阿敏的跑步日记

阿敏2

2019.5.14，黄香大道夜跑21.15公里，用时1小时50分11秒，平均配速513，平均心率163，最大心率181，步频195。昨天睡晚了，早上阴天没跑，只有晚上跑，出门濛濛细雨，起步配速526，干脆就按530的配速跑，10公里后提速到500，最后4公里，雨下大了，跑完后不是很累。

阿敏2

2019.5.15，黄香大道晨跑21.15公里，用时2小时14分53秒，平均配速623，平均心率137，最大心率146，步频184。 昨天晚上跑得快了点，创一个月来半马最高配速。由于休息也不到位，气压也低，感觉跑起来有点吃力，创这一个月来最低配速。30天半马计划完成，跑了2个全马，29个半马。

阿敏2

2019.5.16，槐荫公园晨跑21.75公里，用时2小时5分55秒，平均配速547，步频193。忘带心率带回家，估计在145以上，跑完鞋子都湿透了，进入夏天的节奏，跑完称重64.5公里，减重2.2公斤。

阿敏2

2019.5.14，黄香大道夜跑21.15公里，用时1小时50分11秒，平均配速513，平均心率163，最大心率181，步频195。昨天睡晚了，早上阴天没跑，只有晚上跑，出门濛濛细雨，起步配速526，干脆就按530的配速跑，10公里后提速到500，最后4公里，雨下大了，跑完后不是很累。

阿敏2

2019.5.15，黄香大道晨跑21.15公里，用时2小时14分53秒，平均配速623，平均心率137，最大心率146，步频184。 昨天晚上跑得快了点，创一个月来半马最高配速。由于休息也不到位，气压也低，感觉跑起来有点吃力，创这一个月来最低配速。30天半马计划完成，跑了2个全马，29个半马。

阿敏2

2019.5.16，槐荫公园晨跑21.75公里，用时2小时5分55秒，平均配速547，步频193。忘带心率带回家，估计在145以上，跑完鞋子都湿透了，进入夏天的节奏，跑完称重64.5公里，减重2.2公斤。

阿敏2

2019.5.17，昨天槐荫公园夜跑21.50公里，用时2小时0分46秒，平均配速537，步频192。没有心率带的束缚，放开跑，公园晚上散步的人多，跑步开。

阿敏2

2019.5.18，槐荫公园晨跑21.51公里，用时2小时5分15秒，平均配速549，步频194。晨温22摄氏度，太阳出来也早，全身湿透，后来光着膀子跑了十几公里，500毫升水有点不够。

阿敏2

2019.5.19，槐荫公园晨跑23.00公里，用时2小时10分，平均配速539，步频189。阴天，下了点零星小雨，跑团约跑，大神们都出洞了，跑不过，慢慢跑！

阿敏2

2019.5.20，黄香大道晨跑21.12公里，用时1小时59分09秒，平均配速539，平均心率，黄143，最大心率178，步频191。最好1公里有6米的落差下坡，顺便加速到430的配速冲了一下，感觉还是不错。今天5月20日，也是我老婆的生日，祝她生日快乐