四吸，可以压低2～3次，只是持续时间不长，慢慢习惯就好了。今天最后1公里配速425，中途有段配速可能进入400，不过只是100米左右，心率也是由140直线上升到180。

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2019.4.8，槐荫公园晨跑15.30公里，用时1小时33分21秒，平均配速606，平均心率135，最大心率148。心率带戴反了，跑了一半才发现，这是第一次，有些数据采集不了。

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2019.4.9，316国道夜跑12.01公里，用时1小时13分51秒，平均配速609，平均心率142，最大心率155，步频182。早上大雨，晚上补回来，夜跑心率控制不了，最大摄氧量下降到48。

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2019.4.10，黄香大道晨跑16.01公里，用时1小时30分49秒，平均配速540，平均心率142，最大心率157，步频190。同云梦跑团余涛跑了三公里，步频提起来了。

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2019.4.12，晨跑曾店15.01公里，用时1小时26分41秒，平均配速547，平均心率145，最大心率170，步频184。跑过汉十高速500米折返，起晚了时间不足，回程跑得有点急。

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2019.4.12，槐荫公园夜跑10.03公里，用时1小时01分56秒，平均配速611，平均心率141，最大心率149，步频186。心率带有点问题，2公里后恢复正常，慢跑，微汗。

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2019.4.13，槐荫公园晨跑22.02公里，用时2小时12分45秒，平均配速602，平均心率141，最大心率153，步频189。后面步频有点下降，心率有点高。

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2019.4.14，- [ ] 2019年第7次全马，总计第65次全马，槐荫公园晨跑43.01公里，用时4小时13分37秒，平均配速554，平均心率149，最大心率118，步频187。早上4点开跑，前半程配速控制在600左右，平均心率都在140以下，后半程加速到550左右，心率控制不住，最大时平均心率到了173。今天是武汉马拉松比赛日，可惜连报4年不中签，不过线上跑也是一样。

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2019.4.15，槐荫公园晨跑19.01公里，用时1小时52分44秒，平均配速556，平均心率136，最大心率149，步频188。前慢后快，后面心率还是有点高。