阿敏的跑步日记

阿敏2

2019.5.21，槐荫公园晨跑22.22公里，用时2小时3分38秒，平均配速534，平均心率139，最大心率153，步频193。今天状态好，有段135的心率配速也可以在541以内。小满节气，入夏的节奏。

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2019.5.22，补卡，昨天晨跑黄香大道21.30公里，用时2小时7分0秒，平均配速557，平均心率167，最大心率149，步频189。早上大雾，田野仙境一般。

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2019.2.24，黄香大道晨跑21.22公里，用时2小时5分18秒，平均配速603，平均心率136，最大心率145，步频187。6点半就是太阳当头照，降速运行。 昨天结束连续半马，一共跑了36天。

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2019.5.25，槐荫公园晨跑21.21公里，用时2小时02分18秒，平均配速545，步频190。今天气压低，1004，闷热，中途下了几分钟小雨，全身湿透，鞋子也湿了，跑完体重64.2，减了两公斤。

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2019.5.26.，槐荫公园晨跑22.22公里，用时2小时04分12秒，平均配速535，步频188。

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2019.5.27，槐荫公园晨跑21.36公里，用时1小时56分40秒，平均配速526，步频192。最后几公里渐快，450配速结束，心率应该还好，连续4天没带心率带。

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2019年5月总结：本月跑休4天，共跑了609公里，其中2个全程，24个半程。2019年1-12月(525+491+422+640+609）累计跑了2687公里，跑休（5+6+9+1+4）25天，半程63次，全程9次。2015年5月以来，累计完成全马67次。从4月16日开始计划半马跑一个月，到5月21日完成35次，配速小时以内的有7次，有点进步。

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2019.6.1，槐荫公园晨跑21.51公里，用时2小时15分05秒，平均配速617，平均心率140.，最大心率50，步频1,83。

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2019.6.2，槐荫公园晨跑21.15公里，用时2小时5分44秒，平均配速557，平均心率138，最大心率147，步频186。

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2019.6.3，槐荫公园晨跑21.30公里，用时1小时59分18秒，平均配速536，平均心率153，最大心率173，步频19,0。